עסוק מדי מכדי להיות מאושר? או שאתה עסוק מדי מכדי אפילו לַחשׁוֹב על להיות מאושר? אולי הגיע הזמן ללמוד את אומנות המדיטציה. גלה כיצד לעשות מדיטציה - לא רק שהגברת המודעות שלך תעזור לך להתכוונן לדברים שבאמת ישמחו אותך, אלא מדיטציה יכולה גם לשפר את בְּרִיאוּת ובכלל רווחה. חושבים שאין לכם זמן לעשות מדיטציה? דוד מיצ'י, מחבר בודהיזם לאנשים עסוקים, משתף את חכמתו הלומדת על למידת מדיטציה בעולם עמוס.
כיצד לתווך
מדיטציה: חשוב עוד יותר באורח חיים גבוה ובעצימות גבוהה
דיוויד מיצ'י, יועץ ותקשורת תאגידית ואנרגיה גבוהה, חשב שמצא את התשובה והשיג את מטרות חייו. אבל למרות העבודה ברמה הגבוהה, הדירה המפוארת בלונדון, ה- BMW והקשר האוהב, קול קטן אמר לו אחרת. הערה מקרית שלחה אותו למרכז הבודהיסטי המקומי שלו, שם החל את המסע החשוב ביותר בחייו. לא רק שהוא למד להיות נאור ומודע יותר, אלא הוא התאים אותו בהצלחה לאורח חייו הבלתי פוסק לכאורה.
אם לא נרתעת ממדיטציה מכיוון שחשבת שזה כרוך בלמידה רבה מדי, מישי אומר שההבנה היא לא החלק הקשה (תיווך הוא די פשוט); ה חלק קשה מיישמת את זה בפועל.
ואם הפשטות של זה לא מספיקה כדי להניע אותך, אז אולי יתרונות. בנוסף לרוגע, הרגיעה, הפחתת המתח והריכוז שהמדיטציה יכולה להביא, היא עלולה לגרום גם למנטליות בהירות, שיפור באיכות החיים, הגברת הייצור בעבודה, מימוש האושר האמיתי ושיפור הנפשי והפיזי בְּרִיאוּת. מדיטציה יומית היא קטע קטן של היום שלך שמניב תוצאות גדולות.
צעדים למדיטציה בפעולה
מיצ'י אומר שחשוב להיכנס ליציבה שמניעה ריכוז. "מכיוון שהנפש והגוף תלויים זה בזה, בתנוחה מסוימת, המוח הופך באופן טבעי רגוע ויציב יותר", הוא מסביר.
יציבה של 7 נקודות
לפני שאתה עושה מדיטציה, הכנס את עצמך לתנוחת המדיטציה של שבע הנקודות. שב עם רגליים רגליים, נתמך בכרית במידת הצורך (אתה יכול אפילו לשבת על כיסא אם לא נוח לישיבה על הרצפה). הניח את ידיך בחיקך, יד ימין לשמאל עם מפגש האגודלים, באופן אידיאלי עם האגודלים ברמת הטבור.
שמור על גב ישר והרפה את הפה, הלסת והלשון - הניח את קצה הלשון מאחורי השיניים הקדמיות שלך. הטו את ראשכם מעט קדימה כשהעיניים עצומות למחצה או מביטות לא ממוקדות ברצפה שלפניכם. שמור על כתפיים רמות וזרועות שלך בולטות בנוחות ומאפשרות לאוויר להסתובב סביב גופך.
הציבו יעדים
אתה מציב יעדים בעבודה והחלטות בתחילת השנה החדשה, כך שהצבת יעדים למדיטציה שלך צריכה להתרחש באופן טבעי. מישי אומר, "בודהיסטים מתחילים כל מפגש מדיטציה בכך שהם מזכירים לעצמם בדיוק מה הם מנסים להשיג." עבור מתחילים, מטרה טובה היא להיות רגוע ונינוח יותר. מי לא רוצה את זה?
בחר אובייקט מדיטציה
למרות שאתה יכול לבחור מתוך מנטרות, ויזואליזציות או אובייקטים חיצוניים, מושא המדיטציה הנפוץ ביותר והנגיש ביותר הוא מדיטציה.
"כאובייקט מדיטציה, לנשימה יש מספר יתרונות רבי עוצמה. תמיד ניתן לגשת אליו ”, אומר מישי. גם ברגעי לחץ וללא קשר למקום שבו אתה נמצא, אתה תמיד יכול לנשום. "יתרה מכך, לפעולה הפשוטה של התמקדות בנשימה יש השפעה מערכתית ניכרת."
כאשר אתה שם לב לנשימה שלך, הגוף שלך מתחיל באופן טבעי להאט, ומפעיל שרשרת של אירועים פיזיולוגיים הגורמים לך להיות רגוע ונינוח יותר. ברגע שהגוף שלך יהיה רגוע, יהיה קל יותר למוח שלך לעקוב.
שתי טכניקות מדיטציה
מכיוון שהנשימה שלך נגישה בקלות ויכולה לשמש אובייקט מדיטציה בכל עת, להלן שתי טכניקות שתוכל לנסות.
