כפי שהרבה טיולי יופי ויופי מוסיפים לחייך, ההתרחקות מהבסיס הביתי מציגה רשימת כביסות של הפרעות. בעוד שחלקם יתקבלו בברכה - שלום, משקאות לצד הבריכה! - אחרים עלולים להשאיר אותך מרגיש חסר רגישות ורדום. זו הסיבה שטיירים תכופים רבים מנסים לשמור על סוג כלשהו כושר שגרה לשמור על שפיותם ולמלא אותם באנרגיה להשלים את אחריותם, הן בעבודה והן בהנאה.
מכיוון שציוד חדר הכושר שלך יכול להיות כבד (סביר יותר מכמות המשקל של התיק המסומן שלך), עליך להיות קצת יצירתי עם האימונים שלך. החדשות הטובות הן שחדר המלון שלך הוא מקום מצוין להזיע אם הלינה שלך לא מציעה אלטרנטיבה אחרת. יש גם מעט מאוד פריטים - אם בכלל - שאתה צריך לארוז כדי לבצע אימוני כוח והתעמלות תוך כדי תנועה תוך התחשבות בדבר היחיד שאתה באמת צריך הוא הרצון להתאמן.
כמנהלת הכושר והבריאות ב- The Colony Palm Beach, סוזן האריסון מסבירה, "המוטיבציה, המהלכים, הרצון והנחישות - זה כל מה שאתה צריך. באמת, גופנו מסוגל להרבה יותר ממה שכולנו מבינים. ופשוט לצאת החוצה ולזוז, להזיע, אנו יכולים להישאר נאמנים לאורח החיים המתאים גם כאשר אנו נמצאים ממש באמצע שום מקום ".
הנה, המדריך הבלתי מושלם להישאר בכושר בחדר המלון שלך.
תחזור ליסודות
אמנם בטוח שהמדריך האהוב עליך בשיעורי מרווחים עשוי לסנוור אותך עם מהלכים מסובכים ושילובים, אם אתה מוביל את עצמך דרך שעת זיעה של 40 דקות, שקול לחזור אל יסודות. אחרי הכל, אותם תרגילי בית ספר ישן ניסו ונכונים קיימים לנצח מסיבה: הם פשוטים והם יעילים.
מדריכת יוגה ומאמנת אישית בבית אתר הנופש בריון מיאמי איוונה לוין אומרת שדי שימוש בקפיצות, סקוואט, כפיפות בטן ושכיבות סמיכה לחימום ואחריו כמה מהלכי אימוני כוח כדי להועיל ללב ולגוף. היא מציעה לשלב קרש על המרפקים או הידיים שלך, וריאציות קרש (כמו זחילות צבא קשות אלה), לחיצות סקוואט עם קנקן מים גדול וכמה בורפים ניתנות לביצוע לחלוטין בנוחות של חדר המלון שלך.
יותר: פריצות להתעמלות בחורף להעלות את האימון שלך
לטייל עם להקות התנגדות
הטיול באור אופנתי בימינו הודות לקהילת התרמילאים והנוודים הדיגיטליים ההולכים וגדלים, אך אם תמשיכו במשהו הקשור לכושר, תנו לזה להיות להקות התנגדות. כפי שאנון סטרינגרט, מנהל ספא, סלון וכושר ב הקוסמופוליטן של לאס וגאס, מסביר, הפלאים הקלים הללו יכולים לעבוד על כל קבוצת שרירים מבלי לתפוס מקום במזוודה.
"הרבגוניות של הלהקה מאפשרת לך לאמן את כל קבוצות השרירים הגדולות. השתמש בטיימר לטלפון לביצוע אימוני אינטרוולים, בחר בין ארבעה לחמישה תרגילים, 45 שניות ו -15 שניות להתאוששות. אתה יכול להפוך את זמן העבודה והתאוששות שלך לארוך או קצר יותר בהתאם לרמת הכושר שלך ", היא מציעה.
