זה יכול להיות קשה להישאר בריא כאשר נראה שכולם מסביבך חולים. להלן מספר טיפים שימנעו מכם להפוך קורבן להצטננות ושפעת העונה.
לִשְׁטוֹף
בכל פעם שאתה נכנס מהחוץ, שטוף ידיים. כמו כן, תמיד שטפו את הידיים לאחר השימוש בשירותים ולפני הארוחות.
"רוב הנגיפים הקרים מועברים מיד ליד או עור לעור", אומר מארק מויאד, מנהל המרכז הרפואי המשלים והמניעה של אוניברסיטת מישיגן.
רפואה ומחברת ייעוץ לבריאות של ד"ר מויאד ללא BS.
הימנע משפשוף העיניים או האף שלך, ועודד ילדים - במיוחד אלה שבמגע עם ילדים אחרים - להרחיק את ידיהם מהפה, הוא מוסיף.
אם אינך יכול להגיע לכיור, נשא תמיד חיטוי ידיים - אחד שאומר כי 62 אחוז אלכוהול אתילי על המיכל הוא חובה, אומר ד"ר מויאד.
הקפד לנגב משטחים בבית שלך. וירוסים יכולים להיות מועברים על ידי נגיעה במשטחים מזוהמים כמו מקלדות מחשב וטלפונים, אומר פט קרול, RN, מחבר מה אחיות
לדעת ולרופאים אין זמן לספר לך.
"תחשוב על מה שאתה נוגע באצבעות שלך," אומר קרול. "כשאני במעלית, למשל, אני לוחץ על הכפתור עם מפרק האצבע בבסיס הזרת שלי. עשה עדין
אגרוף, והשתמש בצד הזרת של היד שלך. אני עושה את זה כי זה כמעט בלתי אפשרי לגעת בפנים שלי עם החלק הזה של היד שלי. תחשוב על מה עוד אתה נוגע במהלך היום שלך ותחשוב
על איך אתה יכול להחליף חלק אחר של היד שלך ולא את כריות האצבע או האצבע האמצעית או האגודל כאשר אתה צריך לגעת בדברים במקומות ציבוריים. "
לְחַסֵן
המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן ממליצים לאוכלוסיות מסוימות לקבל את החיסון העונתי ואת חיסוני H1N1 (שפעת החזירים) השנה.
חיסון H1N1 מומלץ ל:
- נשים בהריון
- אנשים שחיים עם ילדים מתחת לגיל 6 חודשים או מטפלים בהם
- אנשי שירותי בריאות וחירום
- אנשים בגילאי 6 חודשים עד 24 שנים, ואנשים בגילאים 25 עד 64 שנים שהם בסיכון גבוה יותר ל- H1N1 2009 בגלל הפרעות בריאות כרוניות או שנפגעו
מערכת החיסון.
חיסון עונתי נגד שפעת מומלץ ל:
- ילדים מגיל 6 חודשים עד יום הולדתם ה -19
- נשים בהריון
- אנשים בני 50 ומעלה
- אנשים בכל גיל עם מצבים רפואיים כרוניים מסוימים
- אנשים המתגוררים בבתי אבות ובמתקנים סיעודיים אחרים
- אנשים שחיים עם או המטפלים באנשים הנמצאים בסיכון גבוה לסיבוכים כתוצאה מהשפעת, כולל:
- עובדי בריאות)
- מגעים ביתיים של אנשים בסיכון גבוה לסיבוכים כתוצאה מהשפעת)
- אנשי קשר ומשפחות מחוץ לבית של ילדים מתחת לגיל 6 חודשים (ילדים אלה צעירים מכדי להתחסן)
לאכול
השתדלו לכלול בתפריט פירות וירקות טריים, והגבילו לאכול בחוץ ולצרוך מזון מעובד.
לפירות וירקות בעלי פיגמנטציה עמוקה יש בדרך כלל את הכמויות הגבוהות ביותר של נוגדי חמצון, כלומר "לוחמי מחלות", כגון אוכמניות, מנטלים, מנגו, קיווי, רימונים,
ברוקולי, כרוב, תרד, פלפל אדום/צהוב/כתום, אומרת רייצ'ל ברנדייס, דיאטנית רשומה באטלנטה. אל תשכח לכלול חלבונים רזים ודגנים מלאים כדי לאזן את שלך
דיאטה, ושקול יוגורט עם פרוביוטיקה, אומר ברנדייס.
