שנת הלימודים החדשה רק החלה. ילדים בהירים עיניים מלאי התלהבות יוצאים לכיתה עם תרמיל הגב ובמקרים מסוימים אייפדים. אבל כאשר אחד מכל שלושה ילדים בארה"ב סובל מעודף משקל או מהשמנת יתר, מה שאנו אורזים בבית הספר שלהם ארוחות הצהריים, יחד עם הבחירות שהם עושים בקפיטריות בית הספר, עושות הבדל גדול בהן בריאות כללית.
האם אתה חותך פינות בארוחות הצהריים בבית הספר של ילדך?
אנו ההורים מתחילים את שנת הלימודים בהתלהבות ובהתרגשות רבה. אנחנו לא רוצים אלא את הטוב ביותר לילדים שלנו, במיוחד כשזה מגיע לארוחת הצהריים שלהם בבית הספר. אולם התלהבות זו נמוגה לעתים קרובות כאשר הלחץ של השגרה היומיומית נכנס. אנו מוצפים במילוי טפסי בית ספר, עוזרים לילדים שלנו בשיעורי הבית ומעבירים אותם למגוון אירועי ספורט. אנו לומדים לחתוך פינות רק כדי לעבור את היום. באופן לא מפתיע, לעתים קרובות המקום הראשון בו אנו מתפשרים הוא במחלקת ארוחות בריאות, מכיוון שארוחות צהריים בריאות יכולות לדרוש זמן ומאמץ להכנה. אבל הם לא חייבים.
להתגבר על מכשולים לאכילה בריאה
אריזת ארוחת צהריים בריאה בבית הספר יכולה להיראות מרתיעה בהתחלה. הורים רבים חוששים שילדיהם יזרקו את רוב ארוחת הצהריים שלהם מכיוון שהם לא אוהבים את מה שארוז. בנוסף הם צריכים להתחרות בגאות ההולכת וגדלה של אפשרויות המזון המהיר, לפעמים אפילו בקפיטריות של ילדינו.
קח לב: אריזת קופסת האוכל הבריאה האולטימטיבית אפשרית בהחלט. זכור לשמור על זה פשוט ולכלול את הילד שלך בתהליך. הרגלי אכילה טובים מתחילים בבית ונבחנים בבית הספר. הדרך הטובה ביותר להילחם בבחירות מזון לא בריאות היא ללמד את הילדים הרגלים טובים בבית מההתחלה.
5 טיפים לארוחת צהריים חזרה לבית הספר
בעת ארוזת ארוחת צהריים בריאה בבית הספר, פעל על פי כללים בסיסיים אלה.
|
אל תארז "יש לך!" מזון
חשוב שילדיכם ינסו לאכול מזונות חדשים בבית הרבה לפני שאתם מכניסים אותם לקופסאות האוכל שלהם - אם אתה מפתיע אותם בבית הספר עם בחירת מזון חדשה, סביר להניח שהם יעיפו אותו מבלי לנסות אפילו זה! וודא שילדך מכיר את המזונות שאתה אורז לפני אתה אורז אותם. עזרו להם לפתח טעם של מאכלים בריאים יותר בבית - אז סביר יותר שהם יאכלו את המזונות האלה במקום "להחליף" אותם במשהו שהם מוצאים בבית הספר.
למד אותם היטב
ילדים לומדים בצורה הטובה ביותר על ידי דוגמא. אכלו מגוון מאכלים בריאים בבית וקחו את ילדיכם לקניות בזמן שהם מלמדים אותם על פירות וירקות טריים. למד אותם כיצד מזונות אלה גדלים ומאיפה הם מגיעים. לעסוק אותם בתהליך בחירת חטיפי הצהריים הבריאים שלהם.
תקל על עצמך
רוצים להתחרות בג'אנק פוד מהיר וקל? הסוד הוא להכין מזונות בריאים מהירים וקלים כמו ג'אנק פוד. תכנן מראש אפשרויות שונות לארוחת צהריים בריאה, כשיהיה לך יותר זמן לחשוב. הכינו ארוחות בתפזורת בימי ראשון שיימשכו לאורך כל השבוע. אתה יכול אפילו לגרום לילדך לעזור לך לבשל את המנה ביום ראשון בלילה לפני שהשבוע יהיה עמוס. זרוק כל בחירה שלוקח יותר מדי זמן להכנה ושמור את אלה שתוכל לעשות במהירות ללא לחץ.
ללכת טבעי ורענן
קרא תוויות - אך אל תדאג (יותר מדי) לגבי קלוריות, שומנים וסוכרים. בטח, אלה חשובים, אבל אם אתה מתחיל להוסיף אפשרויות טבעיות יותר ופחות מזון מעובד, אז אתה כבר לפני המשחק. בצע שינויים הדרגתיים אך יציבים - כך סביר יותר שילדך יקבל אותם.
להתערב!
באופן קולקטיבי, רוב בתי הספר הציבוריים עושים מאמץ טוב יותר לספק בחירה בריאה יותר לתלמידיהם, אך אל תקחו זאת מערך נקוב. לבתי ספר יש בדרך כלל אתר אינטרנט המספק מידע תזונתי על אפשרויות הצהריים היומיות. אם בית הספר שלך אינו מציע תכונה זו, התעקש שהם ייצרו אותה. הכירו את אפשרויות האוכל בקפיטריה ואל תפחדו לדבר אם אינכם מסכימים. מספר בתי ספר נענו לדאגות ההורים בנוגע לבחירות מזון בריאות יותר. בקשו בר סלט עם פירות וירקות טריים. כמה בתי ספר התקינו אותם לבקשת הורים ותלמידים, עם תוצאות מצוינות.
טיפים בריאים יותר לבית הספר!
5 טיפים לשנת הלימודים הבריאה ביותר עד כה
ילדים בריאים: יסודות תזונה בחזרה לבית הספר
טיפים לעונה חזרה ללימודים נטולת מתח
