אתה נותן למשהו כמו סופת שלגים קטנה למנוע ממך את האימון? לא, ילדה.
מזג אוויר חורפי יכול לגרום למתאמן המסור ביותר לרצות לדלג על חדר הכושר ולהתכרבל עם קקאו חם ונטפליקס. אבל אין צורך לפספס את חגיגת הזיעה שלך רק בגלל שמזג האוויר לא משתף פעולה. כל מה שצריך זה קצת יצירתיות ותוכנית ואתה תרגיש את האנדורפינים האלה תוך זמן קצר.
הדבר הראשון שאתה צריך לעשות הוא להכין תוכנית אימונים במזג אוויר גרוע, כך שלא תוכל להשתמש בתירוץ "אני לא יכול לחשוב על מה לעשות". למשל, הרגע האחרון שלי תרגיל הוא ליצור רשימת השמעה של זומבה או סרטוני תרגול אחרים בהשראת ריקוד ביוטיוב (תתפלאו כמה יש!) ואז לנסוע לעיר בסלון שלי. אני לומד כמה מהלכים חדשים ועדיין אני מקבל את האימון שלי.
יותר: 23 מחשבות שכל אישה מנסה שיעור כושר חדש
כדי לעזור לך לבנות תוכנית אימונים משלך, שאלתי את המקצוענים עצמם. כאן, 12 מאמנים אישיים חולקים את האימון החביב עליהם על מזג אוויר גרוע.
1. אתגר בורפי בן 7 דקות
יש סיבה שבורפיז הם חביבי המאמן, אומרת אליזבת ג'ונסון, מאמנת קרוספיט במינסוטה. זה בגלל שהם עובדים כל שריר בגוף שלך מהכתפיים שלך עד הליבה שלך לרגליים והם מעלים את קצב הלב שלך. כל שעליך לעשות הוא למצוא טלאי שטיח ולהגדיר טיימר לשבע דקות. בצע כמה שיותר בורפיז בזמן הזה. אתה יכול אפילו להפוך אותה לתחרות עם חברים או נגד השיא הטוב ביותר הקודם שלך.
2. הארבע הפונקציונאלי
תרגילים פונקציונאליים עושים יותר מאשר רק לבנות את השרירים שלך, הם גם מאמנים את הגוף שלך לעבוד ביעילות רבה יותר במהלך סוגי התנועות שכולנו עושים מדי יום. ארבע התנועות הבסיסיות כוללות סקוואטים, זינוקות, שכיבות סמיכה ושכיבות סמיכה. לכן האימון המהיר הזה הוא הדרך הטובה ביותר עבור תמרה גראנד, דוקטורנט, מאמנת אישית ומחברת "Fit Knit Chick". אתה יכול לבחור כל תרגיל שאתה אוהב בכל קטגוריה או לסובב סטים של כל אחד מהם בסלון שלך. וודא שיש ברשותך ציוד מתאים עבור האחרונים או נסה את אלה משיכה ביתית יצירתית שיטות.
3. אימוני HIIT
HIIT מייצג אימון אינטרוולים בעוצמה גבוהה וכל מה שזה אומר הוא שאתה מרקיע את קצב הלב לפרקי זמן קצרים, ואחריו מנוחה. אתה יכול לעשות אימון HIIT כמעט מכל תרגיל אירובי ואתה יכול לעשות את זה בפנים או בחוץ על שביל שאפוף בבטחה שבו אתה לא יכול להחליק (אם אתה מעז להתגאות בקור). צדדיות זו היא סוזי פוונס, מאמנת אישית ובלוגרית וידויים של מדריך כושר, אוהב כל כך. רוצה לנסות את זה? ספרינט חזק ככל שתוכל למשך 30 שניות על הליכון או בחוץ ואז הליכה במשך דקה אחת. חזור.
יותר: 5 אימוני HIIT מובטחים לגרום ללבכם לשאוב
4. מיני מעגלים
כל מה שצריך כדי ליצור מעגל מיני הוא קצת דמיון. בחר בין שלושה ל -10 מהתרגילים האהובים עליך ועשה אותם בזה אחר זה, לא נח עד שתסיים את כל המעגל. אלנה בולדווין, מאמנת אישית וקינסיולוגית באוהיו, נשבעת במעגל זה: משיכות קופצים, סקוואט אקדח, בורפים ומטפסי הרים.
