ילדים שורפים קלוריות וחומרים מזינים מהר כמעט כמו יונקי הדבש. שמור אותם על מה שהם צריכים לאנרגיה ובריאות מיטבית בעזרת הטיפים האלה.
מים
למרות שמים אינם חומר מזין, הם חשובים ביותר לבריאות הילד. מים עוזרים לשמור על קרירות הגוף במהלך הפעילות ושומרים על רכיבי התזונה שזזים בגוף כך שיוכלו להגיע לאן שהם צריכים להגיע. לילדים יש צרכי נוזלים גבוהים והם נוטים להתעלם מסימני הצמא המוקדמים.
עודד את ילדיך לשתות הרבה מים ונוזלים אחרים. כמה דרכים לעשות זאת הן:
- שמור בקבוקי מים ללא BPA במקרר.
- ממלאים קנקן במים ומוסיפים פרוסות תפוזים או פרוסות של פירות טריים אחרים. צננו במשך כמה שעות למשקה מרענן, טבעי לחלוטין.
- מגישים מים עם הארוחות על ידי הנחת קנקן מלא על השולחן כדי לעודד את משפחתך למלא את כוסותיהם מחדש.
- הקפד לתת דוגמה טובה על ידי שתיית הרבה מים.
קלוריות
קלוריות עשויות להיראות לכם כאויב, אך ילדים בגיל היסודי זקוקים לכ -1,600 עד 2,200 קלוריות ביום כדי לשמור על בריאות, אנרגיה וצמיחה. קלוריות אלה צריכות להיות מסופקות על ידי מזון בריא, לא ממתק והמבורגר ממקום המזון המהיר המקומי.
בַּרזֶל
ברזל הוא המחסור השכיח ביותר שנראה בקרב ילדים בארה"ב. ייתכן שזה נובע מעליה בבשר ברזל דל כמו נקניקיות, בשר צהריים ומזונות מהירים. וודא שילדך מקבל הרבה ברזל על ידי הגשת בשרים אדומים רזים, עוף, הודו וירקות עלים ירוקים כהים כמו תרד.
סִידָן
סידן חשוב לעצמות ושיניים חזקות, במיוחד במהלך הילדות כשהגוף צומח כל כך מהר. למרות שחלב ומוצרי חלב מהווים מקור טוב לסידן, ניתן למצוא אותו גם בברוקולי, כרוב, תרד, ירקות קולארד, שעועית, תאנים ותפוזים.
ויטמינים ומינרלים אחרים
ויטמינים ומינרלים אחרים חשובים לא פחות לשמירה על אנרגיה ומערכת חיסונית בריאה. הדרך הטובה ביותר לענות על כל הצרכים התזונתיים של ילדיכם היא לעודד אותם לאכול מגוון מזון בריא מדי יום.
ילדים לעיתים קרובות עמידים לטעמים ומרקמים חדשים, וייתכן שהם לא ירצו לאכול מאכלים שאינם ברשימת המועדפים עליהם. במקום לספק את החיך המוגבל שלהם, תנו להם את ההזדמנות לנסות דברים חדשים באופן קבוע - אולי דורשים רק ביס אחד של טעם לא מוכר. אם יש לך מסחטת מיצים או שאתה יכול לקנות מיץ ירקות ופירות מעורב, ייתכן שתוכל להתגנב לכמה חומרים מזינים שהם לא היו בוחרים לאכול בכוחות עצמם.
הגבלת כמות הג'אנק פוד העומדת לרשותם תעזור לילדיכם לבצע בחירות מזון בריא ולפתח הרגלי אכילה טובים שיחזיקו חיים שלמים.
קח את החידון הזה
עד כמה אתה מדגמן הרגלי אכילה בריאים לילדים שלך? עשו את החידון המהיר שלנו וגלו! האם אתה מלמד את ילדיך הרגלי תזונה בריאים? >>
אולי גם תאהב…
גידול ילדים חזקים מבפנים ומבחוץ
ללמד ילדים גדלי מנות ותזונה בריאים
5 החומרים המזינים המשפרים את הבריאות לילדים
