כאשר אתה עסוק, הנסיעה היא בלתי נמנעת. אבל זה לא אומר שאתה צריך לוותר על הדיאטה שלך, אפילו זמנית, או שרכבת התחתית היא האפשרות היחידה שלך. פשוט בחר כמה אפשרויות בריאות יותר מרשת המזון המהיר האהובה עליך.
כמובן, להזמין בריא פירושו לדבוק באפשרויות ספציפיות ועשוי להיות כמה קורבנות לתזונה שלך. זה אולי גם אומר להבין שסלט הוא לא תמיד האפשרות הבריאה ביותר (למעשה, לעתים רחוקות היא האפשרות הבריאה ביותר!).
כשזה מגיע ל אוכל מהיר, בדרך כלל יש להקריב אחד גדול שאתה צריך לעשות: נתרן. זה יהיה גבוה כמעט בכל דבר שאתה יכול להזמין. אבל מלבד זאת, תתפלא עד כמה אתה יכול לאכול במפרקים של מזון מהיר בכ -500 קלוריות (ובדרך כלל פחות). רק אל תתפתו לאפשרויות בעלות בריא בריא או בעצם לאפשרויות בריאות שאתם הורסים על ידי הוספת תוספות שומניות או קינוחים.
1. מקדונלדס
פרפיית יוגורט פירות 'ן עשויה להיות נהדרת כאשר אתה רק רוצה חטיף מהיר ובריא, אבל כריך עוף בגריל של מקדונלדס תכין ארוחה מהנה ומשביעה הרבה יותר כשאתה באמת רעב - עם פחות שומן כולל מכל הסלטים היוקרתיים שלו.
- קלוריות: 360
- שומן: 6 גרם
- חלבון: 33 גרם
- פחמימות: 43 גרם
- נתרן: 960 מיליגרם
- שומן רווי: 1.5 גרם
מָקוֹר: מקדונלדס
2. טאקו בל
הכל בתפריט הפרסקו של טאקו בל הוא מתחת ל -350 קלוריות ו -10 גרם שומן. כמו כל הבוריטו והטאקו שלו, פרסקו פרסקו בוריטו העליון מאבד את הגבינה, הרטבים הכבדים והשמנת החמוצה לפיקו דה גאלו טרי.
- קלוריות: 340
- שומן: 8 גרם
- חלבון: 19 גרם
- פחמימות: 49 גרם
- נתרן: 1,060 מיליגרם
- שומן רווי: 2.5 גרם
מָקוֹר: טאקו בל
3. צ'יפוטל
עם יותר מ -60,000 שילובי תפריטים אפשריים, זה יכול להיות קצת מסובך לגרום לעצמך לדבוק בארוחה בריאה ודלת קלוריות בצ'יפוטל. כדי להשאיר אותו בהיר, העבירו את הבוריטו והלכו על קערה או סלט. א סלט צ'יפוטלה עם חסה רומאנית, עוף, שעועית שחורה, ירקות פאג'יטה וסלסת עגבניות בצ'ילי ירוק מגיע עם 345 קלוריות נמוכות להפליא. דלגו על הרוטב (או השתמשו בו רק במשורה בצד), מכיוון שהוויניגרט שלהם יהפוך את כל המספרים הגרועים להרבה הרבה יותר גדולים.
- קלוריות: 345
- שומן: 8.5 גרם
- חלבון: 41 גרם
- פחמימות: 32 גרם
- נתרן: 995 מיליגרם
- שומן רווי: 3 גרם
מָקוֹר: מחשבון תזונה של צ'יפוטלה
יותר: 10 פריטי מזון מהיר בינלאומי שאנחנו מאוד רוצים בארצות הברית
4. שוק בוסטון
בהתחשב בעובדה שכל כך הרבה ממנות החתימה של בוסטון מרקט עתירות קלוריות, שומן ונתרן - קציצת העוף הרוטיסרי שלה היא 820 קלוריות עם 1,960 מיליגרם נתרן מוריד לסת-אפשר לסלוח לך לחשוב שהזיכיון הפופולרי לא מספק הרבה לבריאים יותר אורחות חיים. אבל עם יותר מ -100 אפשרויות כאלה מנת עוף לבנה נטולת עור ורבע עם ירקות מאודים טריים ותפוחי אדמה חדשים של שום שמיר (דלגו על לחם התירס), בבוסטון מרקט יש אפשרויות ללקוחות בעלי בריאות.
- קלוריות: 390
- שומן: 9 גרם
- חלבון: 53 גרם
- פחמימות: 28 גרם
- נתרן: 910 מיליגרם
- שומן רווי: 1.5 גרם
מָקוֹר: מחשבון תזונה של בוסטון מרקט
5. פנרה
הסיכוי הטוב ביותר שיש לך להימנע מ"הליכה של בושה "שאחרי ארוחת הצהריים שהובאה על ידי אכילת שקית הבראוניז של פנרה במכונית שלכם היא ללכת לארוחת הבוקר של פנרה, כשלא תהיו מועדים לזה פיתוי. אתה יכול להפעיל את אחד המזינים שלו כריכי ארוחת בוקר.
