חופשות הן דרך מדהימה להתרחק מהכל - להתרענן, להטעין, לחקור - או מה שהלב הקטן שלך חפץ. למרות שאריזה ויציאה מהעיר יכולה להיות הרבה כיף, אתה כמובן צריך לאכול. למרות שזה קל מאוד להיכנס למסעדה שתוכל למצוא בזמן שאתה בדרכים, ייתכן שזו לא הבחירה הבריאה ביותר. שוחחנו עם מומחי תזונה כדי לברר כיצד ניתן להימנע מאכילה כמו זבל בזמן חופשה.
נסה לא להילחץ
תוך כדי אכילת מזון בריא חוּפשָׁה זוהי מטרה טובה, נסה לא להילחץ על כל קלוריה או גרם כל עוד אינך, אומרת סאני בריגהאם, תזונאית קלינית ואינטגרטיבית המוסמכת על ידי הלוח. היא יודעת. "אני בדרך כלל אומרת לאנשים שהשהייה בחופשה היא זמן מצוין להירגע, להפיג מתח ולגרום לתפקוד הגוף כפי שהוא נועד לתפקד", היא אומרת.
התחל כל ארוחה עם ירקות
אחרי שאמרנו את זה, יש כמה דרכים להימנע מצריכת טונות של שטויות (וזה, די נודה בזה, די קל לביצוע כשאתה עסוק מדי או לא מצליח לבשל).
יותר: כיצד להתמודד עם חרדת נסיעות כך שזה לא יהרוס את הטיול שלך
"התחל כל ארוחה עם ירקות", אומר בריגהאם. "אתה יכול להתפנק מהמחיר המקומי ולתת לשיער שלך אם תתחיל למלא את הבטן שלך בחומרים מזינים תחילה. אם אתה אוכל סלט או מנת ברוקולי לפני שאתה צולל לתוך הספגטי הבולונז ההוא, אתה הולך לאכול ממנו פחות. "
הזמינו מצרכים מבעוד מועד
אסטרטגיה נוספת היא לסרוק למעשה מה זמין בסמוך למקום מגוריך ולתכנן מראש. דיאטנית רשומה דנין סימונס סטראקר מספר היא יודעת אנשים עשויים לשקול לבצע הזמנת מכולת מקוונת קטנה במכולת הסמוכה ולשלוח אותה לחדר המלון שלך ביום הגעתך. זה ישאיר אותך בדרך הנכונה מבחינה תזונתית ולא יוביל לרכישת מזון בהמשך היקרות יותר, נטולות תזונה אמיתית ושסביר להניח שתצטער על כך.
"אני ממליץ לקנות כמה מאכלים בסיסיים כמו פירות טריים, אגוזים לא מלוחים, טונה משומרת, לחם מחיטה מלאה, משמשים, צימוקים או יוגורט", מסביר סימונס סטראקר. "אלה יכולים להעצים את הבוקר שלך לפני היציאה מהדלת או למלא את הפערים בין הארוחות במהלך ימים ארוכים סִיוּר." חדרי מלון הכוללים מקרר בחדר הם בונוס נוסף, שיכול להקל על השהייה בָּרִיא.
הימנע מחטיפים מחורבנים
למרות שהם נוחים, חטיפי מילוי הם אולי לא האפשרות הטובה ביותר בזמן החופשה, אומר ד"ר גארת 'גרהם, קרדיולוג ונשיא קרן אטנה. היא יודעת. "תהנה מארוחות בחופשה, אך אל תבזבז קלוריות, שומנים רוויים ורעלים אחרים על חטיפים", הוא אומר. "פנק את עצמך, אך בחר במקום אפשרויות קלות יותר בין הארוחות."
בדוק את התפריטים לפני שאתה יוצא לאכול
עם סמארטפון ביד, קל מתמיד לבדוק את התפריט של מסעדה לפני שאתה יוצא מהדלת, אנה בראון, תזונאי אינטגרטיבי, מספר היא יודעת. במסעדות רבות יש תפריטים מקוונים, ומשם תוכלו לפרט מה מוצע ולהכין תכנית משחק בריאה.
יותר: נסיעות בריאות ייחודיות שחורגות מעבר למו"פ
"אני אוהבת להזמין כניסות צמחיות כמו סלט ואז להוסיף צד של חלבון רזה כמו סלמון, עוף בגריל או קטניות", היא אומרת. "אם אין למסעדה אופציה צמחית, פשוט הכיני ארוחה מצדי ירקות."
ארזו חטיפים משלכם
בראון מציע גם לארוז חטיפים משלכם (אם כי אם אתם מקווים להביא נוזלים וקופצים על מטוס, בדוק את כללי חברת התעופה בנוגע להגבלות שעלולות לגרום לכך שהחטיפים שלך יזרקו לפח שלך גלשן).
“אני אוהב גזר או סלרי עם חומוס, תפוח עם חמאת בוטנים או RXBars כי יש בהם הרבה חלבון וללא תוספת סוכר ", היא אומרת.
אתה פחית ליהנות מכמה פינוקים
למרות שחשוב לאכול כמה שיותר בריא בזמן הנסיעות, אתה לא חייב לגמרי הימנע מהדברים הטובים, במיוחד אם מדובר במעדן מקומי, קרול תלן, רופאת אחות מוסמכת בְּ- המרכז הרפואי רחמים בבולטימור, מספר היא יודעת.
"אם המיקום ידוע במאכל מיוחד, כגון ג'לטו באיטליה, אל תרגיש להתפנק בפינוק קטן", היא מציינת. למעשה, זה יהיה כמעט פשע בלי.
שורה תחתונה
לכן, למרות שקל יותר פשוט לאכול מה שאתה רוצה בזמן שאתה לא נמצא, זה רעיון טוב יותר לשמור יש לקחת בחשבון את הטיפים האלה ולתכנן מראש לפני היציאה החוצה - אך אל תשכח להתייחס לעצמך אם אתה רוצה ל.
