האם אתה עובר בימיך מרגיש עייף תמידי ותוהה מה נותן? ד"ר רוברט אקסמן, מנהל מכון השינה לחיות, אומר שלעתים קרובות אנו אשמים בחוסר השינה שלנו על ידי קניית המיתוסים הבאים.
האם אתה עובר בימיך מרגיש עייף תמידי ותוהה מה נותן? ד"ר רוברט אקסמן, מנהל משרד מכון Sleep to Live, אומר שלעתים קרובות אנו אשמים בחוסר השינה שלנו על ידי קניית המיתוסים הבאים.
שבוע מודעות לישון
אנו בתחילת שבוע המודעות לשינה (3-10 במרץ) ורוצים שתתעורר מזה שאתה צריך יותר שינה.
מיתוס שינה מס '1: לחץ על כפתור הנודניק.
האם אתה לוחץ על כפתור הנודניק כל פעם מחדש בבוקר וחושב שזה ייתן לך כמה דקות נוספות של מנוחה כדי שתחוש יותר אנרגית?
אֶמֶת: לדברי ד"ר אוקסמן, אם אתה נודניק, אתה מפסיד. "השינה לא מגיעה במרווחים של 9 דקות, אז היו מציאותיים לגבי הזמן שאתה צריך לקום", הוא מסביר. "אני אוהב להפעיל פעם אחת את אזעקת הנודניק ולעשות מתיחות קלות כשהאור דולק. זה נותן לך דרך עדינה להתעורר. "
מיתוס שינה מס '2: ככל שאני מזדקן, הגוף שלי דורש פחות שינה.
האם אתה חושב שרק בגלל שאתה לא נמצא בשלב של צמיחה והתפתחות כפי שהיית כשהיית בגיל העשרה, אתה יכול לישון פחות ללא תופעות לוואי?
אֶמֶת: מחקרים הראו שככל שאנו מתבגרים אנו עדיין זקוקים לאותה כמות שינה כמו כשהיינו צעירים יותר. "למעשה, מבוגרים צריכים לבלות יותר זמן במיטה כדי לישון אותה כמות - בזכות הכאבים, הכאבים והתרופות שמעירים אותם במהלך הלילה", אומר ד"ר אוקסמן. אם אתה הורה טרי עם תינוק או פעוט ששומר עליך, השינה שלך חשובה במיוחד בשבילך כדי להישאר בריאים ולהיות מסוגלים לעמוד בקשיים של ההורות.
מיתוס שינה מס '3: אם אינך יכול לישון, קום.
האם אתה מאמין שאם אתה מתעורר באמצע הלילה, עליך לקרוא ספר או לצפות בטלוויזיה עד שתחזור להיות ישנוני?
אֶמֶת: ד"ר אוקסמן מזהיר כי האור הבהיר מהטלוויזיה או המנורה שלך רק יעיר אותך יותר. "אם אתה קם בלילה, היכנס לחדר אחר והשאיר את החדר חשוך. אתה יכול לעשות מדיטציה או לבצע מתיחות קלות עד שאתה מרגיש מוכן לשינה שוב. " הימנע מהפעלת הטכנולוגיה כדרך להירדם; זה יכול למעשה לעורר את המוח שלך ולמנוע ממך לחזור לישון.
עוד דרכים וסיבות לישון יותר!