טכניקה מספר 1: ספירת נשימה
"הרעיון כאן הוא לספור נפשית כל נשימה בנשיפה, בדרך כלל במשך 10 נשימות, לפני שחוזרים על התרגיל", אומר מישי.
לפני שאתה חושב שזה הולך להיות ללא מאמץ, הזהר כי תמצא כל מיני מחשבות המגיעות, ללא הזמנה, במוחך. מיצ'י אומר שיש כל סיכוי שתסיח את דעתך כל כך מהם, אפילו לא תגיע לספירה של 10; עם זאת, כאשר אתה מבין שאיבדת את אובייקט המדיטציה, פשוט התמקד מחדש והתחל מחדש באחד.
תרגיל: מקם את מוקד תשומת הלב שלך בקצה הנחיריים שלך, כמו זקיף, והתבונן בזרימת האוויר תוך כדי שאיפה ונשיפה. בזמן שאתה נושם החוצה, ספר את המספר "אחד" במוחך, ואז בנשימה הבאה החוצה, ספר "שניים" וכן הלאה וכן הלאה. אל תתמקד בשום דבר אחר, פשוט שמור את דעתך על קצה הנחיריים שלך.
אם אינך יכול להגיע ל -10, שאף להישאר ממוקד בנשימה שלך במשך ארבע ספירות, ואז לאט, תוך אימון, עשה את דרכך ל -10. עם הזמן התוצאה של המדיטציה שלך תהיה נשימה איטית יותר, קצב לב איטי ותחושת רוגע כללית.
טכניקה מספר 2: מדיטציית נשימה בת תשעה מחזורים
זוהי טכניקת מדיטציה מעט עמוסה יותר מאשר ספירת נשימה. ואם אתה משגשג על "לעשות, לעשות, לעשות", טכניקה זו עשויה להיות קלה יותר עבורך להשגה פשוט "להיות".
תרגיל: התמקדו בשאיפה דרך הנחיר השמאלי ובנשיפה דרך הנחיר הימני במשך שלוש נשימות. לאחר מכן התמקד בשאיפה דרך הנחיר הימני ובנשיפה משמאלך במשך שלוש נשימות. לאחר מכן התמקד בשאיפה ונשיפה דרך שני הנחיריים במשך שלוש נשימות. מישי מסביר, "הנקודה כאן היא לא, פיזית, לנשום רק דרך נחיר ימין ושמאל, אלא לתרגל את מיקוד תשומת הלב של האדם בתהליך."
סיים את המדיטציה שלך וחיזק את המטרה הראשונית שלך. לדוגמה, אם התחלת לעשות מדיטציה מתוך מטרה למצוא רוגע והרפיה, פשוט סיים את הפגישה שלך באישור שאתה מתרגל מדיטציה במטרה של רוגע והרפיה.
הפיקו את המרב מהמדיטציה שלכם
החדשות הטובות בנוגע להתמקדות בנשימה שלך הן שאתה יכול לעשות מדיטציה בכל מקום. אך נדרש יותר מאשר רק לדעת להתמקד בנשימה, עליך להפוך מדיטציה לחלק משגרת היום שלך.
"חשוב למצוא זמן טוב ביום לעשות מדיטציה ולהישאר עם הזמן הזה מאוד חשוב", מייעץ מיישי. אל תצחקי אותו כמשהו שתעשה כשתמצא זמן. הפוך את הזמן. כל יום. מישי מוסיף, "עשר דקות בכל יום עדיפות על שעתיים בסוף השבוע."
הנקודה החשובה ביותר היא להפוך מדיטציה לחלק נורמלי ומהנה בחיי היומיום שלך. התייחסו לזה כהשקעה של זמן שישפר את בריאותכם הנפשית והפיזית ואת איכות קיומכם.
עשה מדיטציה כדי להיות מודע יותר לחיוביות הרבות שסביבך
עם תרגול, תגלה שאתה מודע ומודע הרבה יותר לאורך כל היום שלך, לא רק כאשר אתה עושה מדיטציה. התוצאה תהיה התענגות על ההיבטים החיוביים שיש לכל דבר בחייך להציע.
אם אתה מאוכל במחשבות מדאיגות בזמן שאתה הולך למשרד שלך או בזמן אימון בחדר הכושר, אתה תעשה זאת בהכרח מתגעגעים לשמש שמחממת את פניך בטיולך או את המזל שיש לך שאתה בריא מספיק כדי להתאמן בכלל.
זכור כי מדיטציה אינה מניבה תוצאות מיידיות שמשנות חיים. אבל זה יעזור לך להשיג תוצאות חיוביות לטווח הארוך. יתכן שאתה עסוק אך לעולם אינך עסוק מדי בכדי לנשום, ורק כאשר אתה מכוון את נשימתך, תוכל להבין את הערך של להיות באמת מכוון.
קח את הספר של מישי בודהיזם לאנשים עסוקים לעוד דרכים לשלב פרקטיקות בודהיסטיות בחייך העמוסים ולגלות את תחושת הרווחה והשלווה העמוקה הזו הנובעת מהחיבור עם הטבע הפנימי שלך.
