יום המירוץ הגיע ונתת הכל, אבל אז הסתיים יום המרוץ והשאיר אותך מרגיש אדיש ומדוכא. אחרי שבועות, לפעמים חודשים, של קורבנות - אימונים מפרכים, ספירת קלוריות, שעות שינה מוקדמות, בילוי פחות עם משפחה וחברים - ציפית להרגיש כמו בעולם. ובכל זאת כל מה שאתה מרגיש הוא אכזבה וחסר מוטיבציה. מה נותן? למרות שהוכח שפעילות גופנית מקלה דִכָּאוֹן, ספורטאים חווים לעתים קרובות את הבלוז שאחרי המירוץ. זה יכול להתרחש ללא תלות בביצועי המירוץ שלך, אך ניתן להעצים אותו אם לא הופעת כמו שתכננת. להלן כמה דרכים לנצח את הבלוז המפחיד לאחר המירוץ.
הקשר בין פעילות גופנית לדיכאון
פעילות גופנית גורמת לשחרור כימיקלים טבעיים של "להרגיש טוב" הנקראים אנדורפינים, המייצרים את שיא הרצים הידועים או את האופוריה שאתה מרגיש לאחר הרמת משקולות, שיעור ספין או יוגה. לדברי ג'ונתן מודי, חוקר OHSU, פעילות גופנית גורמת לנוירוגנזה (יצירת חדש נוירונים), ועם הזמן, יש צורך בפעילות גופנית נוספת בכדי לייצר את אותה רמת אופוריה תרגיל. אי קבלת תיקון האנדורפינים שלך עלולה לגרום לך להרגיש עצבני, עצבני ואפילו ריק.
ספורטאים ודיכאון
בלוז לאחר המירוץ היא תופעה שאינה מדווחת באופן נרחב ונחקרת באופן מינימלי, המשפיעה על ספורטאים מכל הקליברים. למרות שמדובר בדיכאון מתון וחלוף יותר, יש לו תסמינים דומים שיכולים לשבש את התפקוד היומיומי שלך. בלוז לאחר המירוץ יכול להתרחש במהלך השבועות שקדמו לאירוע, במהלך תקופת ההתחדדות או לאחר המירוץ, ונמשך שבועות עד חודשים. כפי שמראה המחקר של מודי, הנוירונים הנוספים יחד עם הצורך בפעילות גופנית נוספת כדי לייצר את אותה רמת אופוריה עשויים לתרום לדיכאון לאחר המירוץ. בנוסף, תשישות קיצונית של מערכת העצבים הסימפתטית ועייפות כללית עשויות גם הן לשחק תפקיד בהופעת הבלוז שלאחר המירוץ.
דרכים להילחם בבלוז שלאחר המירוץ
במקום לבטל את ההרשמה מהאירועים הקרובים בלוח האימונים שלך, קבל את האפשרות לדיכאון לאחר המירוץ והתחמש בתכנית פעולה להילחם בבלוז.
1. תכין את עצמך
הידיעה היא חצי מהקרב! הכינו את עצמכם, במיוחד אם חוויתם בעבר בלוז לאחר המירוץ, ותכננו בהתאם. קבעו עיסוי לאחר המירוץ, הכינו דייט קפה עם חברים או משפחה, תכננו להירגע עם כמה מהסרטים האלה שלא הצלחתם לראות במהלך האימון. רק אל תשאיר יותר מדי מקום ריק ביומן שלך כי זה לא אתה ואתה לא רגיל לזה!
2. סקור והמשך הלאה
אם לא ביצעת טוב או שהגעת למטרת יום המרוץ שלך, העריך בכנות את גורמי האימון שהיית יכול לשלוט בהם שעשויים להפריע להצלחתך. היו פרואקטיביים ורשמו כיצד לבצע שינויים שיעזרו לכם לבצע ביצועים טובים יותר למרוץ הבא. לאחר מכן, נתח אילו גורמים עבדו עבורך ממש טוב וזכור להשתמש בהם בפעם הבאה. עכשיו, הכי חשוב, קדימה.
3. הרשמה למירוץ חדש
מצא מרוץ חדש להיכנס. גם אם אתה לוח הזמנים שלך לאימון העונה, מצא מרוץ קצר יותר או אחר שיעזור לך לשבור את הבלוז ולמקד מחדש את האנרגיות שלך במטרה חדשה. בעל שער ממש מעבר לפינה יכול לסייע במניעת הבלוז שלאחר המירוץ. בדוק את Active.com לאירועי מרוצים קרובים באזור שלך וודא שאתה נכנס לאירוע קל המאפשר התאוששות נאותה בין המירוצים.
דבר עם איש מקצוע
אם טכניקות העזרה העצמית לעיל עדיין משאירות אותך מרגיש כחול או אפילו יותר גרוע, דבר עם איש מקצוע כדי לשלול או לאבחן במדויק דיכאון. אתה לא צריך לסבול בשתיקה ומחכה לעצמך "לצאת מזה". זה בדיוק כמו לקנות ציוד לספורט שלך או לחקור את הדלק הטוב ביותר כדי שהגוף שלך יהיה הטוב ביותר ביום המירוץ - התאמנת קשה כדי להביא אותך למקום בו היית ביום המירוץ וייתכן שתזדקק לעזרה כדי לחזור אל שלך הטוב ביותר.
עוד עצות בריאות וכושר
- מפתח לבריאות הנפש: למד כיצד לשחק
- להאיר את בריאותך
- הישאר בכושר רגשי עם טיפול קבוצתי
