השינוי עשוי להיות הדרגתי או שהוא עשוי להיראות פתאומי. אתה המתבגר מתחיל להתקשות ליפול לִישׁוֹן בלילה (למרות שהתעקשת לשמור על שנים ארוכות שגרות) ומתקשה לקום בבוקר. הוא ישן מאוחר יותר ומאוחר יותר בסופי שבוע, מה שמניע אותך כמה "עצלות" - ולא נראה נח או משוחזר במיוחד. האם זה הורמונים? משהו אחר? מה קורה?
גם אם אתה זוכר את גיל ההתבגרות שלך ואת האהבה שלך לכרית עד סוף שבת בבוקר (אפילו בשעות אחר הצהריים המוקדמות), השינוי הזה יכול להיות מתסכל וקשה להבנה. למה הם לא הולכים לישון מוקדם יותר? למה שהם פשוט לא קמים כשאני נכנס ומעיר אותם בפעם הראשונה?
שינוי גורמים ביו-רגולטוריים
כמויות גוברות של מחקר שינה מראות זאת מתבגרים צריך יותר שינה ממה שהם באמת מקבלים, ו גורמים ביולוגיים משנים את יכולתם של מתבגרים להירדם ויכולת להתעורר מוקדם בבוקר. (וחשבת שהתבגרות היא רק בגרות מינית!)
הורמונים וייצור מלטונין משתנים בגיל ההתבגרות משמע שכאשר הילד שלך אומר שהיא שוכבת ערה לישון במשך שעות על גבי שעות ולא יכול להירדם, יש שינוי פיזיולוגי די רגיל ל אשמה. "לא להתאמץ מספיק" אין שום קשר לזה.
למחרת בבוקר, גם אם ילדך קם מהמיטה מוקדם ועובר את שגרת הבוקר, חלקים במוחה עדיין מושפעים מהשינוי ההורמונלי הזה והיא לא ערה לגמרי. אם היא תשב רק כמה דקות, יהיה קל לעצום את עיניה והיא תיכנס REM מהר ככל שקיווית שזה היה קורה בלילה הקודם.
>> עזור לבני נוער להירדם
למידה וקבלת החלטות
שינה היא קריטית ללמידה ו קבלת החלטות מתאימה. מחקרים חדשים מראים שכדי ללמוד משימה מורכבת היטב, יש צורך בשינה! בזמן השינה הפרטים מתעכלים במלואם על ידי המוח ומוטמעים. במהלך שנות התיכון מלאות הלחץ, עם כל כך הרבה מידע שנכנס, שינה היא חלק מתהליך הלמידה.
כפי שלמדת כנראה מניסיונך, שינה משפיעה על קבלת ההחלטות שלך. בני נוער עשויים להיות מקבלי החלטות גרועים באופן כללי, ולמרות ששינה אינה הגורם היחיד, היא בהחלט עלולה להחמיר את הנושא בקרב בני נוער. אם אתה רוצה שהנער שלך יהיה מקבל החלטות טוב בבית הספר, בבית, עם חברים - או תוך כדי נהיגה ברכב - עליך להוביל לדוגמא, לתקשר ולהמשיך לעבוד כדי לוודא שהיא מקבלת מספיק מנוחה.
>> כיצד שגרות השינה עוזרות לשינה של ילדים
ככזה, עשרות מחוזות בתי ספר ברחבי הארץ החלו להתייחס לשעות ההתחלה של התיכון כך שבני נוער לא מנסים לקחת נושאים מורכבים כמו AP Physics בשעה 07:30, כשהמוח שלהם דומם מבחינה תפקודית יָשֵׁן. בעוד שבתי ספר אינם יכולים לשלוט בכמות השינה של הילדים בפועל, הם יכולים להתאים מסגרות כך שאפשר אפילו לישון משקם יותר וללמוד.
אתגרי הורות
כהורה, מה אתה עושה עם המידע הזה? תוותרי ותני לבן שלך להישאר ער עד כל השעות? אין ספק שזה יהיה הדבר הקל ביותר לשמור על אכיפת היגיינת שינה מתאימה ואכפתיות בהחלט עשוי להיות קריטי כדי לעבור את השנים הקרובות עם העשרה ההורמונלית המפגרת הזו.
אתה יכול לכבד שילדך באופן טבעי לא נרדם עד מאוחר יותר, אך עדיין מרחיק מסכים ואלקטרוניקה מחדריו. אתה יכול להבין מה קורה בבוקר, אבל להגביל (או, עדיף, לחסל) את השימוש בקפאין ולאלתר אלמנטים משגרת הבוקר כדי להתאים להבדל הזה. אתה יכול להבין בלי שהשינוי הזה יפריע לכל המשפחה.
עוד על התנהגות בני נוער
- 6 דרכים לאלף התנהגות נוער
- הבנת ההתנהגות של העשרה שלך
- התנהגות בני נוער מסבירה: 13 היא ה -18 החדשה
