יום האוסטאופורוזיס העולמי הוא ה -20 באוקטובר, אך בריאות העצמות שלך אמורה למשוך את תשומת ליבך מדי יום. על פי ההערכות, כ -10 מיליון אמריקאים-בעיקר נשים-סובלים מאוסטאופורוזיס, ואם התזונה הטבעונית שלכם לא מאוזנת, אתם יכולים להיות אחד מכמעט 34 מיליון האמריקאים בסיכון למחלה היחלשת העצמות. להלן מספר טיפים לתזונה טבעונית לעצמות חזקות.
יום האוסטאופורוזיס העולמי הוא ה -20 באוקטובר, אך בריאות העצמות שלך אמורה למשוך את תשומת ליבך מדי יום. על פי ההערכות, כ -10 מיליון אמריקאים-בעיקר נשים-סובלים מאוסטאופורוזיס, ואם התזונה הטבעונית שלכם לא מאוזנת, אתם יכולים להיות אחד מכמעט 34 מיליון האמריקאים בסיכון למחלה היחלשת העצמות. להלן מספר טיפים לתזונה טבעונית לעצמות חזקות.
אוסטאופורוזיס היא לא רק מחלה קשישה
למרות שאתה צעיר, פעיל ומעולם לא שברת עצם לא אומר שהעצמות שלך נמצאות בשלהן צפיפות שיא וגם זה לא אומר שאתה צריך לחכות עד שאתה "מבוגר" כדי להתחיל לשפר את העצם שלך בְּרִיאוּת. לא משנה הגיל שלך, התחל להפחית את הסיכון לפתח אוסטאופורוזיס עוד היום.
חומרים מזינים לעצמות חזקות
למרות שתזונה מאוזנת שמספקת לפחות את הצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרלים היא חיוניים לבריאות העצמות שלך, ישנם כמה ויטמינים ומינרלים חיוניים במיוחד לחזקים עצמות. וודא שאתה מקבל מספיק סידן (טופו, שקדים, תאנים, חלב סויה ושומשום), מגנזיום (עלים כהים, אגוזים, זרעים ושלמים דגנים), ויטמין D (חלב סויה מועשר, מיץ אורגנים ודגני בוקר) וויטמין K (מולסה רצועת שחורים, ברוקולי, עלים כהים ו שמן זית).
מקורות טבעוניים לסידן
לדברי איימי ג'וי לאנו, דוקטורט ומייקל קסטלמן, מחברי חיוניות עצם בניין (מקגרו היל, 2009), כשליש מצריכת הסידן של האמריקאי הטיפוסי מגיע ממקורות לא חלביים, כגון פירות, ירקות, דגנים, שעועית, אגוזים, זרעים, ביצים ומזונות מן החי. למרות שחלב, ביצים ומוצרים מן החי אינם מוגבלים בתזונה הטבעונית, אתם כבר צורכים מזון אחר המספק סידן.
>> מקורות סידן ללא חלב
שוקולד לבריאות העצם
תאמין או לא, עכשיו אתה יכול לאכול יותר שוקולד גם לבריאות העצמות. תוספי סידן של אדורה הם אחד המקורות האהובים עלי לסידן, ויטמין D ומגנזיום. דיסק אחד של שוקולד מריר מכיל 30 קלוריות בלבד ומספק 500 מיליגרם סידן, 250 IU ויטמין D ו -40 מיליגרם מגנזיום. כבונוס, עקיצות השוקולד החלקות והלעיסות האלה נקיות מגלוטן, ממתיקים מלאכותיים ולקטוז.
יותר אורח חיים טבעוני עצות!