5. נעלי שלג
אם יש לכם את השלג, תוכלו גם ליהנות מארץ הפלאות החורפיות! המאמנת ג'נט מאלובני אוהבת נעלי שלג. אבל היא לא רק מסתובבת בכפר. במקום זאת היא הופכת אותו לאימון אינטרוולים על ידי ריצה במעלה גבעה סמוכה ואז הליכה חזרה למטה. זה הרבה יותר קשה ממה שזה נשמע! (אין לכם נעלי שלג? יאק טראקס יעזור לנעלי ספורט רגילות למנוע החלקה על שלג וקרח.)
6. לפנות שלג
תתמודד עם זה: תצטרך לחפור את שביל החניה והמדרכה שלך בשלב כלשהו, כך שאולי גם אתה יכול הגבירו את המנגינות והפכו אותה לאימון סולידי, אומרת יאנה ג'ושנבאום, מאמנת בברוקלין, ניו. יורק. רק וודא שאתה מחליף את האת בין הידיים ומשתמש בצורה טובה (הרם עם הרגליים, לא עם הגב!). ואל תנסה זאת אם אתה כבר לא מתאמן באופן קבוע.
יותר: מדוע לגרוף שלג הוא למעשה די מסוכן
7. אימונים מקוונים
למה להמציא את הגלגל מחדש? עם כל כך הרבה מומחים שמכניסים אימונים פשוטים ונטולי ציוד לאינטרנט לא יכול להיות קל יותר למצוא אחד שיעבוד בחלל שיש לך. המאמנת האישית קריסטי דייווי נשבעת על ידי ילדת האינסטה איט קיילה איטינס אימון גוף ביקיני. משאב טוב נוסף הוא בלנדר כושר כפי שאתה יכול להתאים אישית את האימון שלך לפי סוג, אורך ועוצמה - וזה בחינם!
8. הֲרָמָה
מייגן מייקל, מאמנת ומורה לגיל הרך בפנסילבניה (אימון בפני עצמו!), אוהבת להרים. והיא לא מתכוונת רק למשקולות ומשקולות - אם כי אלה טובים אם יש לך אותם בבית. לאלו מאיתנו שאין להם חדר כושר ביתי מלא, תמיד תוכלו למצוא משהו להרים ברחבי הבית. קופסאות שימורים גדולות או ליטרים של חלב נהדרות לעבודה בזרועות (רק אל תפיל אותן!) בעוד שקיות של חול חתולים או קופסאות של חומרי ניקוי כביסה פועלות היטב לרגליים.
יותר: 6 תרגילי כוח שאינם דורשים משקולות או חדר כושר
9. יוֹגָה
הספורט הכפוף תמיד מועדף קייטי ווידריק, מאמן אישי וקבוצה כושר מדריך בפלורידה, אבל הוא מושלם לכשיקר בחוץ. היא לא רק נשבעת שזה יחמם אותך מהר אלא כל מה שאתה צריך זה מחצלת להתחלה וסרטון זרימת יוגה מיוטיוב שמתאים לרמת הכושר שלך. אתה יכול אפילו לנסות להפעיל את התרמוסטט ולעשות קצת יוגה חמה DIY.
10. סרטוני אימון
סרטוני סטרימינג בשידור חי או סרטוני DVD נוצרו לצורך אימון בבית אך עם כל כך הרבה לבחירה, איך תדעו מה שווה הזמן והזיעה שלכם? קריסטן ליי, מאמנת בממפיס, אוהבת את גוף החוף אימונים. הם מציעים מגוון רחב של שיעורים - הכל החל מ- PiYo ועד קיקבוקס - ותמיד יוצאים עם דברים חדשים, כך שלעולם לא תשתעמם.
יותר: כיצד פריסקופ הופך את הזרמת האימונים מהבית לטובה הרבה יותר
11. אימון טאבטה
מזג אוויר קר לא ישאיר את ליזי באלינגר, מאמנת אישית שבמקרה שיחקה את אריאל בדיסנילנד, בפנים. הסוד שלה להפוך אותו לנסבל הוא לשמור אותו קצר ואינטנסיבי, כך שתתחמם מהר ותסיים לפני שהכוויות יוכלו להיכנס. אימון טאבטה - מרווחים של 20 שניות של עבודה מאומצת, ואחריה 10 שניות מנוחה - הוא האהוב האישי שלה.
12. סיבולת שרירים
משקולות קלות, רצועת כושר וכדור שוויצרי הן כל מה שדרושה לקולט גרייר כדי לבצע אימון יעיל בבית. הבעלים של Grier Fit, חדר כושר בקנזס, אומר שהיא מתמקדת בסיבולת שרירית על ידי ביצוע חזרות רבות עם עמידות קלה באמצעות שלושת הציוד האלו. בונוס: הם נשמרים בקלות מתחת למיטה או נשמרים בארון (אם אתה מוריד את הכדור).
