"אני יודע אם כדאי לאכול טוב יותר, אבל ..." אם מצאת את עצמך אומר את זה, אתה לא לבד.
על פי איגוד הדיאטות האמריקאי, 40 אחוז מהאמריקאים יודעים שהם צריכים לאכול תזונה בריאה - אך מסיבה זו או אחרת לא הצליחו לעשות זאת. בין הסיבות שניתנו לאי זכות אכילה אינן רצון לוותר על המאכלים האהובים, תחושת בלבול דיווחי תזונה ומחקרים המתפרסמים בתקשורת, ומאמינים שזה ייקח יותר מדי זמן או יהיה יותר מדי קָשֶׁה.
סיפור קשור. מה המאמן האישי שלך מאחל לך לדעת כושר
כדי לעזור לאנשים לצאת מהתלם ולהתחיל בדרך לאורח חיים בריא, ה- ADA מציע את הטיפים הבאים.
איפה להתחיל
- בצע שינויים באורח החיים עם חבר או בן משפחה. בן זוג מגביר את גורם ההנאה מפעילות גופנית ואכילה בריאה.
- גייס תמיכה. משפחה וחברים יכולים לעזור לך להישאר על המסלול. אלה שיש להם תמיכה של בני משפחה, במיוחד בן זוג, נוטים יותר להישאר עם השינויים שהם מבצעים.
- התחל לאט. ביצוע שינויים קטנים בדפוסי האכילה והפעילות הגופנית שלך יעזור למנוע ממך להיות המום.
- בבקשה את עצמך. זכור כי הסיבה החשובה ביותר לשמירה על אורח חיים בריא היא אתה.
- תזיז את זה. אורח חיים פעיל גופנית מציע הרבה פרסים - החל מבריאות הלב ועד לעצמות חזקות ועד להקלה על המתחים, ועוד יתרונות רבים אחרים.
- מצפה להצליח. השגת מטרות החיים היא לרוב נבואה שמגשימה את עצמה. דיבור עצמי חיובי וגישה נלהבת לאורח חיים בריא מעמידים אותך להצלחה.
מנסה לרדת במשקל?
- הציבו מטרות ריאליות. התחל עם המשקל הנוכחי שלך, לא במקום שאתה רוצה להיות בו. הגדר מטרות קצרות טווח הניתנות להשגה. לדוגמה, האתגר של הורדת חמישה קילו בכל פעם נראה סביר יותר מאשר הורדה של 25 קילו. כמו כל פרויקט, ההתקדמות לאט לאט אינה כה מכריעה, והיא בריאה יותר.
- עקוב אחר ההתקדמות שלך לאורך זמן. הימנע מהדחף לעלות על הסקאלה מדי יום. פעם בשבוע זה מספיק. מאחר והמשקל משתנה מיום ליום עקב איבוד נוזלים ושימור, ייתכן שלא תקבל תמונה אמיתית אם תשקלל את עצמך בתדירות גבוהה מדי.
- חוגגים כל הצלחה.ירידה במשקל לא צריך להיות מיזם של הכל או לא כלום. אפילו שינויים קטנים יכולים להשפיע על הבריאות שלך ולהפחית את הסיכון למחלות.
- תהנה כמה המשקל הבריא שלך מרגיש טוב. אתה עשוי לתגמל את עצמך בבגד חדש, זר פרחים, תקליטור מוזיקה חדש או טיול מיוחד. ובכל זאת, אין יותר גדול מוֹטִיבָצִיָה מאשר לדעת שאתה בשליטה ודואג לרווחתך.
אל תחכה יותר. להתחיל היום!
עוד טיפים לירידה במשקל
- אתה לא יכול לרדת במשקל לבד: מדוע מערכת תמיכה בכושר עובדת
- אסטרטגיות דיאטה במקום העבודה לירידה במשקל וחיזוק
- 5 הטיפים המובילים לירידה במשקל בזמן ארוחת הצהריים
