אכילת ארוחת צהריים בריאה חשובה לגידול (ולמידה!) של ילדים. להלן כמה טיפים נהדרים להבטיח שילדיכם יקבלו את ארוחות הצהריים הטובות ביותר שהם יכולים.
שלום, סיבים!
סיבים, הנמצאים בלחם, אורז, פסטה ושעועית, ממלאים וטובים לגופים קטנים (ושלכם). כלול תמיד מנה או שתיים של סיבים בארוחות הצהריים של ילדיך.
להיות צבעוני
אכילת חמשת הפירות והירקות המומלצים בכל יום היא קלה כאשר אתם עובדים זוג בכל ארוחה. לקבלת יתרונות תזונתיים מרביים, בחר תוצרת בצבעים שונים, כגון מקלות גזר כתומים וענבים סגולים, או עגבניות ענבים אדומות ופלפלים ירוקים. שלבו עוד יותר ירקות על ידי הפיכתם למרכז הארוחה והוספת רוטב דל שומן.
תנו להם לעזור לכם
לילדים יש דעות (רבות מהן!), ולתת להם לעזור בתכנון ארוחות יכול לגרום להם להרגיש שמיעים. "אם יש להם קול בארוחות, סביר יותר שיקבלו את הארוחות האלה", אומר קנדי וינגייט, נשיא Nannies4Hire.
באופן דומה, ילדים נוטים יותר לנסות מאכלים שהיו להם יד להכין, אז תגרמו לילדים שלכם להצטרף אליכם למטבח. "אני מגלה שהם נוטים לנסות יותר מאכלים כשהם עוזרים לי להכין ארוחות וגם נוטים יותר לאכול פירות וירקות כשהם מגיעים להתנסות בהם ולעשות יצירות משלהם ", אומרת אמא קוקו פיאט.
תקשיב להם
כשהילדים עוזרים לך, וכאשר אתה אוכל, הקשיב למה שהם מספרים לך על אוכל. “שאל הרבה שאלות וספק התאמות סבירות. 'ג'ייני, מה יש לך באותו ירקות שאתה לא אוהב?' אפשר להתמודד עם כמה חששות על ידי שינויים קלים במנה שאתה מגיש ", אומר וינגייט.
לכן, אם ילדכם אינו אוכל את כריך הבולוניה שארזתם לארוחת צהריים, שאלו אותו מדוע והקשיבו לסיבותיו. אולי הגיע הזמן לנסות כריך אחר.
תעשה חיים!
ילדים אוהבים את ארוחות הצהריים הארוזות האלה, אך הן אינן מזינות במיוחד. במקום זאת, הכינו בעצמכם בעזרת ספינות קאפקייקס ומיכל חזק וניתן לסגירה חוזרת. לדוגמה, נסה ענבים, פלפלים אדומים, סלמי בקר, גבינה וקרקרים. דרך נוספת להזרים קצת כיף לארוחת הצהריים היא על ידי מתן לזה קצת אופי. "עשה פרצוף סמיילי של סנדוויץ ' - הסר קרום בדוגמת עיגול וחתוך חיוך ושתי עיניים", אומר וינגייט.
הגבל פינוקים לאחת לארוחת צהריים
הגבל פינוקים לא יותר מאחד לארוחת צהריים. הפינוקים אינם מזינים במיוחד וצריכים להיות דבר מיוחד, מדי פעם - לא בסיס יומיומי כל הזמן.
 |
כדי לוודא שילדיכם מקבלים את כל החומרים המזינים הנכונים, הצטיידו במולטי ויטמינים. "שקול תוספי תזונה. טבליות ויטמינים ומינרלים מגיעות בצורות ידידותיות לילדים המפתות ילדים לקבל ללא מהומה ", אומר קנדי וינגייט, נשיא Nannies4Hire. |
עוד דרכים לגדל ילדים בריאים
מהי ארוחת הבוקר האהובה על חיזוק המוח של ילדכם?
15 דרכים לגדל ילד בריא
3 דרכים לגרום לילדים שלכם לאכול בריא
