אין תרופה ל סַפַּחַת, מצב אוטואימוני כרוני, ולעתים קרובות מדובר בניסוי וטעייה למצוא את שיטת הטיפול המתאימה לך. זה יכול לקחת זמן - ודורש סבלנות וחיוביות בכפים.
עם זאת, יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי לסייע בניהול המחלה, לשפר את מצב העור ואת מראהו ולהגביר את הלך הרוח שלך בו זמנית. "יש הרבה מחקר שמראה שאורח חיים בריא משפר מצבים רבים, כולל פסוריאזיס", אמר רופא עור פיין פריי אומר SheKnows.
להלן 10 הרגלים בריאים שכל אדם עם פסוריאזיס צריך לפתח.
1. לחות, לחות, לחות
הדבר הראשון שכל רופא עור יגיד לך הוא לשמור על לחות העור שלך כדי להגביר את הלחות ולעזור לתקן את מחסום העור. לכי על מרכך עדין וללא ניחוחות כדי להימנע מגירוי ודלקות העור שלך כבר רגיש. דֶרמָטוֹלוֹג דברה ג'לימן ממליצה על תחזוקה אלוורה של Vazeline Care Alo Soothe, המכילה אלוורה אנטי דלקתית ומיקרו-טיפות ג'לי נפט לחות.
2. היצמד לאמבטיות חמות (לא חמות)
ג'לימן גם ממליץ לעשות אמבטיות יומיות כדי לסייע בהרגעת העור המודלק. "הימנע משימוש במים חמים במיוחד; במקום זאת, נסה להשרות באמבטיה חמימה עם מרכיבים מרגיעים כגון שיבולת שועל קולואידית ושמני אמבט כדי לסייע בכתמים קשקשים ", היא אומרת ל- SheKnows.
3. היו אדיבים לעורכם
מה שאתה עושה לעור שלך, עשה זאת בזהירות. לדברי ד"ר לורנס ג'יי. ירוק, א הקרן הלאומית לפסוריאזיס חבר מועצת המנהלים, הגיע הזמן לוותר על הפילינג - לפחות על אזורי העור המושפעים מפסוריאזיס. פילינג עלול לגרות את העור ולגרום לאדמומיות להתפשט, לכן הימנע מקרצוף קשה.
"עור עם עור פסוריאזיס יבש ומגורה", אומר פריי. "יש להימנע מכל דבר שעשוי להפוך אותו לעור יבש יותר, כמו מקלחות ארוכות, חמות או תכופות, סבון חריף ושימוש בחומרים קשים. כמו חומרים וטונרים. " בעת המקלחת יש למרוח תכשיר ניקוי עדין וללא סבון באמצעות הידיים בלבד-ללא לופים, פחזניות או מטליות.
4. לאכול יותר דגים שמנים
מה שאתה מכניס בתוך הגוף שלך יכול להשפיע לטובה על העור שלך כמו על מה שבחוץ. תזונה מאוזנת תעזור להפחית את הדלקות בגוף, אומר ג'לימן, לכן התחל בהגבלת צריכת הסוכר והאלכוהול שלך ואכול יותר מזון עתיר אומגה 3 אנטי דלקתית.
5. שמור על רמות מתח נמוכות
עד 78 אחוזים מהאנשים הסובלים מפסוריאזיס מאמינים כי הלחץ מחמיר את מצבם. כמובן, זה יכול להיות מעגל קסמים כאשר התלקחויות פסוריאזיס גורמות לך ללחץ עוד יותר. גלה מה היעיל ביותר בהפחתת המתח בחייך: יוגה, תרגילי נשימה, ארוך טיולים, עיסוי, יצירת יותר "זמן לי" ובניית רשת תמיכה חזקה הם כל הדברים שעשויים עֶזרָה.
אולי כדאי לנסות מדיטציה. אחד מחקר 2014 מאוניברסיטת קרנגי מלון, שפורסם ב פסיכונאורואנדוקרינולוגיה, מצאו כי מפגשי מדיטציה של 25 דקות שנערכו שלושה ימים ברציפות עזרו למשתתפי המחקר להוריד את רמות המתח שלהם.