לך על מעגל 100
במיוחד אם אתה נוסע לעבודה ומקפץ בין פגישות לקוחות לשמחות של שעה מאושרת, אתה צריך אימון שתוכל להשלים בלי הרבה מחשבה. האריסון אומר לאמץ את הלך הרוח של 100 מעגלים, הדורש אפס ציוד או תכנון.
איך זה עובד? לאחר הריצה לחימום, בצעו 100 שכיבות סמיכה, 100 כפיפות בטן או כפיפות בטן, 100 אופניים ו -100 סקוואט. היא אומרת שאפשר לעשות הכל בבת אחת או לחלק אותם ל -10 סטים של 10 כדי להפוך אותו לניהול יותר. לא אוהב לרוץ? במקום זאת, האריסון ממליץ להוסיף קצת אירובי בין הקטעים שלך, כמו ברכיים גבוהות, קפיצות סקוואט, קפיצות או מטפסי הרים.
יותר: מה השתנה לגבי פעילות גופנית לאחר שילדתי
תזמן את הזמן
מי רוצה לבלות שעות בחדרי המלון שלו כשיש עיר יפה, כפרית או חוף ים לחקור? הגדרת ציפיות מציאותיות לשגרת הכושר שלך תוך כדי תנועה תבטיח שלא תפספס את חווית הטיול כיוון שאת דואגת מתאמן. לכן מדריכת הכושר דבי קורנליה ב ריץ-קרלטון ריינולדס אומר להגביר את היצירתיות שלך ולהיות גמיש עם האימון שלך.
אחת הדרכים הפשוטות לעשות זאת היא על ידי הוספת בלוק הכושר שלכם בן 30 דקות או שעה ללוח השנה שלכם, כמו שהייתם מתכננים טיול או ארוחת ערב.
"מתאגדת תרגיל לוח הזמנים שלך הוא דרך מצוינת להתמודד עם אתגרי הטיול. על ידי שמירה על שגרה, אתה יכול להימנע מלחץ נוסף ", היא אומרת. "לאימון גוף כללי, צור מעגל על ידי ביצוע מהלך אירובי, כוח ותנועת ליבה, רכיבה על אופניים עד שתסיים את כל המהלכים. סיים תמיד במתיחה יסודית, לא רק כדי לשמור על גמישות השרירים, אלא ליהנות מההרפיה וההערכה ששגרת האימון שלך לא נבלמה מההתרחקות מהבית. "
להיות יצירתי עם משטחים
מי אמר שצריך להשתמש ברצפה כדי להתאמן? או אפילו מחצלת? בדומה למנהגים ולתרבויות שהולכים ומשתנים כאשר אתה חוצה אזורי זמן, אין כללים קבועים להתאמן בחדר במלון. כמו מוניקה פיקארד, מדריכת כושר ב ראנצ'ו לה פוארטה, מסביר, אתה יכול להשתמש בעצם בכל משטח כדי לבנות את קצב הלב המנוחה הזה.
להלן חדר מעוצב בהשראת חדר אמבטיה שהיא ממליצה ללקוחות: "שימוש בשולחן האמבטיה, התחל במיקום קרש. בעזרת תנוחת יד רחבה יותר, התחל להוריד את החזה לכיוון הדלפק לצורך שכיבות סמיכה. במעבר לאמבטיה, התחל בישיבה על קצה האמבט עם הידיים [על האמבט] כנגד ירכיך […] והסר את ישבנך מהאמבטיה למצב גשר. עכשיו אתה מוכן לעשות טבילות לשריר התלת ראשי שלך ", היא משתפת. “ניתן להשלים את שני התרגילים הללו גם מול המזרן או השולחן. אני אוהב את המראה בחדר האמבטיה לראות את הצורה וההצלחה שלי ”.
בטח, זה נהדר כאשר במלון שלך יש חדר כושר ובריכה מאובזרים, אבל כי זה לא תמיד א המציאות, טיפים אלה יכולים להועיל בפעם הבאה שתצטרך להשתלב באימון ערמומי בזמן שהותך כְּבִישׁ.
