לקראת החגים, תוכלו למצוא שפע של עצות וטריקים להימנע מאכילת יתר במהלך "התקופה הנפלאה ביותר בשנה". אבל רוב הסיכויים שכאשר אתה יושב לחגיגות החג, אתה תאכל יותר מדי ואולי אפילו אוכל מוגזם במהלך כל החג עונה. למרות שאנו כן מעודדים אותך לאכול במידה בזמן שאתה נהנה מהחגים, אנו מציעים לך להשאיר גם את רשימת המאכלים הטובים ביותר שאפשר לאכול אחרי החגים.
|
מים
אחרי שכפית וזלפת צלחת אוכל גדולה לתוך הפה שלך, הגוף שלך עומד להשתוקק לחות מספקת לא רק כדי לסייע בעיכול, אלא גם כדי לשטוף את רמת הנתרן הבלתי נמנעת שלך ארוחה. התחל את ההתאוששות המוגזמת שלך עם כוס מים קרים ושאיף לכוסות 8, 8 גרם של מי קרח מדי יום (מחקר מראה כי גופך שורף כשמונה קלוריות לכוס מי קרח כדי להעלות את טמפרטורת המים לגוף טֶמפֶּרָטוּרָה).
עוף או ביצה
אם במקרה צלעת עזרה גדולה של תרנגול הודו, אולי לא תרצה לראות שוב זבל עד לשנה הבאה. לכן, בחרו בחזה עוף ללא עור - או בביצים. עוף וביצים עתירי חלבון ודלים יחסית בקלוריות הם מקור מצוין לחלבון רזה שיכול לסייע בהפחתת נפיחות תוך ריסון התשוקה שלאחר המוות למזון עשיר בפחמימות.
יוגורט
עוקפים את היוגורט עם תחתית הפירות המתוקים והגיעו ליוגורט רגיל (רצוי בסגנון יווני על המרקם המשביע שלו וצפיפות התזונה) ומערבבים מעט אגבה או את הפרי הטרי האהוב עליכם. הפרוביוטיקה ביוגורט יכולה לעזור להחזיר את מערכת העיכול למסלול בזמן ששילוב של חלבון, פחמימות ושומן יכול לשמור על רמות הסוכר בדם.
עלים ירוקים
אחד המקורות המרוכזים ביותר של חומרים מזינים, ירקות עלים כהים, דלים בקלוריות ורב תכליתיות במטבח. כלול ירקות עלים בכל ארוחה ביום: תרד תרד או מנגולד לקפל לחביתת ארוחת בוקר, זורקים רומיין וארוגולה עם עוף ואגוזים לסלט, או מערבבים כרוב עלים או חרדל לתוך שעועית מרק. ירקות עליים עמוסים גם הם בסיבים, שיציבו את רמת הסוכר בדם ותשאירו אתכם שבעים יותר.
דגנים מלאים
דגנים מלאים הם מקור טעים לסיבים, ויטמינים ומינרלים שיכולים למלא אתכם מבלי למלא אתכם. הימנע ממוצרי קמח לבן ושתה מנה אחת של דגנים מלאים בכל ארוחה. לשלב טוסט מחיטה מלאה עם ביצה, לשלב קינואה עם אגוזים קלויים וחופן פירות יבשים ולזרוק פסטה עשירה בסיבים עם סלמון, עשבי תיבול ומעט שמן זית.
עוד טיפים להתאוששות דיאטה לחג
- איך לרדת במשקל אחרי החגים
- לשבור את ההתמכרות לאוכל ולרדת במשקל
- מה לעשות כאשר אתה אוכל יותר מדי
