להיות אמא זו עבודה במשרה מלאה. אם נראה שאתה מבלה כל רגע פנוי בהכנת הילדים ללכת למקום כלשהו, או מעביר אותם ברחבי העיר, זה בגלל שאתה עושה. אז איך אתה אמור לדאוג לעצמך? התחל בכך שתתן לגוף שלך את התזונה הדרושה לו. להלן כמה עצות חטיפים חכמות לאמהות עסוקות.
לתכנן מראש
הצעד הראשון לנשנוש בריא הוא לתכנן מראש. כאשר אתה מכין את רשימת הקניות שלך, אל תחשוב רק על הארוחה. הוסף לרשימתך גם פריטי חטיפים בריאים. אם אתה עובד מחוץ לבית, הכין את החטיף של אותו היום במקביל לארוז את ארוחות הצהריים של הילדים. אם יש לך את שלך חטיפים בריאים מוכן ומוכן לצאת לדרך, יש סיכוי נמוך יותר שתכנסו לתא השכן לקומץ של M & Ms.
קבלו עוד עצות חטיפים מהירות ובריאות >>
להמתיק באופן טבעי
חטיפים ארוזים רבים מכילים המון סוכר, לכן הקפד לקרוא את המידע התזונתי שעל התווית. יוגורט יכול להיות אחד העבריינים הגרועים ביותר. כמה יוגורטים "טבעיים" מכילים יותר מ -20 גרם סוכר למנה. לכו על יוגורט רגיל ולא ממותק והוסיפו דבש או סירופ אגבה לטעם מתוק באופן טבעי.
 |
במאמץ להימנע מתוספת סוכר, הימנע מהפיתוי להגיע לאפשרויות החטיף ללא סוכר. "אל תיפול על ההונאה ללא סוכר", אומרת סאלי קוזמצ'ק, ר.ד תזונה אמיתית של אמא. "כאשר היצרנים מסירים את הדברים המתוקים, הם לעתים קרובות מוסיפים שומן." |
למד כיצד לחתוך את הסוכר תוך סיפוק השן המתוקה שלך >>
לשאוב את החלבון
חלבון נותן לך את האנרגיה הדרושה לך בכוח ליום העמוס שלך. החטיף החדש שלנו הוא בר החלבון הפשוט. מצא אחד שיש בו לפחות 10 גרם שומן ופחות מחמישה גרם סוכר. מקורות חלבון מצוינים נוספים הם חמאת אגוזים (כל כך טובה כשמפיצים אותם על תפוחים), חלבונים ביצים קשות, חומוס ובשר ארוחת צהריים של הודו. לחטיפים שאורזים אגרוף של שניים וחלבון וסידן, קחו את אחד ממקלות הגבינה המחרוזת של הילדים, יוגורט דל שומן או גבינת קוטג '.
אל תטעו
מגזין כושרהמאמר של, "10 מזונות דיאטיים המשמינים אותך" הוא פוקח עיניים. אמנם חטיפים כמו גרנולה, סושי ושייקים עשויים להיראות כבחירות בריאות לחלוטין, אך הם לרוב עמוסים בקלוריות, סוכר ושומן. אל תלך שולל ממילים כמו "טבעי" ו"אורגני ". קרא בעיון את תוויות התזונה, ובכל הזדמנות, הכין חטיפים משלך כך שתשלוט על המרכיבים.
מלא פחות קלוריות
לך על חטיפים עם צפיפות אנרגיה נמוכה יותר כדי להתמלא בפחות קלוריות. אנחנו מדברים על מזונות המכילים פחות קלוריות ויותר תזונה. חשבו על צימוקים וענבים: לצימוקים יש צפיפות אנרגיה גבוהה - בכוס צימוקים יש יותר מ -400 קלוריות; לענבים יש צפיפות אנרגיה נמוכה - בכוס ענבים יש כ -100 קלוריות. על פי מרפאת מאיו, מזונות בעלי צפיפות אנרגיה נמוכה הם בעלי תכולת מים גבוהה (אבטיח, למשל), עשירים בסיבים (לוקח להם יותר זמן לעכל), ודלים בשומן (לשומן עצמו יש צפיפות אנרגיה גבוהה).
עוד רעיונות לחטיפים בריאים
רעיונות להתקפות וחטיפים
חטיפי אוכל אצבע לילדים
מאכלי אצבע מועדפים
