תינוקות נולדים המעדיפים טעמים מתוקים, ולעתים קרובות ההיכרות שלהם עם מזון מוצק מתחילה במתיקות של פירות או דגנים. אין זה פלא שככל שהם גדלים, רוב הילדים אוהבים חטיפים ומשקאות ממותקים. פינוק מתוק מדי פעם כנראה לא יזיק, אבל ילדים רבים אוכלים הרבה יותר מדי סוכר מדי יום, ולהתאים אותם לבעיות בריאות עכשיו ובעתיד. המשך לקרוא כדי ללמוד כיצד הסוכר פוגע בילדיך.
בעיות בריאות של ילדים הקשורות לסוכר
סוכר גורם לעששת
מזון ממותק מאכיל את החיידקים הגורמים לחללים.
סוכר גורם לבעיות בהתנהגות
למרות מחקרים המצביעים על כך שצריכת סוכר אינה גורמת להיפראקטיביות אצל ילדים, נראה שלסוכר יש השפעה חזקה על ילדים. כאשר רמות הסוכר בדם גבוהות מדי, הגוף משחרר אינסולין, מה שעוזר לו לספוג את הסוכר לתאים שישמשו אותו כאנרגיה. זה יכול לגרום לרמות הסוכר בדם לרדת במהירות, ולהשאיר ילדים חשים רועדים וכמיהה לעוד ממתקים.
סוכר גורם להשמנה
בדיוק כמו מבוגרים, ילדים עולים במשקל כאשר הם צורכים יותר קלוריות ממה שהם שורפים. חטיפים ומשקאות ממותקים עמוסים בקלוריות ולא בהרבה, ואכילה או שתייה רבים מדי יכולים להעלות את הקילוגרמים. בנוסף, ילדים שאוכלים יותר מדי סוכר נוטים לא לאכול מספיק מהמזונות הבריאים שגופם צריך לגדל. פשוט יותר מדי לאכול יותר מדי מזון ממותק - יש להם טעם טוב, לעתים קרובות הם מגיעים במנות גדולות והם אינם ממלאים.
סוכר יכול להוביל לסוכרת
סוכר אינו גורם לסוכרת, אך תזונה עתירת סוכר יכולה להגדיל את הסיכון לפתח סוכרת מסוג 2 או אינסולין עמידות, מצב טרום סוכרתי, אולי על ידי תרומה להשמנת יתר ועיסוק יתר בלבלב, המייצר אִינסוּלִין.
כמה סוכר זה יותר מדי סוכר לילדים?
בשנת 2009, תוך ציטוט העדויות לקשר בין צריכת סוכרים לבריאות הלב וכלי הדם, האמריקאי איגוד הלב (AHA) פרסם הנחיות חדשות הקובעות מגבלות על כמות התוספת של סוכר המקובלת על בריא דִיאֵטָה. בהתאם לצריכה הקלורית שלהם, ילדים צריכים לצרוך לא יותר משלוש עד שמונה כפיות תוספת סוכר ביום. לרוע המזל, על פי מחקר אחר שנערך על ידי ה- AHA, ילדים בגילאי שנה עד שלוש כבר צרכו כ -12 כפיות סוכר ביום, וילדים גדולים יותר צרכו אפילו יותר מזה.
טיפים להפחתת צריכת הסוכר של ילדכם
אם הילד שלך לוקח יותר מדי סוכר, בצע כמה שינויים פשוטים בתזונה שלו.
הגבל משקאות מיץ
משקאות ממותקים, כולל משקאות קלים, משקאות פירות או פירות, הם המקור הגדול ביותר לתוספת סוכר בתזונה היומית של ילדים אמריקאים, על פי האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים. הפחת או הסר ככל האפשר משקאות ממותקים.
גזרו משקאות ספורט
משקאות ספורט יכולים להוות מקור משמעותי לסוכר חבוי בתזונה של ילדכם. למרות שמשקאות ספורט רבים מכילים פחות סוכר לאונקיה מאשר משקאות קלים, ילדים צורכים לעתים קרובות כמויות גדולות יותר של משקאות ספורט. באופן כללי, ילדים לא צריכים שום דבר מלבד מים רגילים לשתות בזמן שהם משתתפים בספורט.
החלף פינוקים ממותקים למאכלים בריאים
החלף בהדרגה חטיפים ממותקים בבחירות בריאות יותר - פירות במקום עוגיות, 100 אחוז חטיפי מיץ (ללא תוספת סוכר) במקום גלידה וכן הלאה.
שליטה במנות
מניעת דליפות סוכר וירידות על ידי שמירה על מנות מזון או משקאות ממותקים קטנים, בחירה דלת סוכר או ללא סוכר. חטיפים ומשקאות, ועודד את ילדכם לאכול מזון המכיל חלבון וסיבים יחד עם המתוק שלו פינוקים. כמה אפשרויות חלבון טובות כוללות שעועית, בשר רזה או אגוזים. דגנים מלאים, פירות וירקות הם מקורות טובים לסיבים. אל תאסור על כל המתוקים כל הזמן. זה עלול לגרום לילד להשתולל כאשר מציעים לו משהו מתקתק.
דרכים נוספות לשפר את התזונה של ילדך
10 תיקונים מהירים לתזונה של ילדכם
10 המאכלים הבריאים ביותר שילדיכם צריכים לאכול
למד את ילדיך גדלי מנה בריאים
