חטיפים קלים, טעימים ובריאים ללב-SheKnows

מחקרים מצביעים על כך שרבים מהחומרים המזינים הנמצאים במזונות שונים יכולים למלא תפקידים מרכזיים בשמירה על בריאות הלב שלך. דרך מצוינת לשלב את המרכיבים הבריאים הללו בחיי היומיום שלך היא באמצעות חטיפים מזינים.

סיפור קשור. שיעורי חתונה תוכלו ללמוד מהסרטים

WebMD הרכיב רשימה של 25 מזונות בריאים ללב. כדי לשלב את המרכיבים המזינים האלה בחיי היום יום שלך, הבאנו לך כמה חטיפים פשוטים שתוכל ליהנות מהם בבית או לקחת אותם לדרך.

שייק סופר ברי

גודל הגשה 1

חומצה אלאגית, הנמצאת בפירות יער, מציעה נוגדי חמצון המגנים על כלי הדם, מורידים את לחץ הדם ומפחיתים את הכולסטרול הרע, מסביר WebMD. לפי הדיווחים, לאיזופלבונים בחלב סויה יש תכונות דומות, וזרעי פשתן טחונים מאמינים כי הם מורידים את הסיכון לקרישי דם, שבץ והפרעות קצב לב. חומרים מזינים מדהימים כאלה הופכים את זה לשייק הבריא האולטימטיבי לב.

רכיבים:

• 1 כוס פירות יער קפואים
• 1/2 בננה קפואה
• 1/4 כוס יוגורט פירות
• 1/2 כוס חלב סויה (פחות או יותר, לעקביות הרצויה)
• 1 כף זרעי פשתן טחונים

הוראות הגעה:

1. מניחים את הפירות בבלנדר, ומרסקים עד שהפירות מתפרקים.
2. מוסיפים את היוגורט, החלב וזרעי הפשתן הטחונים, ומערבבים עד לאיחוד מלא.

תערובת שבילים של שוקולד ואגוזים

גודל הגשה 6

WebMD מדווח כי הן לשקדים והן לאגוזים יש שומנים חד-בלתי-רוויים נוחים ללב, כמו גם פיטוסטרולים, הנראים כמפחיתים את הכולסטרול בדם. בשוקולד מריר יש פלבנואידים, המגינים על כלי הדם, מורידים לחץ דם ומורידים כולסטרול "רע". אז אתה עושה טובה לליבך כשאתה מושיט יד לחופן מתערובת השבבים הפריכה הזו.

רכיבים:

• 3/4 כוס שקדים
• 3/4 כוס חצאי אגוז
• 1 כוס חמוציות מיובשות
• 1/2 כוס שוקולד מריר

הוראות הגעה:

1. מניחים את כל המרכיבים בשקית גדולה עם רוכסן או במיכל הניתן לסגירה מחדש, ומנערים לאיחוד.
2. הניחו בשקיות חטיפים קטנות ליהנות מהן בדרכים, או תהנו מקומץ בחופשכם בבית.

ירקות וחומוס

הגשה בגודל 2-4

ירקות ופירות רבים עמוסים בוויטמינים ומינרלים בריאים ללב. אבל אם אתה מתקשה להכניס יותר ירקות לתזונה שלך, חומוס שמנת עושה את זה הרבה יותר קל. שלישיית הירקות המסוימת הזו עוצמתית במיוחד מבחינת בריאות הלב, על פי WebMD. הפלפלים האדומים מציעים ויטמינים מסוג B, המגינים מפני קרישי דם והתקשות העורקים. הברוקולי עשיר בוויטמינים C ו- E, המגינים על התאים מפני פגיעה ברדיקלים חופשיים. וגזר עמוס בקרוטנואידים, שהם נוגדי חמצון המגנים על הלב. בנוסף, לשלושתם יש הרבה סיבים, שעוזרים להוריד את רמות הכולסטרול.

רכיבים:

• חומוס אותנטי
• גזר גמדי
• פלפל אדום פרוס
• פרחי ברוקולי

הוראות הגעה:

1. מניחים חומוס בכלי קטן וניתן לירק בשקית כדי לקחת את החטיף הבריא הזה איתכם בדרכים. או שמרו ירקות מוכנים וחומוס במקרר כדי ליהנות לפי הצורך.

עוד רעיונות לחטיפים בריאים

עוגיות לערבב שבילים
חטיפי פירות וזרעים תוצרת בית, בריאים במיוחד
מתכוני שבבי ירקות