רבים מאיתנו גודלו לקשר בין דאגה לבין להיות אחראים, כך שלא רק שאנו אחראיים יותר כיום, אנו מרגישים כמו ילדה, סרטון המשך. החדשות הטובות הן שאתה יכול לבטל את דרך החשיבה הזו.
זו התנהגות מותנית, וכמו שהיית מגדיר מטרה להתאמן יותר או לאכול בריא יותר, אתה יכול להחליף את הרגל הדאגה שלך בדרך חשיבה בריאה יותר.
תמיד הגבתי לשינוי - אפילו לשינוי טוב - כאילו מדובר בטרגדיה של שייקספיר. האם קרה משהו מדהים? התכונן לכספת ליפול על הראש. האם אתה רוצה לנסות משהו חדש? להלן רשימה של 2,736 דברים שעלולים להשתבש. מרגיע מרגיע - לא סיימתי לפגוע בנפש שלי בכל תרחיש גרוע ביותר!
אני מגיע משורה ארוכה של נשים נוירוטיות וחביבות שיש להן מה שאני אוהב לקרוא "מתחם ארמגדון". אחרת מכונה דאגה כרונית או הפרעת חרדה כללית, אתה ממתין בלי סוף עד שהגרוע מכל יקרה - עד כדי כך, שיר הנושא שלך החיים הם "אירוני" של אלניס מוריסט. כשאני משתף את אמי בתוכניות העתיד שלי, התמיכה הבלתי מעורערת שלה עמוסה לעתים קרובות באזהרות סכנה שמשאירות אותי מכורבל בפינה (תחשוב שילה ג'קסון חסרי בושה). תמיד מתכוננים לגרוע מכל הוא הגרוע ביותר, וזה הרגל שעכשיו אני עובד קשה לוותר עליו.
"ההערכה היא שיש לנו כ -60,000 מחשבות ביום ו -50,000 מהן שליליות", אומרת ד"ר קתי גרובר, מחברת להתגבר על הלחץ שלך בעזרת טכניקות גוף-נפש. מה שיותר גרוע, על פי מחקר שפורסם ב מדעי הפסיכולוגיה, אנשים שנותנים ליומיום לחץ להגיע אליהם עם סיכון גבוה יותר למצוקה פסיכולוגית בעוד 10 שנים מהיום.
להלן חמישה טיפים שכליים שיעזרו לך להתקדם ממכלול ארמגדון שלך:
1
הרשה לעצמך לדאוג
ניסיון להתעלם מרגשותיך או ממחשבותיך נקרא "הימנעות חווייתית", מה שגורם למתח ולגוף שלך. בנוסף, יש טוויסט אירוני - ככל שתדחיק את הדאגות שלך כך תדאג. "הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא להכיר בעצמך בשקט ולהחליט מיד מה אתה הולך לעשות בקשר לזה", אומרת טינה גילברטסון, כותבת התבוננות קונסטרוקטיבית: איך להכות תחושות רעות על ידי כך שתני לעצמך להחזיק אותן.
2
תפסיק לצפות בחדשות
כשאתה צופה בחדשות, היא שולחת את המערכת הלימבית שלך לאוברדרייב (החלק במוח השולט ברגשותיך) ושולח את גופך למצב של לחץ כרוני. ככל שהחדשות הרסניות יותר, כך גדל הסיכוי שתפחד, תוקפני ונוירוטי. מכיוון שזו כבר משרה מלאה להיות מי שאנחנו, בואו נשנה את הערוץ, נכון?
3
שים את הדאגה שלך על חזרה
כשאתה שם שיר שאתה מאוהב בו שוב ושוב, אתה משחק אותו עד כדי כך שאתה לא יכול לשמוע אותו יותר. אותו הדבר לגבי מה שאתה מדאיג - המשך לחזור על הדאגה שוב ושוב. בסופו של דבר, זה מאבד כל משמעות ואתה מפסיק לחשוב על זה. (ברצינות, זה עובד!)
4
אל תעלה לאוטובוס
זהו טריק מדהים שאספתי מתוך ספרו של טד זף, מדריך ההישרדות של האדם הרגיש ביותר: תחשוב על המוח שלך כמסוף אוטובוסים. כל אוטובוס מסומן במחשבה אינדיבידואלית שיש לך וייקח אותך לתחושות שיהיו לך אם תמשיך אובססיביות לגבי המחשבה האמורה. האם אתה באמת רוצה שאוטובוס "לחץ העבודה שלך" ייקח אותך לאנקסיטיוויל? כמובן שלא, אז צפה בו נוסע וחכה שאוטובוס טוב יותר יגיע.
5
סמוך על עצמך
מעולם לא נהניתי מאנשים שדואגים לי - זה גורם לי להרגיש שהם מטילים ספק ביכולתי להתמודד עם מתח או אתגרים אחרים. בינתיים, עשיתי את אותו הדבר בדיוק! כאשר אנו דואגים, אנו גם ממעיטים במה אנו מסוגלים. תמר צ'נסקי, Ph. D., כותבת להשתחרר מחרדה: תוכנית 4 השלבים להתגבר על דאגה וליצור את החיים שאתה רוצה, ממליץ לנו "להבין שדפוסים אלה מביסים את עצמם ומאתגרים את עצמנו לנסות תגובה אחרת. בכך קורה משהו מדהים: אנו מרגישים טוב יותר ".
עוד טיפים לחרדת חרדות
חרדה: 5 דרכים מעשיות להדגיש פחות
אכלו את הדרך שלכם לפחות חרדות
חמש דרכים להפחית חרדה