מאכלים אחרים המחזקים את המערכת החיסונית כוללים בצל, שום, ברי אסאי, המכילים גם נוגדי חמצון, אומרת ד"ר לורי גרוסמן, כירופרקטית וראש המחלקה לרפואה ומחקרים הומניסטיים ב
המכללה האמריקאית לרפואה להומאופתיה ופרופסור לרפואה אינטגרטיבית באוניברסיטת ניו יורק.
מזונות המכילים ויטמינים C ו- E עוזרים לתמוך במערכת החיסון, אומר ד"ר מויאד. מזונות עשירים בוויטמין E כוללים שמן חמניות ותירס, גרעיני חמניות ואגוזים כמו שקדים ובוטנים. תסתכל על
הוא כולל מיץ תפוזים, פירות הדר, ברוקולי ופלפלים ירוקים למקורות ויטמין C.
"חשוב גם להפחית את צריכת הסוכר המרוכז - סודה, ממתקים - מכיוון שסוכר מוגזם פוגע בתגובת המערכת החיסונית", אומר ד"ר מויאד.
לִשְׁתוֹת
"שתיית נוזלים נוספים מסייעת במניעת התייבשות הנגרמת מחום, משחררת ליחה, שומרת על גרון לח ומפחיתה את הסיכוי לרדת מהצטננות", אומר ד"ר מויאד. לנסות ל
צורכים כ -2 ליטר נוזלים ביום-כלומר כשמונה כוסות 8 גרם, על פי מכוני הבריאות הלאומיים. תזדקק ליותר אם תתאמן.
עוד קו מנחה סביר הוא לקחת את המשקל שלך בקילוגרמים, לחלק לשניים, וזה מספר האונקיות של נוזלים שאליהם אתה צריך לשאוף בכל יום, אומר קרול. "אם כן, אם אתה שוקל 150
קילוגרמים, לכוון 75 גרם נוזלים ביום. אם יש לך לחות טובה, הגוף שלך ייצר את כמות הליחה הרגילה באף, בפה ובגרון. ריר זה הוא הלוכד וירוסים לפניהם
יכול לגרום למחלות ", היא מוסיפה.
לִישׁוֹן
ד"ר מויאד אומר כי חוסר שינה עלול לעכב באופן משמעותי את המערכת החיסונית של הגוף. "לישון לילה שלם - בדרך כלל בסביבות שמונה שעות - יכול לעשות פלאים בשמירה על
ההגנה הטבעית של האדם ביעילות מיטבית ", הוא אומר.
תרגיל
שלושים דקות של פעילות גופנית יומית מומלצת מדי יום על פי משרד הבריאות האמריקאי ושירותי אנוש.
על פי קליבלנד קליניק, לפעילות גופנית יש יכולת להגן ואף לשפר את התגובה החיסונית. המרפאה מדווחת כי מחקרים ניסיוניים הראו כי תוכנית אימונים קבועה
הליכה מהירה יכולה לחזק הגנות רבות של המערכת החיסונית, כולל תגובת הנוגדנים ותגובת הרוצח הטבעי (תא T).
לְהִרָגַע
קח את הזמן להירגע, במיוחד כאשר אתה עסוק ולחץ.
אל תנסה להיות סופר-אמא, אומרת דבי סילבר, דיאטנית מוסמכת, מאמנת בריאות שלמה ומחברת הספר תוכנית כושר לייף סטייל: תוכנית בת שישה חלקים כך שכל אמא תוכל להיראות, להרגיש ולחיות
הטוב ביותר שלה.
“הניסיון לעשות הכל ולעשות את הכל מושלם יוצר רמות עצומות של מתח, חרדה, תסכול ואכזבה. עשו את המיטב ותנו לשאר ללכת ”, היא אומרת.
כאשר אתה נתון ללחץ, הגוף משחרר הורמונים שיכולים לגרום לך להימלט, ובסופו של דבר לגרום לך לחלות, אומר זילבר.
אם אכן אתה נרגע עם הצטננות (או שפעת), תרגע, אומר ד"ר מויאד. "הוצאת אנרגיה מוגזמת גוזלת משאבים יקרים מהמערכת החיסונית שלך", הוא אומר. "אפילו ניסיון
לבצע עבודה רגילה או פעילות חברתית יכולה להיות יותר מדי. חוץ מזה, כאשר יורדים עם הצטננות, הדבר הטוב ביותר לעשות עבור אנשים שאכפת לך מהם הוא לנוח ולהימנע מחשיפתם
שלא לצורך ".
** אנא וודא עם רופא הרופא שלך לפני נטילת תרופות או תוספי מזון או ביצוע שינויים בתזונה. מאמר זה מיועד למטרות מידע בלבד וצריך לפרסם אותו
בשום אופן לא להחליף ייעוץ מספק הרופא שלך.
