כאשר אתה מתרוצץ בין ללהטט בלוח הזמנים שלך עם משפחותיך, הקניית הרגלי אכילה בריאים לילדיך יכולה להיות מאתגרת. אבל יותר ויותר מחקרים מראים שילדים מפתחים את הרגלי האכילה שלהם - ומבססים את מערכת היחסים שלהם עם אוכל - על הדרך שבה הם רואים את אמא או אבא אוכלים. להלן מספר דברים קלים שיעזורו לך ללמד את ילדיך להזדהות חיובית עם אוכל.
לאכול ארוחת ערב ליד השולחן
אנשים נוטים לאכול פחות קלוריות - ונוטים לאכול לאט יותר - כשהם ליד שולחן במקום מול טלוויזיה. אכילה כמשפחה תעניק לך גם את ההזדמנות לדבר עם ילדיך על מה שיש להם בצלחת וללמוד את אהבותיו וסירובו של ילדך. דיבור על אוכל ואכילה נכונה יבטיח שילדיכם לא יחשבו שאוכל הוא נושא "טאבו".
תערב את הילדים שלך
עידוד ילדיכם להתנסות במתכונים בריאים שונים במטבח היא אחת הדרכים המהנות והקלות ביותר לחנך אותן אכילה נכונה. הקצפת מתכונים תעזור להם ללמוד על הכנת הכנת ארוחה מאוזנת מבחינה תזונתית וכן לאפשר להם לבנות תחושת גאווה על הכנת ואכילת מאכלים תוצרת בית בריאים.
הכניסו מגוון לתזונה של כולם
בעוד ילדיך צעירים, חשוב להכניס מזון חדש לתזונה שלהם. זה יבטיח שבדרך יגיעו למגוון מאכלים מזינים כשהם רעבים - כמו דגנים מלאים, פירות וירקות. ובעוד שחשוב להבטיח שילדיכם יראו אתכם מגבילים את המלח, האלכוהול והקפאין, זה חשוב גם שהם יראו אותך מתפנק-בלי האשמה או תלונות אחרי הארוחה-בקטע זבל מדי פעם מזון. זה ילמד אותם שאף מזון אינו באמת מחוץ לתחום כאשר אוכלים אותו במידה וזה יכול לסייע במניעתם מאכילת זלילה.
לאכול רק כשאתה רעב
במקום ללכת הלוך וחזור למקרר כשאתה משועמם, כועס או כועס, צא לטיול או עשה פעילות שתעסיק אותך. בעיקרו של דבר, הסר את הרגש כאשר אתה מושיט יד לאוכל. זה ישלח את המסר לילדים שלך שזה לא בסדר לאכול לשם אכילה. יש ליהנות מאוכל מכיוון שהוא מזין את גופנו. אסור להתעלל בזה מסיבות רגשיות.
קח את הילדים שלך לקניות במכולת
לתת לילדים שלך לראות מהיכן מגיע האוכל, ומה שאתה מחפש על תוויות מזון, יעזור לחנך אותם קצת יותר על הטוב והרע של מוצרים מסוימים. הפוך את החוויה למהנה. דבר איתם על איך חומרים מזינים מסוימים יהפכו אותם לחזקים כמו סופרמן. תמיד דברו בחיוב, אף פעם לא בשלילה. תנו להם לקחת כמה חטיפים מהמדפים בעצמם. ברגע שיש לך את החטיפים בבית, דבר עם הילדים שלך על הסיבות שהם קלטו את מה שהם עשו. יצירת דיאלוג בריא סביב מזון תעזור לילדכם לפתח איתו מערכת יחסים בריאה.
אל תתגמל את עצמך במאכלים מסוימים
כן, אתה יכול להתפנק מדי פעם, אך לעולם אל תתנו לילדכם לראות אתכם מתייחסים לפריט מזון מסוים רק כי היה לכם יום טוב או שאכלתם את המנה היומית של פירות וירקות. זה יכול להפוך את הקינוחים לרצויים עוד יותר, ולגרום לילדים שלך להגיע אליהם בתדירות גבוהה יותר מכפי שהיו עושים אחרת.
דוגמניות של הרגלי אכילה בריאים ישפרו את יחסי ילדיכם עם מזון, גופם ורווחתם. התוצאה הסופית היא משפחה מאושרת, בריאה, ניזונה.
עוד עצות תזונה ותזונה למשפחתך
- השף מריו בטאלי על הקשר בין המשפחה לאוכל
- ארוחות משפחתיות פשוטות ובריאות
- טיפים שנבדקו על ידי אמא ללמד ילדים לבשל
