כולנו נתקלים במכשולים היוצרים ימים מלחיצים. אפילו ימי שיער גרועים יכולים להשאיר את רגשותינו באי סדר. אמנם נופש הוא לרוב תרופה מבוקשת להקל לחץ, אם אינך יכול לברוח, יש לנו 10 אוספי מתח שתוכל לעשות בנוחות (וכלכלית יותר) בעבודה או בבית.
1. מֶדִיטָצִיָה
קח זמן מהגורמי לחץ שלך למדיטציה-דרך בטוחה להירגע ולמצוא שלווה. ללכת למקום שקט, לעצום עיניים, לחסום את סביבתך ולנשום. ההתמקדות בנשימה תרחיק אותך ממחשבות מסיחות דעת תוך הרגעת נפשך וגופך. עם מגוון טכניקות מדיטציה זמינות, יהיה קל למצוא אחת המתאימה ביותר לצרכיך. כאשר אתה רגוע נפשית, קשה יותר להילחץ.
למד כיצד לעשות מדיטציה בעולם עמוס
2. לצאת להליכה
פעילות גופנית, בכל צורה שהיא, היא דרך ידועה להפחתת מתח ולהורדת הורמוני לחץ. טיול יכול לעזור לך לסדר את מחשבותיך ולייצב את רגשותיך. כאשר אתם מתמודדים עם יום מלחיץ בעבודה, צאו לטיול ותיהנו מהנוף שבדרך. אפילו טיול קצר יאפשר לך לחזור למשרד בהרגשה טעונה ונינוחה.
ללכת לבריאות טובה יותר
3. קרא: מרכז את עצמך במילים
קריאת ציטוטים מעוררי השראה והתמסרות יומיומית יכולה להרים את רוחך במהירות. בין אם ספר הבחירה שלכם הוא התנ"ך או קריאה רוחנית אחרת, קחו הפסקה של 10 דקות מדי יום כדי להתאים את מילותיו המרגיעות. אתה יכול גם לקחת הפסקה של 10 דקות לקריאה של הקומיקס לצחוק או לאבד את עצמך ברב מכר חדש.
הצטרף למועדון הספרים המקוון של SheKnows
4. כתב עת על פחות מתח
הבעת רגשותיך ביומן אישי יכולה לסייע לך לשחרר את רגשותיך ותסכוליך על הנייר. תן לעצמך 10 דקות לכתוב בחופשיות, רשום כל מחשבה שעולה לך בראש תוך פרק זמן זה. כמה ימים לאחר מכן, הסתכל אחורה בערך היומן שלך כדי לשקף את מחשבותיך לאותו היום. מה הכי בולט בעיניך? מה גרם ללחץ שלך לאותו יום? האם אתה מבחין בדפוס? האם זה מונע? אם כן, מה הם כמה פתרונות? שימוש בעט כדי לבטא את מחשבותיך ורגשותיך יכול לעזור לך לשחרר את דאגותיך, לפרוק את התסכולים שלך בגלוי ולזהות בבירור בעיות ופתרונות באמצעות השתקפות.
הפחת את המתח שלך ושפר את בריאותך בעזרת כתב העת
5. הפעל את המנגינות
מוזיקה יכולה לעזור לך ליצור קשר עם הרגשות שלך, בין אם זה האזנה לשיר מרומם, ג'אז מרגיע עד חלק או התייחסות לשיר שמתאר בדיוק את מה שעובר עליך. אילו שירים מעלים חיוך על פניך? חשבו על מנגינה שעושה חשק לרקוד או מעלה זיכרונות נעימים. צור רשימת השמעה של המוזיקה הרגישה האהובה עליך. חבר את ה- iPod שלך, כוון את העולם שמסביב והשתמע למוזיקה שמרגשת אותך. אפילו האזנה לכמה שירים יכולה לשפר את מצב הרוח שלך.
