גישה היא המפתח לניהול המשקל שלך

אדם לוין טען פעם שהכל לא "קשתות ופרפרים", אבל מחקר שנערך לאחרונה על ידי ספיישל ק עשוי להוכיח שכוכב הפופ הבולט האהוב על כולם טועה.

סיפור קשור. מה הורים צריכים לדעת על חרדה אצל ילדים

כפי שמתברר, איך שאתה חושב על המשקל שלך עשוי לשחק תפקיד מרכזי בהצלחתך לאבד ולנהל אותו.

כולם כנראה מכירים את הפרסומות של Special K לירידה במשקל. הם גורמים לירידה במשקל להישמע כה כיפית וכיפית! עם זאת, קשה שלא לחשוב, "כמובן שהבנות האלה נראות מאושרות! הם דוגמניות יפות שרק הוציאו קמפיין טלוויזיה גדול לאחד המותגים הגדולים בעולם! "

ובכן, האנשים בספיישל K החליטו לשים את כספי המחקר שלהם במקום שהפה שלהם (או יותר נכון, איפה שֶׁלָנוּ פיות הן). לאחרונה הם הזמינו מחקר בנושא חיוביות ו ניהול משקל, ומסתבר שלהיות רזה כמו אחד מהדגמים האלה יכול להיות פשוט כמו לאמץ את גישותיהם המנצחות.

לימוד מתודולוגיה

לצורך המחקר, שנערך על ידי חברת המחקר העצמאית אדלמן ברלנד, הם ראיינו יותר מ -1,000 נשים שתיארו את עצמם כ"מודעי משקל "כדי לברר מה הם חושבים על הצלחתם או כישלון. התוצאות היו יותר מסקרנות.

כמחצית ממשתתפי המחקר תוארו כמנהלי משקל חיובי. נשים אלה נוטות יותר לעמוד ביעדי ההרזיה שלהן והיה להן סיכוי גבוה יותר ב -25 % לשמור על המשקל. רק אחד מכל חמישה מהוגים חיוביים דיווח כי הם מתקשים לחזור למסלולם לאחר החמצה בתוכניות הדיאטה שלהם.

הבדלים התנהגותיים של הוגים חיוביים

אבל ההבדלים אינם נעצרים בגישה. נשים שחושבות באופן חיובי על ניהול המשקל שלהן היו בעלות סיכוי גבוה יותר להפסיק שיחות שהטילו את גופן (או של אחרים) באור שלילי. אתה מכיר את החבר שלך שיש לך שמשנה את הנושא בכל פעם שאתה מעלה את העלייה במשקל של כריסטינה אגילרה? זאת היא. הסיבה לכך היא שיש לה סיכוי גבוה פי שלושה להסתמך על חבר לתמיכה ואינה זקוקה לשליליות שלך כדי להפיל אותה.

מאידך גיסא, הנה רשימה של הדברים שלמטופלים השליליים יש נטייה להתמודד עם הדיאטה שלהם:

חוסר שליטה עצמית
רמת ירידה במשקל
אפשרויות אוכל מוגבלות
חוסר מוטיבציה

מזון דל קלוריות/דיאטה שאינו טעים
בקרת מנות
שעמום
חוסר תמיכה

חלק מאלה שאתה פשוט לא יכול לעזור, אבל וואו, זו רשימה ארוכה! היינו מוכנים להמר שקצת מחקר נוסף יראה שגם לגברים השליליים יש בעיה לקחת אחריות על הדברים שהם פחית שליטה גם. אחרי הכל, אם אתה נכשל או משתבש, קשה לחזור למסלול אם אתה מתעלם מהמציאות או מכה את עצמך על כישלון אחד קטן.

אתה יכול להפוך לאחד ההוגים החיוביים האלה

אני הולך לשבור את "הקיר הרביעי" כאן ולתת לך אותו ישר. פעם הייתי אחת הנערות השליליות האלה. לא, אני לא דוגמנית עכשיו (אני בגובה 5 מטר, אז זה לעולם לא יקרה), אבל אני יודע מניסיון איך זה "אהה!" הרגע יכול להשתנות החשיבה שלך - וכמה מהר המשקל יורד כשאתה מפסיק לרחם על עצמך, מתחיל לאכול טוב ונכנס לסט שגרת פעילות גופנית (אשר לא רק מגבירה את אותם האנדורפינים שמרגישים טוב, אלא גורמת לך להרגיש טוב יותר עם עצמך כי אתה עושה משהו בנוגע לזה).

איך הופכים לאחת הבנות האלה? ד"ר וונדי בזזיליאן, סופרת, דיאטנית רשומה ויועצת התזונה באתר Golden Fitness Fitness ולספא באסקונדידו, קליפורניה, יש כמה טיפים, ו- SheKnows מציבה אתגר שתעקוב אחריהם! הנה מה שהיא אמרה.

"בכל פעם שאתה עומד להגיד משהו שלילי על הגוף או המשקל שלך, הפוך אותו והצהיר הצהרה חיובית. לדוגמה, החלף את המילה 'רווח' ב'פסיד ',' מתאים 'ב'שמן', 'חזק' ב'חלש ',' יכול 'ב'לא יכול'. חשיבה חיובית לגבי ניהול משקל, באמצעות בניית הרגל זה לאורך זמן, עשויה לעזור לך להגיע למשקל שלך מטרות ניהול.

"החלף דיבור שלילי בדיבורים חיוביים - והרחק לגמרי את" הדיבור השמן. "מצא חבר שתוכל לתמוך בו וגם שיוכל לתמוך בך! כאשר אתה מוצא את עצמך אומר משהו שלילי על עצמך, עצור והפך אותו לחיובי. וכאשר החבר שלך עושה את אותו הדבר, עזור לה להפסיק. כשאתה אומר משהו חיובי, גבוה חמש וחוגג ביחד קטנות. תרגול פעיל בגישה חיובית ודיבור חיובי עשוי לעזור לך להגיע ליעדים שלך לניהול משקל. ועוד, תמצא שזה כיף... למעשה, זה מדבק!

"חיוביות דורשת תרגול - הפוך אותה לתרגול שלך [להצהיר] אמירות חיוביות על עצמך. אם מילה שלילית עולה לך בראש, נסה למצוא את ההיפך שלה, גם אם אתה צריך להסתכל בתזאור על האנונימי! היה נועז וכתוב מילים חיוביות על פתקים דביקים או אפילו בשפתון לא יקר על המראה שלך אם אתה מעז. נדרש תרגול כדי להפוך את דיבור הגוף השלילי לחיובי. משוך החוצה את כל התחנות ודע שצעדים קטנים קדימה הם כל מיני הצלחות. חגגו את ההצלחות הקטנות ואולי אפילו תגלו שהצלחתם להשיג את מטרות ניהול המשקל שלכם בחיוך לאורך כל המסע, לא רק בקו הסיום.

"בסוף כל יום, רשמו לפחות שלושה דברים שעשיתם טוב במשך היום לקראת אורח חיים בריא. לא משנה כמה קשה היום יכול להיות, תמיד אפשר למצוא שלוש פעולות שהיו מאששות חיים ובריאות, לא משנה כמה קטנות. שמור אותם ביומן חיובי ותראה אותם מצטברים במהירות לאורך זמן... וייתכן שתראה עליות חיוביות אחרות כלפי ניהול המשקל ויעדי הכוח שלך לאורך זמן. "