דרכים פשוטות לנקות את הבלגן הנפשי שלך - SheKnows

נמאס לכם להיות כל כך לחוצים? אולי זה בריאות נפשית חודש, ויש לנו דרכים מועילות לנקות את הבלגן הנפשי ולהקל על דעתך.

סיפור קשור. מה הורים צריכים לדעת על חרדה אצל ילדים

אתה מכיר את הנוהל. ניסית להתמקד בעבודה בשעה האחרונה, אך לא מצליח להתקדם. המוח שלך הולך למיליון כיוונים וזה לא מוביל אותך לשום מקום. או שאולי ניסית להירדם, אך ככל שאתה מנסה להירגע, כך אתה הופך להיות ער יותר כי המחשבות האלה פשוט לא יפסיקו.

העומס הנפשי הוא הגרוע ביותר. חוץ מלקחת אותך ממה שאתה צריך לעשות, זה הורס את האנרגיה שלך ומשאיר אותך לחוץ לגמרי. מה אתה יכול לעשות כדי להילחם בזה?

תעשי זריקת מוח

האם המוח שלך הולך קילומטר לדקה? שחרר את עצמך על ידי ביצוע המוח. "מצא זמן שבו תוכל לבלות כמה דקות ופשוט לכתוב את כל מה שצץ לך בראש. אל תדאג לגבי מה זה ואיך אתה הולך לעשות את זה, פשוט כתוב. כתוב עד שאתה לא יכול לחשוב יותר, אבל תשאיר מקום כי אתה תמיד תחשוב על עוד דברים, תמיד ", אומר מישל מונרו מורטון, עשה זאת בעצמך.

מורטון אומרת שהיא משתמשת באסטרטגיה להצלחה רבה. זה עוזר לה להיחלץ מהשפל המטורף הזה. "אחרי שהוצאת הכל מהראש, חזור וקרא את מה שכתבת. קח נשימה עמוקה ושאל את עצמך מה אתה יכול לעשות בכדי לעזור להקל על חלק מזה בעצמך ", אומר מורטון.

רענון של חמש דקות

עדיין צריך עזרה? קח הפסקה.

ברצינות.

"הדרך היעילה והמהירה ביותר לנקות את הבלגן הנפשי היא לקחת חמש דקות ולעשות משהו אחר לגמרי ממה שאתה עושה. זה יכול לכלול יציאה החוצה אם אתה תקוע בפנים, לתרגל נשימה עמוקה, לעצום את העיניים ולדמיין מקום יפה שאתה אוהב ", אומרת דיאן סיג, אחות לשעבר במיון ER, דוברת, סופרת, מאמנת חיים ויוגה מוֹרֶה. "תנועה עוזרת מאוד גם בהליכה, בתנוחת יוגה פשוטה או אפילו בעמידה. הגדר את הטיימר שלך כך שתוכל לעשות זאת במשך כל חמש הדקות ותבחין עד כמה אתה רענן. "

עוד על בריאות

אליסון סוויני מספרת על הרגלי אכילה בריאים לילדים
שאלו שף בריא: הדרכים הקלות ביותר לחתוך קלוריות
עצות לבישול בריא מאתלטת השף מג גאלווין