להיות בריא ואולי אפילו לרדת כמה קילוגרמים לא קשור לדיאטה... מדובר באכילה חכמה. מדובר בשיפור התזונה שלך, אכילה נכונה ושילוב הרגלי תזונה בריאים לאורח החיים שלך. זה קל כשאתה יודע מה לחפש בסופרמרקט.
להיראות בריא ולהיות בריא לא קשור לעוד דיאטה אופנתית. זה על התחייבות לאכול נכון... ואז להיצמד לזה! התוצאות שוות את זה. אתה תרגיש יותר אנרגטי, תראה טוב יותר במראה וגם תהיה בריא יותר. אתה יכול לעשות את הבחירה בעצמך ולעזור בבחירה גם עבור המשפחה שלך.
תתחיל לאכול נכון!
אכילה נכונה היא שינוי באורח החיים שמתחיל בהתחייבות. השלב הבא לתמיכה באורח החיים החדש שלך הוא להצטייד במאכלים הטובים ולהיפטר מהרע. לבסוף, ניהול יומן אינו הכרחי בהחלט, אך עוזר לך לחשוב על מה שאכלת בסוף כל יום. להלן מספר טיפים מועילים לשיפור התזונה:
לאכול נכון טיפ מספר 1 - ארוחת בוקר:
כן. שמעת את זה בעבר. אל תדלגו על ארוחת הבוקר! מחקרים מראים שמבוגרים שאוכלים ארוחת בוקר הם בדרך כלל רזים יותר וערניים יותר. נתח של פשטידת שאריות לא נחשב! במקום זאת בחר מזונות ארוחת בוקר חכמים כמו פירות, דגני בוקר מלאים וחלב. אלה יתנו דחיפה לאנרגיה כדי להתחיל אותך ולהעביר אותך יום עמוס. ארוחת בוקר טובה גם מקלה על שמירת כוח הרצון כאשר עגלת הסופגניות מגיעה מאוחר יותר בבוקר.
לאכול נכון טיפ מספר 2 - פחות קפאין:
עובדה: קפאין היא התרופה הנצרכת ביותר בעולם. על פי מאיו קליניק, יתר קפאין (כארבע עד שבע כוסות ביום) יכול לגרום מצבים כגון קצב לב חריג, חרדה, חוסר שינה, כאבי ראש ומערכת העיכול בעיות. היו הגיוניים עם צריכת הקפאין שלכם מקפה, תה ומשקאות מוגזים ותראו הבדל בהרגשתכם. שתו כוס גבוהה של מי קרח, במקום זאת.
אכלו עצה טיפ מס '3 - יותר מים:
האם ידעת שהצמא מתגלה לעתים קרובות כרעב? לכן, כשאתה חושב שאתה רעב, קח במקום זה משקה של מים. זה ירווה את הצמא והתיאבון שלכם, ויחסוך כמה קלוריות בו זמנית.
לא ניתן להדגיש יותר מדי את החשיבות של שתיית מספיק מים בכל יום. גופנו מאבד מים ללא הרף דרך העור, הכליות, הריאות והמעי. מבוגרים צריכים לשתות שש עד שמונה כוסות 8 גרם מים מדי יום. שתיית מים תשמור על האנרגיה, המשקל יורד, המפרקים גמישים, השרירים חזקים, מערכת העיכול חלקה וכל המערכת שלך מאוזנת פיזית. כל אלה סיבות טובות לזכור להוריד כמה כדורי מים בכל שעה.
לאכול נכון טיפ מס '4 - דגנים מלאים:
דגנים מלאים עשויים לסייע בהגנה מפני מחלות כרוניות, כגון מחלות לב וכלי דם, שבץ, סוכרת מסוג 2 וסרטן מסוים. הם עשויים גם לסייע במאבק בכולסטרול גבוה. ישנן דרכים יצירתיות רבות להפוך מזון בריא וטעים יותר עם דגנים מלאים. לחם דגנים מלאים לפסטות לבנות ומחיטה מלאה לסוג המעודן הלבן. אורז חום או קינואה הרבה יותר טעימים ומעניינים יותר מאורז לבן. דגנים מלאים גם גורמים לך להרגיש מלא יותר, יתרון גדול כשמנסים לקצץ.
