3 ארוחות הבוקר הטובות ביותר לירידה במשקל - SheKnows

כולנו יודעים לא לדלג על ארוחת הבוקר, אבל מה כדאי לאכול אם אתה מנסה להוריד כמה ק"ג בזמן לקיץ?

סיפור קשור. אינך צריך להפסיק את הרגל החטיף הלילי שלך - בכמה תנאים

כולנו שמענו אינספור פעמים שארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום. אבל אם אתה במשימת ירידה במשקל, זה לא מספיק טוב כדי לתפוס כל דבר כדי שתוכל "לשבור את הצום". תאמין או לא, מה שאתה בוחר לאכול הדבר הראשון מגדיר את גופך לשארית היום, כלומר זה יכול להיות ההבדל בין להחזיק או להוריד את הקילוגרמים העקשנים האלה. שלוש אפשרויות ארוחת הבוקר הללו יקפצו את חילוף החומרים שלכם, יפיצו את הקלוריות ובעיקר יתנו לכם את הדלק והאנרגיה הדרושים לכם להתמודד עם היום ולבצע בחירות מזון טובות לאורך כל הדרך. כל המתכונים האלה מגישים אחד, אז פשוט להכפיל את הכמויות אם גם בן/בת הזוג/חבר/אמא רוצים לעקוב אחר הירידה במשקל שלהם במהירות!

שייק פאוורי ברי

מדוע זו בחירה מצוינת: הודות לשילוב של אגוזים, פירות וחלב, השייק הזה שורף שומן ימלא אותך עד ארוחת הצהריים. המרכיבים בשייק זה נבחרו במיוחד מכיוון שיש להם את התכונות הדרושות לך אם אתה רוצה להגדיל את חילוף החומרים ולשפוך עודף מטען. האגוזים מכילים שומנים בריאים, בעוד שהגרגרים הדקיקים עמוסים בנוגדי חמצון. החלב עוזר למערכת העיכול שלך, והקינמון עוזר לאזן את רמות הסוכר בדם, מה שאומר שלא תחשק לחטיף השוקולד הזה בשעה 15:00.

רכיבים:

• 2 אגוזי ברזיל
• 2 שקדים
• חופן אוכמניות ופטל
• 1 כפית קינמון
• 1 כוס שיבולת שועל, אורז או שקדים
• אופציונאלי: 2 כפות יוגורט טבעי (אורגני במידת האפשר)

הוראות הגעה:

1. מערבבים את כל החומרים בבלנדר.
2. מגישים בכוס גבוהה ושותים מיד.

חביתת תרד ועגבניות

מדוע זו בחירה מצוינת: גרסה בריאה יותר לארוחת הבוקר ה"גדולה "שהם מגישים בבתי קפה, החומרים המזינים בחביתה הזו באמת יכינו לכם את היום. ביצים מלאות בחלבון, המשחרר לאט לאט אנרגיה ומסייע להילחם בייסורי רעב ולבנות שרירים רזים - ומי לא רוצה איברים רזים ויפים? תרד הוא "מזון -על" מסיבה כלשהי: עמוס בסיבים, זה יעזור לשמור על מערכת העיכול שלך בריאה, וכן, תקינה. לבסוף, השמן והעגבניות מספקים את האיזון הנכון של שומנים בריאים ונוגדי חמצון הדרושים לך מדי יום.

רכיבים:

• 1 כף שמן זית כתית מעולה
• 2 עגבניות גפן, נטולות זרעים וקצוצים
• 1 שקית קטנה של תרד תינוקות
• 4 ביצים חופשיות (אורגניות)

הוראות הגעה:

1. מחממים את השמן במחבת טפלון גדולה. מטגנים בעדינות את העגבניות על אש בינונית כארבע -חמש דקות. (למרות שאתה מטגן, שמן זית הוא אחד ממקורות השומן הטובים ביותר שיש לך, כך שהוא לא יחבל כלל במאמצי הדיאטה שלך.)
2. מוסיפים את התרד ומבשלים עד שהוא מתחיל לנבול.
3. טורפים את הביצים עם מלח ופלפל. לאחר מכן, יוצקים אותם לתבנית. נסה להטות את התבנית כך שהתערובת תתפזר באופן אחיד (אחרי הכל, המצגת חשובה כל כך כשזה מגיע להנות מאוכל).
4. לאחר כשתי דקות, מקפלים חצי אחד מהחביתה.
5. ממשיכים לבשל עוד שתיים -שלוש דקות.

דייסת קינואה

מדוע זו בחירה מצוינת: הקינואה היא הדגן שיש בו הכל. עמוס בחלבון ומעט מאוד פחמימות, הוא מהווה תחליף מצוין לדגנים לבנים וקמח מלא, וככזה, ניתן להשתמש בו בכל דבר, החל מדייסת ארוחת בוקר ועד סלטים ומערבבים. מנת ארוחת הבוקר הזו תמלא אתכם מבלי להשאיר אתכם עם התחושה הנפוחה והמלאה מדי. אוכמניות הן אחד הפירות הטובים ביותר לנשים בזכות נוגדי החמצון שלהן ורמות פרוקטוז נמוכות יחסית, בעוד שהקינמון יוסיף טעם ויפחית את התשוקה לסוכר לאורך כל היום.

רכיבים:

• 2 כוסות חלב דל שומן (אם חלב לא תמיד מסכים איתך, נסה שקדים, אורז או חלב עיזים)
• 1 כוס קינואה, שטופה
• 1 כפית קינמון טחון
• 1 כוס אוכמניות טריות

הוראות הגעה:

1. מביאים את החלב לרתיחה בסיר קטן.
2. מוסיפים את הקינואה ומחזירים לרתיחה.
3. מנמיכים את האש לנמוכה ומכסים את התבנית. מבשלים עד ששלושת רבעי החלב נספגים (שאמורים להימשך כ -10 עד 15 דקות, תלוי באיזה סוג חלב השתמשתם).
4. מערבבים פנימה את הקינמון.
5. מכסים ומבשלים עד שכמעט כל החלב נספג (מה שאמור לקחת עוד חמש עד שמונה דקות).
6. מערבבים פנימה את האוכמניות ומבשלים במשך 30 שניות נוספות.
7. מגישים עם קינמון ואוכמניות נוספים אם תרצה.

מה חשבתם על אפשרויות ארוחת הבוקר האלה? האם יש לכם ארוחות בוקר בריאות אחרות שתרצו לחלוק?

עוד עצות לארוחת בוקר בריאה

מזונות על Brekkie
מתכוני שייק שיבולת שועל קדימה
9 ארוחות בוקר מהירות ובריאות לבקרים עמוסים