איך אתה יכול לשפר את הבריאות שלך הרגלים? לעתים נדירות לעבור מהרגלים לא בריאים לבריאים. אנחנו חושבים שאנחנו צריך לשנות... אבל ממש לא מתחשק לך. אנו נוטים להישאר על טייס אוטומטי - לעשות את מה שעלינו לעשות, מבלי לחשוב לעומק או לחקור את רגשותינו לגבי שינוי. הכוונות הטובות שלנו נכשלות, ואנחנו חוזרים במהירות לדרכים ישנות. להלן מספר צעדים שתוכל לנקוט כדי ליצור את השינוי שאתה רוצה בתזונה שלך - ובחייך.
האם אחת מהאמונות האלה באמת מדברת עבורך?
- “מוֹטִיבָצִיָה זה כל מה שאתה צריך!
- "זו רק שאלה של כוח רצון."
- "קח שליטה ואחראי על חייך!"
- "הגדר יעדים והפעל תוכנית".
אילו החיים היו פשוטים ורציונליים כל כך.
פשוט, אבל גם לא כל כך פשוט
מה חסר בנוסחה ההגיונית הזו? מדוע אתה מתנגד לשינוי התנהגות בריא, למרות כוונותיך הטובות ביותר? התנגדות רגשית היא המרכיב המכריע המניע את ההרגלים הלא בריאים שלך. אם אינך מבין את כוחו של הכוח השלילי הזה, תמעיט בערכו של מורכבות שינוי ההתנהגות. למד כיצד להוריד את ההתנגדות הרגשית שלך לפני שתוכל לפתח מוטיבציה יעילה לשינוי.
חקור את האתגר של שינוי ההרגלים הלא בריאים שלך. מול מה אתה מתמודד רגשית? אם אתה מזלזל באתגר שלך, אתה עלול להפוך לביטחון עצמי יתר (
שלב 1: הבין את האתגר שלך
השתמש במאזן החלטות כדי להבהיר את בעיותיך בנוגע לשינוי
זהה את הבעיות שמפריעות ועזור לסיכוייך לשנות. לאחר מכן, העריך את ההתנגדות והמוטיבציה שלך, בהתבסס על מה שאתה חושב ועל איך שאתה מרגיש. "אני חושב שאני צריך לשנות אבל לא בא לי" היא חוויה אנושית אוניברסלית. אם רק תקשיב לראש שלך (אני יכול להפסיק לשתות בכל עת), אתה עלול ליפול למלכודת "הכוונה הטובה". אם אתה רק מרגיש התנגדות בלבם (אני מרגיש חסר תקווה לגבי הפסקת עישון), אתה עשוי לחשוב שלעולם לא תשתנה: נבואה מייאשת, שמגשימה את עצמה.
העריכו את סדרי העדיפויות המתחרים שלכם
מהם סדרי העדיפויות המתחרים בחייך שמקשים עליך לשנות? האם החיים שלך יוצאים מאיזון, עם יותר מדי משימות ומעט מדי זמן? כיצד תוכל לשנות את סדרי העדיפויות שלך, במיוחד אם אתה פועל על ריק? מאיפה מתחילים?
 |
האם תשקיע את האנרגיה הרגשית כדי לעבוד דרך האמביוולנטיות שלך, במקום לסגת ממנה? האם אתה מוכן לחקור ולחקור את סדרי העדיפויות המתחרים שלך, במטרה ליצור עתיד בריא יותר? |
 |
העריך את רמת האנרגיה שלך לשינוי
כמה אנרגיה אתה יכול להקדיש לביצוע שינויים בהרגלים הלא בריאים שלך? מה מנקז את האנרגיה שלך: דאגה, חרדה או דיכאון? מה יעזור לשחזר את רמת האנרגיה שלך כך שתוכל באמת לעבוד על שינוי?
בחן את המניעים שלך
למה אתה משתנה? האם אתה מרגיש שאתה אדיש לגבי שינוי? האם אתה חושב שאתה חייב, צריך או צריך לשנות? האם אתה משתנה כי אנשים אחרים רוצים שתשתנה? או, האם אתה משתנה כי זה באמת חשוב לך - או שזה תערובת של מניעים אלה? האם מניעים אלה משתנים עם הזמן? איפה אתה עכשיו?
שלב 2: שליטה בתהליך השינוי
האם הראש שלך (אני חושב שאני צריך לשנות) ולב (…אבל לא בא לי) פועלים אחד נגד השני. למד כיצד להפוך את ההתנגדות הרגשית שלך למוטיבציה יעילה כך שראשך ולבך על עבודה משותפת על שינוי.
