בסוף יום עמוס, אתה מצפה לטפס למיטה שלך ולעצור עיניים, נכון? למרבה הצער, לילה טוב של שינה לא תמיד קורה: כפי שמציין המשרד למניעת מחלות וקידום בריאות 25 אחוז מהמבוגרים בדו"ח בארה"ב שהם לא ישנים מספיק לפחות 50 אחוז מהזמן.
הרגלי הלילה שלך בהחלט יכולים להשפיע על בריאות השינה שלך, מה שיכול בתורו להשפיע על כל הבריאות שלך, אז הסתכלנו כמה מההרגלים הטובים ביותר שיש לאנשים בריאים לפני שהם הולכים לישון כדי לקבל פריימר כיצד להכות את השק בריא ומאושר.
אל תאכלו מיד לפני שאתם הולכים לישון
להשאיר מאגר זמן בין הביס האחרון שלך לבין הראש שלך להכות את הכרית הוא רעיון מצוין, רופא רפואת חירום ד"ר. צ'יראג שה אומר SheKnows.
"אם הבטן שלך מלאה ושוכבת, אין לך יותר יתרון בכוח הכבידה שיעזור לך לדחוף את תכולת הקיבה בכיוון הנכון בגופך", הוא מסביר. "התוצאה? תכולת הקיבה והגזים עלולים לדלוף לאחור לתוך הוושט ואפילו לפה שלך ולגרום לתסמינים של צרבת, שיעול כרוני ו/או אף סתום. "
קח נשימה עמוקה - או 20
שאה ממליץ גם לנשום עמוק לפני השינה. "נשימה עמוקה יכולה לעורר את עצב הוואגס שלך-עצב מרכזי שעוזר להפעיל חלקים ממערכת העצבים המתמקדים בהורדת מתח בגופנו", הוא מציין.
בזמן שאתה משפר את חוג השינה הקרוב, אתה יכול גם להקדיש זמן להתמקד גם בפנימיות שלך-win-win!
הניח את הטלפון שלך
אל תשמור אותו ליד השולחן ליד המיטה גם במצב טיסה - ממש הוציא אותו מהחדר שלך למשך הלילה.
"כשהמכשיר שלנו ליד המיטה שלנו, קל לתפוס אותו באמצע הלילה כאשר אנו מתקשים לישון", אומר שה. "כמה אנשים עשו זאת ובסופו של דבר בזבוז שעות בחיפוש ברשתות חברתיות או בחיפוש באינטרנט במקום לישון?"
נוסף על כך, בילוי זמן בוהה בטלפון שלך לפני שאתה מנסה לישון יכול למעשה להפריע ליכולת שלך לישון טוב.
יותר: מדוע איפוס השעון הפנימי שלך קל יותר מאשר לעשות
כבה את האורות
סביר להניח שאתה לא ישן עם מנורה דולקת, אבל אפילו מעט אור סביבה המתגנב לחדר השינה שלך יכול להשפיע לרעה על לילה טוב של שינה. שאה ממליץ לנסות גווני האפלה אם חלונות חדר השינה שלך הם האשמים.
"אפילו כמות קטנה של אור יכולה לעורר את גופנו להתעורר כאשר איננו מוכנים לכך מבחינה פיזיולוגית", הוא אומר. "עשה טובה לגוף שלך ותן לו לישון כל עוד הוא יכול בלי להתעורר מחשיפה מקרית לאור."
שטוף את פניך
רופא עור דר. ציפורה שיינהאוס מספר ל- SheKnows כי הלילה הוא כאשר לעור יש סיכוי להפחתת מתח ולתקן את עצמו. “חשוב לשטוף איפור סותם נקבוביות, קרם הגנה, זיעה ושמנים עודפים כמו גם אוויר מחמצן חלקיקי זיהום התורמים לפגיעה ברדיקלים חופשיים של ה- DNA וסיבי הקולגן בדרמיס ", היא אומרת אומר.
Shainhouse מציעה לבחור חומר ניקוי עדין חזק מספיק כדי להסיר את האיפור היומי שלך מבלי להפשיט את העור משכבת ההגנה הטבעית שלו. כמו כן, נוכל לומר שפנים שטופות זה עתה פשוט מרגישות פנטסטי?!
אל תפעיל אזעקה
כאשר אתה מתעורר באופן טבעי, הגוף שלך יוצא מהתקף של שינה REM - שינה שאתה צריך בסוף הלילה כדי לסיים להקשיח את זכרונות ורענן את רגשותייך ליום החדש, ד"ר בנימין סמאר, פוסט דוקטורט במכון הלאומי לבריאות באוניברסיטת ברקלי חֲלוֹם בְּהָקִיץ מועצת ייעוץ השינה, מספרת ל- SheKnows.
"כשאתה משתמש בשעון מעורר, אתה שובר את שנת REM זו ונותן לעצמך טלטלה במקום התעוררות שלווה", הוא מסביר.
במילים אחרות, זה יכול להתחיל את היום שלך בצורה לא טובה, וזה ההיפך ממה שאתה רוצה. "להתעורר באופן טבעי זה יותר בריא כי אתה נותן לגוף ולמוח שלך לסיים לבצע תחזוקה לפני שאתה מחזיר את עצמך לדרך", הוא אומר.
אל תסמוך על תוספי OTC ללילה טוב של שינה
אם אתה מישהו שמקפיץ בנאדריל שיעזור לך להיסחף, גם אם אין לך תגובה אלרגית, ייתכן שתרצה לחשוב שוב. אבל מה עם משהו טבעי, כמו מלטונין?
“מלטונין קשורה בבירור לתפקוד השינה, כך שאולי אתה חושב שיותר חייב להיות טוב יותר, אך עדיין צריך להיות אימות ניסיוני כי המינון ושיטת היישום מאפשרים לכמות הנכונה להגיע לחלק הנכון של המוח בזמן הנכון כדי להיות פעילים בצורה משמעותית ", סמאר מסביר. אז למרות שקל לקחת קצת מלטונין לפני השינה, זה לא תמיד הרעיון הטוב ביותר.
יותר: האם מלטונין באמת עוזר לך לישון?
שכבת לילה ושינה טובה לא רק הופכת אותך מוכן להתמודד עם האתגרים של מחר - זה יכול לשמור על הלחץ שלך ויכול לשפר גם את הבריאות הכללית שלך. כבה את האור, הניח את הטלפון והמשך לאכול למינימום בלילה, ואתה תהיה במצב טוב בהרבה.
