אז אתה בהריון, והכל הולך מצוין. אין ספק, שיש משהו ללחוץ על שלפוחית השתן אולי אומר יותר נסיעות לשירותים, אבל לא תמיד קל להגיע למספר 2.
הריון ועצירות די הולכים יד ביד, אבל למה זה?
"עצירות נפוצה בהריון בגלל רמות הורמון פרוגסטרון גבוהות יותר אצל אישה גוף ", ד"ר היידי שיעול, OB-GYN מהמרכז הרפואי Saddleback Memorial בלגונה הילס, קליפורניה, מספר היא יודעת. "הורמון הפרוגסטרון מאט את מערכת העיכול כך שהצואה יושבת יותר במעי ויוצאים ממנה יותר מים. לכן הצואה הופכת קשה יותר וכתוצאה מכך עצירות ".
להלן מספר עצות מרופאים שיעזרו לך לעבור (כנראה) את אחד החלקים הקשים ביותר ביום שלך.
1. לשתות מים
זו בהחלט עצה מצוינת לאנשים שחווים עצירות באופן כללי, לא רק במהלך ההריון. החלק החשוב ביותר למניעת עצירות בשום מצב הוא שתיית הרבה מים. ד"ר ין ה. טראן, OB-GYN מהמרכז הרפואי זיכרון אורנג 'קוסט בעמק המזרקה, קליפורניה, ממליץ לשתות בערך חצי ליטר ביום.
2. מזונות עתירי סיבים
מזונות עתירי סיבים תמיד יכולים לעזור מכיוון שסיבים ידועים כמסייעים בבעיות עצירות. אכילת פירות כמו שזיפים מיובשים, תמרים, תפוחים ירוקים, אפרסקים וענבים יכולה לעזור, בעוד ירקות כמו אספרגוס, תרד, ברוקולי, כרוב, גזר, כרובית, מלפפון, ארטישוק וקטניות יכולים לסייע לריכוך העניינים שלכם המעי הגס. מזונות עתירי סיבים אחרים כוללים מאפינס, מאפינס שיבולת שועל וסובין-או כל מאכל הקשור לאלה-והם יכולים גם לסייע רבות. רופאים ממליצים לעתים קרובות על 20 עד 35 גרם סיבים ביום.
"חשוב לדעת כי סיבים המצויים בפירות הדר וקטניות יכולים גם לעורר את צמיחת צמחיית המעי הגס, ובכך להגדיל את מסת הצואה", אומר טראן. "הכמות המומלצת של סיבים תזונתיים היא 20 עד 35 גרם ביום. בנוסף לצריכת מזון עתיר סיבים, המטופלים עשויים להוסיף סובין גולמי (2 עד 6 כפות בכל ארוחה) ואחריו כוס מים או משקה אחר להשגת מטרת צריכת הסיבים ".
יותר: כיצד להקל על עצירות
4. ברזל יכול להחמיר את המצב
זכור כי לפעמים מזונות או תוספי מזון עם ברזל יכולים לגרום לעצירות להחמיר בהרבה. טראן מציע להימנע מתוספי ברזל אלא אם כן אתה אנמי, במיוחד מכיוון שבוויטמינים לפני הלידה בדרך כלל יש בהם ברזל.
5. לעסות את הבטן
טראן נזכרת בטכניקה יעילה אחת שלימדו אותה במהלך ההכשרה הרפואית שלה: עיסוי בטן.
"זה כרוך בעיסוי הבטן שלך מאזור הרבע התחתון הימני ועד לאזור הרבע העליון הימני ולרוחב הבטן שלך", היא מסבירה היא יודעת. “לאחר מכן תוכל לעסות מטה מהרבע השמאלי העליון לרביע השמאלי התחתון. זה יכול לעזור לשחרר כל צואה מושפעת הנגרמת על ידי רחם בהריון/גדול יותר. "
יותר: מדוע עלי לקחת תוספי ברזל במהלך ההריון?
5. משלשלים
תשובה רפואית ברורה שאינה מצריכה בהכרח התייעצות עם רופא יכולה להיות שימוש בחומרים משלשלים. ניתן להשתמש במשלשלים היוצרים בתפזורת במהלך ההריון כדי לסייע בהקלה על תסמיני עצירות. משלשלים מלוחים כמו חלב מגנזיה - או מים המכילים כמויות גבוהות של מגנזיום - יכולים גם להיות מועילים, לדברי טראן.
6. מרככי צואה
במקרה של ספק, אתה תמיד יכול ללכת לבית המרקחת שלך לעזרה נוספת. שני הרופאים ממליצים לקחת מרכך צואה, כמו נתרן דוקוסאט (קולאס) במינונים של 100 מיליגרם פעמיים ביום, מבית המרקחת המקומי שלך.
יותר: תרופות לעצירות: דרכים טבעיות להישאר סדירות