לאכול נכון טיפ מס '5 - סיבים:
אנו זקוקים לסיבים כדי שהמכונות הפנימיות שלנו יעבדו היטב. השורה התחתונה היא: סיבים יכולים להוריד את הסיכון לסרטן, מחלות לב, טחורים, סוכרת ומצבים רבים אחרים. אכילת מזונות עשירים בסיבים יכולה גם לסייע בשמירה על המשקל. תכנון של יותר פירות, ירקות, דגנים מלאים ואגוזים לתזונה היומית שלנו הוא חיוני! קח תפוח במקום ממתק כעגלת החטיפים מגיעה.
לאכול נכון טיפ מס '6 - לשתות חלב:
חלב ומוצרי חלב אחרים צריכים להיות חלק מהתזונה היומית שלנו. הם מקור טוב לסידן, שהוא חיוני לעצמות ושיניים בריאות. חלב מכיל ויטמינים ומינרלים חשובים אחרים. מחקרים שנעשו לאחרונה מצאו שתזונה עשירה בוויטמין D מקטינה את הסיכונים לסרטן, סיבה טובה לשתות חלב מועשר בוויטמין D. חלב מלא עתיר שומן וקלוריות, לכן תרד עד 2%, ואז 1% ולאחר מכן חלב דל בחירה טובה ובריאה לחלב.
אכלו עצה טיפ מס '7 - פחות מלח:
אפילו צעירים יכולים לקבל התקפי לב. הפחתת צריכת הנתרן (מלח) עשויה להוריד את הסיכון למוות ממחלות לב וכלי דם. כשזה מגיע לצמצום צריכת המלח, קיצוץ מעט בכל פעם הוא הטריק. התרחקות ממזונות מעובדים תבטל במהירות נתח מיותר של נתרן מהתזונה.
אכלו נכון עצה מספר 8 - שמן זית:
זו לא רק החברה של פופאי! שמן זית כתית מעולה הוא הטוב ביותר! שמנים צמחיים מכילים רמות גבוהות של שומנים בריאים. שמן זית הוא תחליף בריא לשמן צמחי ואף יכול לשמש באפייה. מערבבים יחד שמן זית, חומץ בלסמי ותבלינים לקבלת רוטב סלט בריא וטעים יותר משלכם.
אכלו עצה טיפ מספר 9 - מזון מעובד:
אם זה בפחית או בקופסה, העבירו ליד! מזון מעובד עתיר קלוריות וערך תזונתי נמוך. הם מכילים גם פחמימות מזוקקות, ממתיקים, שומנים רעים, מלחים וחומרים משמרים. זה כולל גם מאפים. הדבר החיובי היחיד במזונות מעובדים הוא הנוחות, אך על כך אנו מוותרים על בריאותנו. זה לא שווה את זה, במיוחד מכיוון שמחיר המזון המעובד כל כך גבוה. מצא זמן לדבוק במרכיבים טריים ובריאים יותר.
לאכול נכון טיפ מספר 10 - חטיפים בריאים:
כן-חטיפים זה בסדר. מגיע יום בימיו של כל אחד כאשר חטיף קטן מסודר. חטיפים עשויים אפילו לעזור לייצב את רמות הסוכר בדם ולשמור על אנרגיה ומצב רוח גבוה, כל עוד הבחירה שאנו בוחרים היא בריאה. השתמש בזמן החטיף כהזדמנות להתגנב בסיבים בצורה או פירות או אגוזים או אפילו מזנון חטיף מלא. חמאת בוטנים או מקלות גבינה הם גם בחירות טובות. הפניית גב לצ'יפס וסופגניות ג'לי לדברים הטובים היא בחירה נכונה. כל אלה הן הצעות קלות לאורח חיים בריא. החלק הקשה הוא ביצוע המחויבות והקפדה עליה. זוהי בחירה שאתה עושה גם לעצמך ולמשפחתך. הפרסים שווים את זה.