6. הפוך את הפעילות הגופנית לדבר קבוע
אחת הדרכים הידועות לסייע בהפחתת המתח היא פעילות גופנית סדירה. "שמירה על כושר עוזרת ללחץ וחרדה הכרוכים בפסוריאזיס ועוזרת לשמור על משקל תקין ולמנוע מחלות לב", אומר פריי.
א סקירת 2017 ב גמישות המוח גילו שרמות הלחץ של המשתתפים ירדו ותפקוד המוח ומצב הרוח השתפרו לאחר אימון אחד בלבד.
פעילות גופנית גם עוזרת לך לשמור על משקל תקין. א סקירה של 2012 פורסם ב תזונה וסוכרת מצאו כי אנשים הסובלים מהשמנת יתר נמצאים בסיכון מוגבר לפסוריאזיס וכי עודף משקל עלול גם לגרום לפסוריאזיס להיות חמור יותר, להאיץ התקדמותו לדלקת מפרקים פסוריאטית (המשפיעה על כ -30 % מהאנשים הסובלים מפסוריאזיס בעור) ומפחיתים את האפקטיביות של תרופות.
7. לדבר על זה
פסוריאזיס עשויה להיות מצב גופני, אך היא עלולה לגרוע גם את בריאותך הנפשית. למעשה, א ניתוח 2016 פורסם ב כתב העת לדרמטולוגיה קלינית ואסתטית גילו שאנשים הסובלים מפסוריאזיס חווים יותר מתח וחרדה מאשר אנשים בלעדיו, מה שעלול להוביל לדיכאון. ה הקרן הלאומית לפסוריאזיס אומר כי לאנשים הסובלים מפסוריאזיס יש סיכוי גבוה פי 2 לפתח מחלות נפש משאר האוכלוסייה.
אל תתעלם מסימני האזהרה של דיכאון, כגון עצב מתפשט, עייפות מוחצת, שינויים בתיאבון או בדפוסי השינה, עצבנות בלתי מוסברת וחוסר עניין בדבר הרגיל שלך תחביבים. סמך על חבר או קרוב משפחה אמין, קבע פגישה עם הרופא הראשי שלך לקבלת ייעוץ ושקול ייעוץ.
8. להפסיק לעשן
על פי הקרן הלאומית לפסוריאזיס, עישון עלול להגביר את הסיכון לפתח פסוריאזיס, ואם כבר יש לך את המחלה, זה עלול להחמיר את המצב. למרות שיש צורך במחקר נוסף כדי לבסס קשר ישיר בין עישון לפסוריאזיס, לימודים קודמים עולה כי ניקוטין משנה את המערכת החיסונית ומשפיע על צמיחת תאי העור.
9. אל תחסכו ב- SPF
כן, אור טבעי ואור UV יכולים להיות טיפוליים לפסוריאזיס, אך יותר מדי ממנה יכולה להשפיע בצורה הפוכה. כל סוג של טראומה לעור יכול לעורר התלקחות פסוריאזיס, כולל כוויות שמש. החילו תמיד SPF לפני היציאה החוצה, ובנו את החשיפה לטמפרטורות גבוהות.
יותר מדי שמש יכולה גם לגרום לתרופות מסוימות להיות לא יעילות או להחמיר תופעות לוואי, בעוד שתרופות אחרות יכולות לגרום לעור שלך להיות רגיש יותר לשמש, ולכן כדאי להקפיד על טיפול מיוחד. והתרחקו ממיטות שיזוף, מה שמגדיל את הסיכון לסרטן העור.
10. הישאר בשליטה
זה העור שלך, אז תפקידך לטפל בו. מלבד אימוץ כמה שיותר הרגלים בריאים, הקפד לדבוק בתכנית הטיפול המומלצת על ידיך רופא או רופא עור ולהגיע לפגישות קבועות כדי לבדוק את ההתקדמות שלך ולברר האם יש שינויים נחוץ.
זהו פוסט ממומן.
