האם אתם מתקשים להשיל את חמישה הקילו הטורדניים האחרונים? בכל ירידה במשקל המשימה, 3-5 הקילו האחרונים הם הקשים ביותר לאבד. כך תוכל להתגבר על הרמה ולהגיע למשקל המטרה שלך.
כשאתה מנהל מלחמה נגד המשקל, זה נורמלי לרמה כשאתה כמעט על קו הסיום. הגוף שלך פשוט מתרגל להכל. הנה איך לקפוץ מעל המכשול ולהגיע למספר החלומות הזה על המאזניים.
אכילה נקייה
שמענו את זה בעבר: ירידה במשקל היא 70 אחוז תזונה ו 30 אחוז פעילות גופנית. עם נתונים סטטיסטיים כאלה, הגיוני לראות אם ניתן לשפר את דפוסי האכילה שלך בצורה כלשהי. אם אתה כבר לא "אוכל נקי", הגיע הזמן להתחיל. זה כרוך בהעלאת צריכת החלבון הירקות והרזים שלך וחיתוך ה"שטויות ": קפאין, סוכר מזוקק, אלכוהול ומזונות מעובדים. אם אתה אוהב כוס יין או כמה ריבועי שוקולד בסוף היום, נסה לצמצם טיפין טיפין עד שאתה מתייחס לעצמך רק פעם או פעמיים בשבוע.
תעלה את העוצמה
אם האימונים שלך נעשים מעופשים או קלים, כנראה שהם כבר לא עושים הרבה בשביל הגוף שלך. כאשר אתה רק צריך להזיז כמה ק"ג עיקשים, אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות הוא לקחת את התרגיל שלך לרמה אחרת. במילים אחרות, דחוף את עצמך קצת יותר חזק! אם התאמנת ארבעה ימים בשבוע, הוסף עוד שני מפגשים. אם התאמנת במשך 45 דקות, הגדל את זה לשעה. ועשי משהו מאתגר: משקולות, מרווחים וספרינטים הם כולם מפחי שומן גדולים. זו עבודה קשה, אבל אם אתה מקפיד על משטר קשוח, הג'ינס הרזות שלך ירכזו בקלות תוך מספר שבועות.
בנה את הכוח שלך
האם אתה רוצה גוף מקסים ורזה וגוון? אם יש לך רק כמה קילוגרמים להפסיד, רוב הסיכויים שגוף החלום שלך לא רחוק מדי! כדי להדליק קילוג'ול רציני, הוסף כמה אימוני כוח לאימונים שלך. תזרוק כמה שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, טבולות טריספ, סקוואט וזינוקים מדי יום ותשרוף שומן הרבה אחרי שעזבת את חדר הכושר.
לרסק כמה מרווחים
מאמנים אישיים מתלהבים מאימוני אינטרוולים ויש להם את כל הזכות לכך. אינטרוולים הם נשק מוחלט בכל הנוגע לשריפת קילוג'ול, בניית שרירים ו - ניחשתם נכון - ירידה במשקל. למה? מכיוון שהם "מזעזעים" את הגוף ומאלצים את קצב הלב שלך לעלות ולרדת, מה שדורש מעט אנרגיה מטעם גופך. במקום לרוץ באותו קצב משעמם למשך 30 דקות, מערבבים אותו עם מרווחים. נסה לרוץ במשך שתי דקות, ואז לרוץ מהר ככל שתוכל במשך דקה. ההליכון הוא מקום מצוין להתחיל בו, אך מרווחים עובדים לא פחות על האופניים והחותר.
תהיה יותר אגבי
האם אתה רוצה לשמוע על הדרך הפשוטה ביותר לרדת במשקל? כמובן שאתה כן. הנה זה: הגבירו את הפעילות הגופנית שלכם. כל דבר חשוב, אז פשוט השתדלו לזוז יותר לאורך כל היום. נסה לעלות במדרגות, ללכת חלק מהדרך לעבודה, להתמתח כל שעה ולשלם לעמיתים ביקור בדלפק במקום לשלוח להם מייל. הכל מסתכם.
פחמימות חכמות
כשזה מגיע לירידה במשקל, פחמימות הן לא תמיד השטן - רק לפעמים! אם אתה בדרך כלל מתחיל את היום שלך עם טוסט או מוזלי, עבור לבאקי דל פחמימות עמוס בחלבון דל ושומנים טובים. ביצים, חביתות, סלמון, אגוזים ואבוקדו הם כולם מעצימים אנרגיה מעולים שישאירו אותך שבע יותר. לאחר מכן, אכלו ארוחת פחמימות מיד לאחר האימון. בכך תדלק את השרירים ושאורז/לחם/פסטה טעימים לא יגיעו לירכיים. זה win-win, באמת.
דרכים אחרות להקצין את קו המותניים שלך:
- הכה את השחת מוקדם יותר - שמונה שעות או יותר הוא אידיאלי
- החלף את כיסא המשרד שלך בכדור שוויצרי - שרירי הבטן שלך יודה לך!
- השתמש במשקולות קלות בכל מקום שאתה יכול
- הקטן את גודל המנות שלך
- התחל לשתות שייקים של חלבון
- יותר מהכל, לא לוותר! אתה כמעט שם.
עוד טיפים לירידה במשקל
3 ארוחות הבוקר הטובות ביותר לירידה במשקל
5 ספרים מעולים לרדת איתם במשקל
קבל יישום: אפליקציות שיעזרו לך בבריאות ובכושר גופני
