1
אכלו לפחות 25 גרם
של סיבים מדי יום
מחקרים מקשרים תזונה עשירה בסיבים עם סיכון נמוך יותר למחלות לב. סיבים בשיבולת שועל, שעועית ופירות הדר, כגון תפוזים, מסייעים להפחתת רמות הכולסטרול "הרע".
2
לאכול ירקות צבעוניים
ופירות
ירקות ופירות מכילים תרכובות בריאות הנקראות פלבנואידים, הפועלות כנוגדי חמצון ויכולות להפחית את הסיכון לדלקות ועשויות לסייע במניעת מחלות לב וכלי דם.
3
הפחת את הנתרן
באוכל שלך
צמצם את המלח על ידי קריאת תוויות. המרכז לבקרת מחלות ומניעתן ממליץ למבוגרים באופן כללי לצרוך לא יותר מ -2,300 מ"ג נתרן ליום, בערך כפית.
4
תתפנק קצת
עם שוקולד מריר
שוקולד מריר טהור (לא שוקולד חלב, לצערי!) מכיל כמות גבוהה של קטצ'ינים טבעיים, נוגד חמצון בריא ללב. למען קלוריות, הגבל את עצמך לאונקיה ביום.
5
שמור על המותניים שלך
שומן בטן הוא מנבא ברור לעלייה בסיכון למחלות לב. מחקרים מראים כי על כל סנטימטר נוסף של שומן בטן, הסיכון שלך למחלות לב עולה ב -20 אחוזים.
6
הכירו את הסימפטומים
של התקף לב
נשים יכולות לחוות כאבים בזרוע, בגב ואפילו בשיניים הקשורות למעשה בלב. אם אתה סובל מכאבים חריגים, פנה מיד לרופא.
7
אכלו דל שומן ואת השומן הנכון
אכלו מזונות דלים בשומן רווי, כולסטרול ושומן טראנס (שומנים שהורכבו חלקית), כל אלה עלולים להגביר את הסיכון למחלות לב וכלי דם. לאכול גם מזון צמחי, כמו פירות וירקות, אגוזים ודגנים מלאים.
8
פנה לרופא השיניים שלך באופן קבוע
בריאות הפה מתורגמת לבריאות הלב. מחקר מטייוואן שנערך על יותר מ -100,000 איש הראה כי מי שניקו את שיניו בצורה מקצועית הוריד אותו הסיכון להתקף לב ב -24 אחוזים והסיכון לשבץ ב -13 אחוזים בהשוואה לאלה שמעולם לא עברו שיניים ניקיון.
9
לאכול יותר דגים
אכילת מנה אחת עד שתיים בשבוע של דגים עתירי חומצות שומן אומגה 3 (למשל סלמון) עשויה לסייע בהפחתת הסיכון למחלות לב.
10
קח 10
אם אין לך זמן להיכנס לאימון המומלץ של 30 דקות מדי יום בפגישה אחת, The American Heart ההתאחדות ממליצה במקום זאת על שלוש התקפי פעילות של 10 דקות ביום, שעונות על דרישות הכושר של חצי שעה מוֹשָׁב.