חקור את התפיסות שלך לגבי סיכונים, יתרונות ופגיעות
- האם אתה ממקסם את הצד החיובי של ההרגל הלא בריא שלך?
- האם אתה ממזער את הצד השלילי של ההרגל הלא בריא שלך?
- האם אתה ממקסם את הצד השלילי של השינוי?
- האם אתה ממזער את הצד החיובי של השינוי?
- ההבנה כיצד התפיסות שלך מנציחות את ההרגל הלא בריא שלך היא חיונית לפני שתוכל לשנות את התפיסות הללו ביעילות. האם אתה נמנע מלחשוב כיצד אתה מבזבז את בריאותך לרווח רגשי לטווח קצר? מה יידרש כדי להשקיע בבריאות שלך?
תוריד את ההתנגדות הרגשית שלך
למד איך ל:
- צמצם את הצד ההפוך של ההרגל הלא בריא שלך
- צמצם את החסרון בשינוי ההתנהגות שלך
האם אתה מוכן לצאת מאזור הנוחות שלך כדי לחוות אמביוולנטיות לגבי שינוי? תהליך זה יוצר אי נוחות רגשית. האם תשקיע את האנרגיה הרגשית כדי לעבוד דרך האמביוולנטיות שלך, במקום לסגת ממנה? האם אתה מוכן לחקור ולחקור את סדרי העדיפויות המתחרים שלך, במטרה ליצור עתיד בריא יותר?
הגבירו את המוטיבציה שלכם
- למקסם את הצד השלילי של ההרגל הלא בריא שלך
- למקסם את הצד החיובי של השינוי
האם אתה מוכן להחליף את היתרונות של ההרגלים הלא בריאים שלך בחלופות בריאות? האם אתה רוצה לחכות עד שתחווה את ההשלכות של ההרגלים הלא בריאים שלך? או שאתה מוכן לשנות לפני שהם מתרחשים? אם ענית לא ואז כן על שתי השאלות האלה, מה מונע ממך לעשות את מה שאתה אומר?
שנה את הערכים שלך
מה אתה מעריך יותר מהבריאות שלך? האם יש הבדל בין מה שאתה אומר שאתה מעריך לבין מה שאתה עושה? מה יכול לעזור לך לעשות את מה שאתה אומר?
שלב 3: עמוד לאתגר של שינוי
הגביר את הביטחון העצמי שלך
הגדר יעדים קטנים הניתנים להשגה לבנות ולהעצים את הביטחון העצמי שלך לאורך זמן. מה שתעשה, עצור מעצמך (ואחרים) לערער את הביטחון העצמי שלך. אל תרשה לעצמך להיות האויב הגרוע ביותר שלך. האמונה שלך ששינוי חיובי אפשרי יכולה להיות החבר הכי טוב שלך.
שפר את יכולת השינוי שלך
איך אתה יודע אם אתה לא מעריך או מעריך את היכולת שלך לשנות? מהן הצלחות העבר שלך שאתה יכול לצייר הממחישות את יכולת השינוי שלך? עבודה על מה שאתה צריך לעשות זה יגדיל את יכולת השינוי שלך
המשך לעקוב אחר תוכנית הפעולה שלך
השתמש בחוזקותיך, בהצלחותיך הקודם ובשיעורים שנלמדו כדי לשמור על עצמך במסלול התוכנית שלך. בקש תמיכה מאחרים שיעזרו לך לחזור לדרך כאשר אתה חורג מדרך הפעולה שלך.
למנוע החלקה לאחור לדרכים ישנות
ראו הישנות הזדמנויות כהזדמנויות למידה, ולא ככישלונות. אתה לא עוזר לעצמך אם אתה מנצח את עצמך עם הכישלונות שלך. השתמש ב"כשלים "כביכול כדי למנוע הישנות עתידית.
על הסופר:
ד"ר ריק בוטלו, בעל ההכשרה הבריטית, הוא פרופסור לרפואת משפחה וסיעוד באוניברסיטת רוצ'סטר ברוצ'סטר, ניו יורק. הוא כתב את ספר ההדרכה להניע הרגלים בריאים: אבני דריכה לשינוי מתמשך לציבור הרחב, מבוסס על ספרו המתרגל מוטיבציה פרקטיקה: קידום הרגלים בריאים וטיפול עצמי בכרוני מחלות. למידע נוסף ב motivatehealthyhabits.com.
