מחלת הסרטן היא מילה מפחידה. אף אחד לא רוצה לחשוב על האפשרות כי זה מרגיש כמו משהו שאין לנו שליטה עליו. אבל העובדה היא שיש לנו תפקיד כשזה מגיע מניעת סרטן. איננו יכולים ללחוץ על אצבעותינו ולגרום לה להיעלם או להעלות כדור בכדי לחסל לחלוטין את האפשרות, אך ישנן דרכים רבות להפחית את הסיכון לסרטן - הגדול ביותר הוא לאכול טוב יותר ולזוז יותר. להלן מספר טיפים מובילים למניעת סרטן.
אף פעם לא מאוחר מדי למנוע סרטן
על פי המכון האמריקאי לחקר הסרטן (AICR) אחד מכל שלושה מבוגרים מעל גיל 50 לא מודעים לקשר בין הזדקנות לבין סיכון מוגבר לסרטן, ורבים סבורים שזה מאוחר מדי פעולה. כדי לסייע במאבק באמונה מוטעית זו, השיקה ה- AICR קמפיין מודעות חדש - לעולם לא מאוחר מדי להקטין את הסיכון - כדרך להעצים אנשים להשתלט על בריאותם.
קיבלנו תובנה מהתזונאית של AICR אליס בנדר, מ.ס., ר.ד., מדוע כל כך הרבה אנשים מאמינים סרטן הוא לגמרי מעבר לשליטתם, וכיצד אנו יכולים לקחת אחריות ולמזער את הסיכון שלנו - בכל מקרה גיל. "אנו ממשיכים להזדקן ואיננו יכולים לשנות את גיל הזקנים שלנו, אולם אנו יכולים להשפיע לטובה ובריא על גופנו המזדקן באמצעות תזונה, פעילות גופנית ומשקל בריא", היא אומרת.
מדוע אנשים מרגישים חסרי אונים נגד סרטן
מקובל שאנשים חושבים שסרטן אינו בשליטתם, או כפי שמציע בנדר, שזה "פשוט קורה" או שזה נובע מגנטיקה. הנושא השני הוא שאצל אנשים רבים, בחירה בריאה היא לא תמיד קלה. למשפחות אין גישה למאכלים בריאים במחירים סבירים, והורים וצעירים שעובדים שעות רבות לעיתים קרובות אין להם זמן או כוח להכין ארוחות בריאות. יש גם נטייה בקרב אנשים רבים לחשוב שלהיות גופנית פירושו ללכת לחדר כושר, במקום פשוט לבלות פחות זמן על הספה, אומר בנדר. "הֲכָנָה סגנון חיים שינויים הם מאמץ ארוך טווח והאמריקאים אכן נוטים לחפש את הדרך המהירה והקלה לפתור בעיות ", היא מסבירה.
שינויים באורח החיים יכולים להילחם בסרטן
למרות המספר הרב של אנשים שלא התעוררו לכוח שיש להם על בריאותם, מתחילה להתרחש שינוי חיובי. אנשים בכל הגילאים הופכים מודעים יותר לתזונת ההשפעה וכמה שהם יכולים לנוע על הסיכון למחלות כרוניות, כולל סרטן, אומר בנדר. זה אולי נראה מרתיע לעבור מלהיות יושבני ולא לחשוב על מה או כמה אתה אוכל להתמקד בניהול חיים בריאים יותר, אבל מחקר אחר מחקר הוכיח כי בריאות תקינה (פעילות גופנית, אכילה בעיקר של צמחים והגבלת מזון מעובד) מפחיתה את הסיכון לסרטן. "אם האמריקאים היו אוכלים חכם, נשארים רזים ומתנועעים יותר, נוכל למנוע בערך אחד מכל שלושה מכמה ממקרי הסרטן השכיחים ביותר במדינה הזו", אומר בנדר.
זוז יותר כדי להפחית את הסיכון לסרטן
לנוע יותר נראה כבלתי מובן בכל הנוגע למניעת סרטן, אך אנשים רבים נשארים בישיבה. בנדר משתף כמה טיפים פשוטים להוספת פעילות לשגרת היום שלך.
- התחל בהליכות קצרות - גם אם זה מתחיל רק עם 10 דקות ביום. בסופו של דבר, עבד עד 30 דקות לאורך זמן.
- כדי לפרק את זמן המסך (טלוויזיה ומחשבים), הגדר שעון מעורר למשך 30 דקות. כשהוא כבוי, קם ומתח, בצע כמה שקעי קפיצה או תנועה כלשהי למשך מספר דקות.
- למתוח או לעשות כפיפות בטן או לרוץ במקום בזמן צפייה בטלוויזיה (או אפילו אם זה רק במהלך פרסומות).
- עצם ההשקעה של יותר זמן בעמידה או בעשייה בבית או בחצר עוזרת להגביל את הזמן בישיבה.
- ככל שאנשים זזים יותר, לעתים קרובות הם מוצאים שזה הופך להיות קל יותר, וזה יכול להוביל לפעילות רבה יותר, מציין בנדר - ולמען מניעת סרטן, ככל שאתה זז יותר כך ייטב. ההמלצה של AICR היא לקבל לפחות 30 דקות של פעילות מתונה מדי יום, ולעבוד עד 60 דקות ביום.
אוכלים למניעת סרטן
מה שאנו שמים על הצלחות שלנו (וגם בגופנו) יכול להשפיע רבות על קיצוץ הסיכון לסרטן. המשמעות היא מילוי של פירות וירקות, שהם עשירים בחומרים מזינים, דלים בקלוריות וקשורים למניעת סרטן. זה כולל כמויות מתונות של מזונות מלאים כגון אורז חום ולחם מלא ופסטה והוספת שעועית, כולל כליה, שחור, חומוס ועדשים-מקור מצוין לחלבון וחלק ממלחמה בסרטן דִיאֵטָה.
הימנע ממשקאות ממותקים והגבל את צריכת המזון המעובד, אשר כמעט תמיד עתיר סוכר ושומן, ולרוב דל בסיבים. ה- AICR ממליץ גם להגביל בשר אדום ל 18 גרם. (מבושל) או פחות בשבוע (3 גרם. הוא בערך בגודל חפיסת קלפים) והימנעות מבשרים מעובדים, שנוטים להכיל הרבה נתרן וחומרים משמרים אחרים.
שמירה על רזה חשובה מאוד בכל הנוגע למניעת סרטן מכיוון ששומן עודף בגוף הוא גורם לכמה סוגים של סרטן, אומר בנדר. "אם כולם היו עוקבים אחר ההמלצה היחידה הזו, ניתן למנוע מעל 100,000 מקרים של סרטן מדי שנה."
למידע נוסף, עצות, כלים ומתכונים, בקר באתר AICR בכתובת www.aicr.org.
עוד רעיונות לכושר ביתי
כיצד להישאר בכושר ברחבי הבית
דרכים נוספות להפחית את הסיכון לחלות בסרטן
מדוד את הסיכון שלך לסרטן השד
השמנה מגבירה את הסיכון לסרטן
10 המזונות המובילים נגד סרטן
