אם יש משהו שמאחד את כולנו, זה לחץ. כולם חווים לחץ ברמה מסוימת בחייהם, ורובנו מתמודדים עם זה על בסיס יומיומי. אבל האם הלחץ באמת כל כך גרוע? ואם כן, האם יש דרכים יעילות למנוע זאת?
לפי ד"ר קווין גילילנד, פסיכולוג קליני מוסמך, מתח הוא חלק נורמלי מהחיים. למעשה, כאשר אנו נמצאים במצב בו עלינו להופיע, כגון מצגת עבודה או תחרות ספורט, גילילנד אומר ל- SheKnows שקצת מתח משפר את הביצועים שלנו.
עם זאת, כאשר מתח בריא עובר לדאגה ולחרדה, הוא הופך להיות מזיק. ד"ר מוירה פיצפטריק, פסיכולוג קליני מוסמך, אומר ל- SheKnows כי מתח מזיק מתרחש כאשר אנו חווים פחד, מתח שרירים ו תחושה של "אני לא יכול לעשות את זה", השונה מאוד ממתח בריא שעוזר לנו להרגיש מתוסכלים, מלאי אנרגיות ו נִרגָשׁ.
כיצד לזהות את הטריגרים שלך
לא משנה כמה החיים שלכם דומים לזן, אתם תחוו מתח-ולעתים קרובות. לכן חשוב לדעת לזהות את הטריגרים שלך. מתח מופעל על ידי מגוון טריגרים, וכולנו לא חווים את אותם סוגים. לדוגמה, פיצפטריק אומר שאתה עלול לחוות טריגרים פיזיולוגיים, כגון חוסר שינה, ארוחות חסרות או שינוי אזורי זמן.
גורמים חברתיים כוללים קונפליקט במערכות היחסים שלך, תחושת בדידות וחוסר תמיכה, היא מוסיפה. ייתכן שיש לך גם טריגרים הקשורים לעבודה הכוללים עבודה קבועה של שעות ארוכות וקושי להסתדר עם הבוס או עמיתיך. ואז יש גורמים פיננסיים, שלפי פיצפטריק אומרים שהם קשורים לעבודה בצורה מתוחכמת ומתבטאים כחשש שלא תוכל לשלם את החשבונות שלך.
מציאת דרכים להתמודד עם הלחץ שלך תלויה בכך שתתבונן במחשבותיך וברגשותיך. "עלינו להפעיל את המתג ולהתחיל לשים לב לאיזה סוג של מחשבות יש לנו ומה התגובה שלנו כשאנחנו בסביבה של אנשים ומצבים מסוימים", מסביר גילילנד.
כמו כן, חשוב לשים לב לזמנים שבהם אתה רגוע ונינוח ולפעמים שרמת המתח שלך מתהפכת ומתחילה להפוך לדאגה ולחרדה. "לרוב, אנו יכולים להתחיל למצוא דפוסים לדאגה ולחרדה שלנו", אומרת גילילנד. לאחר שתכיר את הדפוסים שלך, תהיה לך מקום לפתח מנגנוני התמודדות מתאימים.
"לחץ יכול ליצור מתח גוף ושינויים פיזיים כמו כאבי שרירים וכאבי ראש," דוקטור לפי דרישה הפסיכולוגית הבוגרת המוסמכת על ידי הלוח ד"ר ניקול בנדרס-האדי מספרת ל- SheKnows. אתה יכול גם לחפש דפוסים ללחץ שלך. לדוגמה, בנדרס-האדי אומרת שאם אתה מבחין שאתה נוטה להיות עצבני יותר לאחר אינטראקציה עם א לאדם מסוים או בזמן מסוים ביום, התמקד במה שעשוי לעורר אותך באלה רגעים. שוב, זה יעזור לך לפתח אסטרטגיות התמודדות יעילות לניהול מתח.
