תארו לעצמכם לצאת מהחגים בלי לעלות במשקל ולהרגיש טוב יותר מאשר לפני תחילת העונה. אפשר על ידי שמירה על עצות הדיאטה הבאות כדי לנצח את הבליטה בחג.
טיפים לתזונה לחג
|
אל תאכלו יותר מדי בממרח החג
לכו על חטיף קטן דל שומן של פירות או גבינה לפני המסיבה או המפגש המשפחתי. פחות סביר שתחבל בעצמך אם אתה לא גווע ברעב! ואז כשאתה חוגג בחג אוכל, האט והזן את הרעב שלך. כשאתה מלא, תפסיק לזרוק את זה.
היו מציאותיים במודע משקל
אל תצפה לירידה במשקל במהלך החגים, אך בהחלט זכור את קו המותניים שלך בעת בחירת מזון. איזנו בין הצעות חג עתירות קלוריות לארוחות קטנות ובריאות. ואל תשכח להתאים את הפעילות הגופנית ללוח החגים העמוס שלך.
הישאר לחות
גישה איורוודית לניהול משקל החג ובריאות העיכול היא להתחיל את היום עם כוס של מים חמימים (לא חמים) מעורבבים עם מיץ מחצי לימון או עם כפית סיידר תפוחים חומץ. בכל יום יש לשתות לפחות שתי כוסות תה הכוללות ג'ינג'ר, מנטה (הן מעוררות את העיכול והן את חילוף החומרים), סרפד (מדכא תיאבון) או תה תלתן. הקפד לכוון גם לשמונה כוסות המים המומלצות מדי יום.
תתמלא בסיבים
מזונות עשירים בסיבים ימלאו אתכם בכמעט קלוריות יחסית, כמו גם ייצבו את רמת הסוכר בדם וימנעו את הרעב שלכם. אכלו ירקות עתירי סיבים עונתיים, כגון תרד, שעועית, גזר, דלעת וכרוב. נסה תבשילים עם אורז חום, קינואה או כוסמת ולא פסטה מקמח לבן או אורז לבן.
לאכול בטעם
ככל שהאוכל שלכם טעים יותר כך הוא יהיה משביע יותר. השתמשו בתבלינים כגון כוסברה, שומר, רוזמרין, אורגנו וג'ינג'ר, או תבלינים ממוקדי סתיו, כמו קינמון, ציפורן ואגוז מוסקט. דלגו על העוגיות והעוגות המתקתקות, וחטיפו בצניעות אגוזים, פירות וירקות.
קח את הזמן להירגע
במקום לתת ללחץ להניע אותך לאכילת יתר, לנשום עמוק ולהירגע. צא לטיול (במיוחד לאחר הארוחות), האזן למוסיקה, תנומה, ובילוי עם אנשים שאתה אוהב לבקר בהם. מעל לכל, היו שמחים ומודים כפי יכולתכם - תקופת החגים מגיעה אך פעם בשנה.
עוד טיפים לנצח את הבליטה בחג
- הסוד להימנעות ממשקל החג
- העלייה במשקל לחג איננה
- טיפים תזונתיים דקים וחטובים
