בני נוער מתמודדים עם הרבה פיתויים, כולל אפשרויות אכילה לא בריאות כגון חטיפי מכונות אוטומטיות ומזון מהיר ושמנוני. לשכנע את בני הנוער לבחור בפירות וירקות יכול להיות קשה כשחבריהם משתגעים מהצ'יפס, אבל זה יכול להשתלם בבריאות ארוכת טווח. נסה את חמשת הטיפים האלה כדי לעזור לבני העשרה שלך לבחור בחירות תזונתיות טובות יותר.
שים דגש על הטבות לטווח קצר.
בני נוער לא סביר להניע משמעותית את היתרונות לטווח הארוך של אכילה בריאה, אך הם עשויים להגיב להטבות לטווח הקצר. הדגישו כי צריכת תזונה מאוזנת ועשירה בחומרים מזינים תעזור להם להרגיש טוב יותר, לקבל יותר אנרגיה, גדלו, צברו מסת שריר ונראים טוב יותר מאשר לאכול דיאטה עשירה בקלוריות ריקות, שומן ו סוכר.
ללמד את גודל המנות.
שנות העשרה הן זמן מצוין עבור מתבגרים להתחיל לפתח הרגלי אכילה לא בריאים במאמץ לשמור או לרדת במשקל. חלק מבני הנוער עשויים לנסות דיאטות אופנה, לדלג על ארוחות או אפילו לפתח הפרעות אכילה. כדי לעזור לבני העשרה שלך לפתח מערכת יחסים חיובית עם מזון, אל תדבר על הגבלת מזון או דיאטה; במקום זאת, דן
גודל מנות כך שהיא תוכל לעשות בחירות שאינן כרוכות בצריכה מוגזמת. עודד אותה לרכוש ארוחות קטנות יותר כשאתה אוכל בחוץ עם חברים או לפצל ארוחה גדולה יותר עם מישהו אחר. בדרך זו, היא לא תרגיש שהיא מוגבלת מאכילת מזונות מסוימים; היא רק צריכה להפעיל רמה סבירה של שליטה עצמית.
התחל את היום כמו שצריך.
ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר של היום, ואתה יכול לנקוט צעדים כדי לוודא שהנער שלך מתחיל את היום שלו כמו שצריך. תוודא ש ארוחת בוקר בריאה מזונות המכילים פחמימות עשירות בחומרים תזונתיים וחלבון רזה נגישים בקלות בבקרים. שקול את האפשרויות הבאות:
- טוסט מחיטה מלאה עם חמאת בוטנים ובננה
- בוריטו לארוחת בוקר בביצים ובשר הודו במעטפת מחיטה מלאה
- יוגורט יווני דל שומן ומעליו פירות יער טריים וגרנולה
להוביל על ידי דוגמא.
המתבגר שלך צופה בהרגלי האכילה שלך. אם אתה רוצה שהוא יבחר בחירות בריאות, תדגם אותן בשבילו. על ידי קנייה, הכנה ואכילה של בחירות בריאות בבית, סביר יותר שהנער שלך יקבל אותן בחירות כשהוא לבד.
הדגיש בחירות חיוביות.
למד את בני העשרה שלך כיצד לזהות ולעשות בחירות מזון חיוביות כשהיא יוצאת עם חברים. נסו לעבור יחד על תפריט מזון מהיר או מסעדה. לציין אפשרויות בריאות יותר ודרכים להפוך את ההזמנות שלה למזינות יותר. למשל, היא יכולה לבחור עוף בגריל על פני מטוגן, להכין כריכים ללא מיונז ולבקש להגיש רוטבים ותוספות לסלט בצד. תזכירו לבני העשרה שלכם שהיא לא צריכה לאכול עד שהיא ממולאת; כשהיא מתמלאת היא יכולה להפסיק לאכול ולהשאיר את שאר הארוחה לארוחה להמשך. ככל שתספק יותר ידע ומשאבים לביצוע בחירות בריאות, כך סביר להניח שבני נוערך יבצעו אותם.
טיפים נוספים לגידול בני נוער בריאים
בישול עם בני נוער
הבנת הצורך התזונתי של בני הנוער שלך
מחקר אומר כי כושרם של בני נוער יכול להפוך אותם לחכמים יותר
