כפי שכתבתי באתר שלי, יש חמישה שלבים שעוברים על כל שינוי באורח חיים בריא:
- התבוננות מוקדמת
- הִתבּוֹנְנוּת
- הכנה
- פעולה
- תחזוקה
יותר:כמה מדיטציה מלמדת אותי לא לוותר על המטרות שלי
במשך כמה שנים נחתי בנוחות בשלב התחזוקה ושמרתי על ירידה במשקל תוך הקפדה על צריכת המזון ורמת הפעילות שלי אך מפנק מדי פעם ללא השפעה על המשקל שלי ועל בְּרִיאוּת.
לאחרונה, המשכתי חוּפשָׁה ועשה ניסוי קטן. הרעיון שלי היה שאני הולך להיות "נחמד" לעצמי בהפסקה הכל, כולל תשומת לב לאוכל ולפעילות. רק התכוונתי לתת לעצמי לאכול כל מה שנשמע טוב כרגע, להיות פעיל כשמתחשק לי ובעיקר פשוט לשכב ולהתפנק.
זו בהחלט לא השגרה הרגילה שלי בחופשה. אפילו כתבתי בלוגים בנושא טיפים כיצד לשמור על המשקל בחופשה, אז אני יודע איך לעשות את זה ביעילות.
איזו טעות עשיתי! אחרי החופשה הזו חזרתי הביתה בתחושה מגעיל! הג'ינס שלי היה צמוד, הרגשתי גלילים באמצע שלי שלא היו שם שנים, והרגשתי את הפחד שצריך להפחית את הקלוריות ולהגביר את הפעילות כדי להוריד את המשקל. אני באמת מצטער על הניסוי הזה בפינוק בחופשה.
הניסוי הזכיר לי איך הרגשתי לפני שנים כאשר ירדתי לראשונה במשקל ושלבי השינוי שעברתי אז ועכשיו צריך לעבור שוב. נזכרתי כמה קשה זה יכול להתקדם בשלבים. זה גם הותיר בי תחושה של הכרת תודה על שהגעתי לשלב התחזוקה, אסיר תודה על החופש והשמחה שהשלב מביא לחיים.
יותר:אפילו עם תזונה מאוזנת, היה לי מחסור בוויטמין זה
במחשבה מוקדמת, זה נורמלי להכחיש שיש צורך בשינוי או להרגיש המום מהצורך לבצע שינויים. אני יודע שכבר הרגשתי כך. הרבה יותר קל להגיד לעצמי שהכל בסדר, שהסטטיסטיקה סביב משקל או רמת פעילות או שימוש בטבק לא חלה עלי. שבוע לאחר ניסוי החופשה האחרון שלי, ידעתי שלמה שאני עושה לא יהיה סוף טוב, אבל נתתי לעצמי להתכחש לזה.
בשלבי ההתבוננות וההכנה, אני מתחיל להבין שאני באמת צריך לעשות משהו אחר כדי להשיג תוצאה אחרת. כשישבתי על החוף בשמלה החופשית ובבגד הים שלי, היה קל להגיד לעצמי שהגוף שלי לא החלפתי, אבל ברגע שהייתי בבית ולבשתי את הג'ינס האהוב עלי, כבר לא יכולתי להכחיש את התוספת מִשׁקָל. אז התכוננתי לאבק MyFitnessPal, מונה קלוריות שלא הייתי צריך להשתמש בו שנים, הקדש לי זמן נוסף לאימונים והסכם עם עצמי לרדת במשקל שהעליתי תוך שבועיים.
אני כרגע בשלב הפעולה, סופר באופן פעיל קלוריות ומתאמן יותר. אני ממש לא אוהב את השלב הזה. אני שונא שצריך לנהל את צריכת הקלוריות שלי במיקרו. מי רוצה לשבת ולחבר את כל מה שהוא אוכל לדלפק קלוריות? משעמם - אבל זו הדרך הטובה ביותר שאני יודע לרדת בקילוגרמים, אז אעשה זאת. שבועיים של פינוק שלי ייקח לפחות חודש לחלוף.
יש לי הרבה יותר כבוד לשלב התחזוקה והעבודה היומיומית שאני עושה כדי לשמור על גוף בריא. בשלב התחזוקה, אני לא סופר קלוריות או מתאמן באופן אינטנסיבי. זה מקום יפה לחיות בו, לאכול מזונות בריאים מדי יום בכמויות משביעות רצון פעיל מדי יום אך עם פחות עוצמה יותר הנאה והנאה מיוחדת מפעם לפעם בלי דאגה.
לעת עתה, אנסה לאמץ את שלב הפעולה, וכשאחזור לתחזוקה, לעולם לא אקבל זאת כמובן מאליו.
יותר:כיצד להחליט אם עליך לעשות גמילה