חדשות המוזיקה האחרונות של SheKnows
6. תרקוד את הבלוז שלך
כעת, לאחר שבחרת את המנגינות האהובות עליך, הגיע הזמן להפסיק להלחיץ באמצעות מהלכי ריקוד. ריקוד הוא צורה מהנה של פעילות גופנית וניהול מתח. אין צורך במומחיות או בטכניקה; כל מה שאתה צריך זה לבוש נוח ומוסיקה טובה. אז אחרי היום המפרך הבא בעבודה, בוא הביתה, זרוק את הנעליים, השתחרר, שחרר את השיער ושחרר את הדאגות. לאחר כמה מנגינות תמצא את דעתך צלולה וגופך מתחדש.
לרקוד את עצמך בכושר
7. לעורר את דעתך
הסר את דעתך מהדאגות והתמקד מחדש בפעילות הממריצה את המוח. משחקי פאזל שיש להחזיק בהישג יד כוללים את קוביית רוביק, תשבצים, חידות, קשקושים וסוליטר עכביש. משחקי מוח אלה מספקים בידור קל וכן תחושת סיפוק כאשר המיקוד שלך מופנה להגיע לפתרון לבעיה שאינה שלך. כן, המשחקים האלה יכולים להיות ממכרים, אז הגדר את השעון שלך ל -10 דקות; אתה יכול לחזור למשחק הבחירה שלך מאוחר יותר באותו היום כשאתה לא בעבודה או בעיצומו של פעולות חובה אחרות.
5 דרכים יומיומיות להפעיל את המוח שלך
8. עשה רשימה
כתיבת יעדים ומשימות על הנייר בתחילת היום יכולה לסייע בשמירה על מחשבותיכם ובימכם. כאשר אתה מסמן את המשימות שלך כאשר אתה מסיים אותן, זה מקטין את הסיכוי שהיום שלך יסתיים בטירוף. אז קח 10 דקות בבוקר כדי לרשום מטרות קטנות שאתה רוצה להשיג. בין אם זה כביסה, אימון, בישול או ניקוי חדר מסוים בבית, יצירת רשימה יאפשר לך שליטה רבה יותר על היום שלך מכיוון שתתארגן וכך תמנע פוטנציאל לחץ.
טיפ מעולה להפחתת מתח: התארגנו
9. אוורור, פורקן ואוורר עוד קצת
הבעת תסכולים ודאגות באופן גלוי בפני חבר מהימן, בן משפחה או חבר כמורה יכולה לספק הקלה מיידית על המתח. החזקת דברים מובילה לעתים קרובות ל יותר לחץ, אז התקשר כדי להוריד דברים מהחזה שלך. הקפד להקדיש זמן לעצמך-ולתת לאוזן האמינה שלך לדעת שאתה נותן לעצמך 10 דקות-כדי למנוע משיחתך להפוך לחוויה קשה ארוכה. למד כיצד להשתחרר במהירות ולהמשיך הלאה, מה שיכול לעזור לך להתמקד יותר במציאת פתרון מאשר להתרכז בבעיה. תן לעצמך 10 דקות לפרוק, לבכות, לצחוק או לדבר על הכעס שלך. כשאתה סותר מישהו את הלחץ שלך, אתה יכול לנתק את הטלפון ולהרגיש פחות עמוס. אם חוק 10 הדקות לא עובד עבורך, שקול לפנות לאיש מקצוע או למצוא קבוצת תמיכה.
יתרונות הטיפול הקבוצתי
10. נשוף ונמלט במיני חופשה
הקדש 10 דקות לנשיפה נפשית מהמחשבות והדאגות העמוסות שלך. קח את דעתך על מיני חופשה. להלן טיפ מהיר לבריחה נפשית: מצא את המקום המאושר שלך על ידי התמקדות בשלושה דברים, כגון מקומות או זיכרונות המיוחדים לך. אולי זה מקום החופשה האהוב עליך, זיכרון הילדות או אדם מיוחד. כוון הסחות דעת והתמקד בפרטים הקשורים לשלושת הדברים האלה, כגון ריחות, רגשות, צלילים או רגשות. תן למחשבות שלך להיות חיות כאשר אתה נזכר ומבקר נפשית במקומות שגורמים לך לחייך ומאפשרים לך לברוח מהמציאות. למרות שזה רק לחלק קטן מהיום שלך, סוג זה של הדמיה יאפשר למוח שלך לנשוף ולהרגיש רגוע יותר.