דרכים להתמודד עם לחץ
כמובן שלא כל אסטרטגיה תתאים לכולם, אך להלן מספר הצעות לדרכי התמודדות עם לחץ מצד המומחים שלנו:
1. לעסוק בפעילות גופנית יומית
"פעילות גופנית היא המפתח להנעת אנרגיה, מתח ורגש כדי למנוע קיפאון ולתמוך בכל אחד מאיתנו בהיותנו נוכחים", מסביר פיצפטריק. פעילות גופנית יכולה לעזור לך להתחבר להנאה בדיוק כמו כאשר אתה עוסק בפעילות אחרת המביאה לך שמחה, ותתחיל לצפות בקוצר רוח לפעילות גופנית.
2. קח זמן בכל יום להתמקד בנשימה שלך
פיצפטריק ממליץ לגזור שלוש דקות שלוש פעמים ביום כדי להתמקד בנשימה שלך. אתה יכול פשוט להיות מודע יותר לנשימה שלך או שאתה יכול לתרגל טכניקת נשימה ספציפית. אחת מהן היא נשימה בת שלושה חלקים, המחייבת אותך לנשום עמוק אחת פנימה, ולאחר מכן לנשוף במלואו תוך שימת לב לגוף שלך.
3. הקף את עצמך באנשים המרגיעים ומבינים אותך
כשיש לך אנשים בחייך שאתה יכול להרגיש איתם בשלום, להיות עצמך ופשוט להירגע, גילילנד אומרת שתרגישי יותר מסודרת - במיוחד כשאת לחוצה.
4. תכנן מראש כשאתה יודע שהלחץ מתקרב אליך
כשאתה יודע שמצב זה יהיה קשה, גילילנד אומר להתחיל עם תוכנית ולאסוף מעט מידע על המצב או המקום שגורם לך לחרדה. "כשיש לך תוכנית, זה עוזר להסדיר את דעתך כי אתה יודע שיש לך כמה דברים שאתה מתכנן לנסות כדי שהלחץ שלך לא יעלה על גדותיו ויהפוך לחרדה ודאגה", הוא מסביר.
5. הסר את עצמך מגורם הלחץ
למרות שזה אולי נראה מובן מאליו, לרוב מדובר במנגנון התמודדות שמתעלמים ממנו. "הדרך הטובה ביותר להתמודד עם לחץ היא להסיר את עצמך מהסיטואציה ולקחת את הזמן הדרוש כדי לקרקע את עצמך", מסבירה בנדרס-האדי. אתה יכול להשיג זאת על ידי הליכה או פשוט לעצום עיניים כדי לאסוף את מחשבותיך כדי להישאר בשליטה, היא מוסיפה.
6. לאכול ארוחות קבועות
דלק הגוף שלך עם מזון בריא לאורך כל היום יכול לעזור לך להימנע מלחץ. פיצפטריק אומר לאכול ארוחות קבועות תוך התמקדות במזונות שלמים כגון ירקות ופירות אורגניים טריים; חלבון כגון דגים; וכמויות מתונות של עוף, הודו וכבש. יש פירות עם חמאת אגוזים, בר חלבון או משקה או חומוס וירקות לנשנוש.
7. הקדיש תשומת לב נוספת לטקס הלילה שלך
אם אתה נוטה למהר ממש עד לשעת השינה ואז להתרסק, אולי תרצה להקדיש זמן נוסף להירגע בלילה. פיצפטריק ממליץ על אמבט מלח אפסום בלילה לשטוף את היום ולהירגע. היא גם אומרת לתת עדיפות לישון שבע עד שמונה שעות.
יותר: מהם היתרונות הבריאותיים של מלח אפסום?
8. הקדש זמן ביום לעשות דברים שאתה אוהב
בניגוד למה שאתה עשוי לחשוב, יש לך זמן כל יום להתמקד בך. המפתח הוא להיות מכוון לגבי האופן שבו אתה חותך את הזמן. פיצפטריק מציע לכתוב זמן ללוח הזמנים שלך לעסוק בפעילויות המזינות את נשמתך.
מתי כדאי לפנות לעזרה מקצועית?
אם גורמי הלחץ היומיים שאתה חווה מתחילים להפוך לדאגה וחרדה מוגזמים, אולי הגיע הזמן לדבר עם הרופא שלך על פנייה לעזרה מקצועית. פסיכולוג או מטפל מוסמך יכולים לעבוד איתך כדי לפתח אסטרטגיות להתמודדות עם המחשבות והרגשות המעוררים את הלחץ שלך.