- קלוריות: 390
- שומן: 10 גרם
- חלבון: 16 גרם
- פחמימות: 50 גרם
- נתרן: 790 מיליגרם
- שומן רווי: 5 גרם
מָקוֹר: פנרה
6. פנדה אקספרס
קל לאכול טוב ב- Panda Express על ידי בחירת אחת מ -18 הכניסות, המתאבנים או הצדדים של Wok Smart. חריף שלו עוף קונג פאו מכיל הרבה חלבון ותחת 300 קלוריות - רק זכרו שאורז יכול להוסיף עד 420 קלוריות, אז או לאכול את הקונג פאו לבד, או לאכול אותו עם צד של ירקות מעורבים (רק 80 נוספים קלוריות).
- קלוריות: 290 (370 עם ירקות מעורבים בצד)
- שומן: 19 גרם
- חלבון: 16 גרם
- פחמימות: 14 גרם
- נתרן: 970 מיליגרם
- שומן רווי: 3 גרם
מָקוֹר: פנדה אקספרס
יותר: טאקו בל קנטינה היא מציאות - עכשיו אתה יכול לקבל אלכוהול עם החלופה שלך
7. KFC
כשזה מגיע ל- KFC, אתה יכול לקבל את העוף שלך ולאכול גם צדדים על ידי בחירת העוף בגריל קנטקי שלו. למרות שאתה יכול להפחית את הקלוריות על ידי החלפת שעועית ירוקה או סלט קולסלא, אתה יכול ללכת מסורתי יותר עם פירה (להשלים עם רוטב) עבור פחות מ -500 קלוריות. הוסף סלט צדדי עם קרוטוני פרמזן-שום ורוטב איטלקי קליל כדי לוודא שתקבל את הירקות הטריים שלך.
- קלוריות: 430
- שומן: 14 גרם
- חלבון: 45 גרם
- פחמימות: 32 גרם
- נתרן: 1,920 מיליגרם
- שומן רווי: 3 גרם
מקור: מחשבון תזונה KFC
8. של ונדי
עם קצת זהירות, אתה יכול באמת לאכול די טוב אצל וונדי, גם אם יש לך תיאבון גדול. הזמינו את חטיפי העוף של ארבעה חלקים (לא חריפים), סלט גן צדדי עם אסייתי בהיר ומתובל ויניגרט (מצטער, אין קרוטונים או תוספות אחרות) ומנת צ'ילי קטנה לזרוק על אפוי רגיל תפוח אדמה. הוא מעט גבוה יותר בקלוריות מאפשרויות אחרות ברשימה זו, אך הוא נמוך בהרבה בנתרן, במיוחד בהתחשב בכמות האוכל שאתם מקבלים.
- קלוריות: 520
- שומן: 15 גרם
- חלבון: 19 גרם
- פחמימות: 32 גרם
- נתרן: 625 מיליגרם
- שומן רווי: 2.5 גרם
מקור: ונדי
9. גריל מקסיקני פנצ'רוס
אם יש לך חשק לאוכל מקסיקני, קל לברירת המחדל למועדפים שומניים כמו בוריטו וקוסדילות. אבל לפנצ'רוס יש סלט עוף במרינדת צ'ילי-תמרינדי שמגיע מתחת ל 400 קלוריות, תלוי איך בונים אותו. כדי לחסוך קלוריות, דלג או הגבל את מבחר הדברים כמו גבינה, שמנת חמוצה, גוואקמולי וקוסו.
- קלוריות: 385
- שומן: 12 גרם
- חלבון: 35 גרם
- פחמימות: 26 גרם
- נתרן: 1,270 מיליגרם
- שומן רווי: 5.5 גרם
מָקוֹר: גריל מקסיקני פנצ'רוס
יותר: דעה לא פופולרית: אין-אן-אאוט בורגר זה לא כל זה
10. פטבורגר
Fatburger אולי נשמע כמו מקום שלעולם לא תמצאו בו אופציה בריאה יותר, אבל הוא משיק את הסקיניבורגר, שהוא לא רק נמוך יותר בקלוריות, אלא עשוי להיות חלום של טורף רציני. הם פשוט מדלגים על הלחם וטורפים את כל התוספות הטעימות בין שתי קציצות בשר עסיסיות. אם מדלגים על הגבינה והמאיו, זה לא גרוע כמעט כמו רוב אפשרויות המזון המהיר-כולל הרבה סלטים.
- קלוריות: 320
- שומן: 19 גרם
- חלבון: 28 גרם
- פחמימות: 9 גרם
- נתרן: 810 מיליגרם
- שומן רווי: 7 גרם
מָקוֹר: פטבורגר
