כולנו רואים איך החגים מתוארים בטלוויזיה ובמגזינים. זו אמורה להיות תקופה בה הכל עליז ובהיר. אנו רואים תמונות של הורים המקשטים את העץ עם ילדיהם כשהם לוגמים קקאו ומאזינים למוזיקת חג המולד. אנו רואים משפחות יושבות לגמרי בשקט ביום שישי בכנסייה. אנו רואים בתים ללא רבב הדומים לכדור שלג. אנחנו מזילים ריר על חגיגות גדולות ורוצים להכין את כל המנות המיוחדות.
הכל נראה אידילי. זה גורם לנו להרגיש שלווים לראות את הסצנות החולמניות האלה, ואנחנו רוצים אותן בשבילנו ומשפחתנו ליהנות. הבעיה היא שהתמונות, הפרסומות והסרטים האלה מראים משהו שאינו מציאותי. עמוק בפנים, אנו יודעים זאת, אך חלקם מנסים להפוך את הדברים למושלמים גם במהלך החגים.
יותר: דרכים לנצח את מתח החגים שבעצם עוזרים
ובמקרים מסוימים, ככל שאנו מנסים לעשות דברים נחמדים עבור כל הסובבים אותנו, כך זה נהיה קשה יותר - אתה פשוט לא יכול לרצות את כולם ויש לך קצת זמן להירגע וליהנות בעצמך מהחגים.
לפרפקציוניזם יכולות להיות השפעות מזיקות על עצמכם בריאות נפשית. והרבה פעמים, הפרפקציוניזם הזה מתעצם במהלך החגים. הציפיות שלנו גבוהות, ויש עוד מה לעשות. אנחנו הופכים עסוקים יותר בקניות, קישוטים, מסיבות ואפייה. לפני שאנחנו יודעים את זה, תכננו ועשינו כל כך הרבה, אין לנו מה לתת לאף אחד. אנחנו מפוחדים ויכולים להרגיש ממורמרים וכמו שאף אחד לא מעריך את המאמצים שלנו.
יותר: אנשים המופעלים לקראת החגים אינם חייבים לאף אחד להיות עליז
קרן קניג, עובדת סוציאלית קלינית ופסיכותרפיסטית, אומרת שפרפקציוניזם הוא תופעת לוואי של חרדה. "זו כפייה להקל על החרדה הזו", היא אומרת.
היא ממשיכה להסביר לפרפקציוניסטים יש פחד מכישלון או תחושת חוסר מספיקות, ולכן "הם הולכים מעל ומעבר" כדי לוודא שהכל מטופל ורק לעתים נדירות מודעים למעשיהם. "הם מציבים לעצמם סטנדרטים גבוהים במיוחד ורואים את הדברים בצורה של הכל או לא כלום", היא אומרת.
באופן טבעי, כשיש אירוע גדול כמו החגים המתקרבים, כשיש עוד מה לעשות ואנשים לרצות, הם הולכים להסתכל על זה כעל הזמן להיכשל או לזרוח. קניג אומר, בפני פרפקציוניסט, הקסם האמיתי של החגים יהיה עטוף ב"לעשות הכל נכון ולקבל אישור לכך ".
הפעלת לחץ כזה על עצמך ועל הסובבים אותך, לא משנה באיזו תקופה בשנה, לעולם לא תסתיים בטוב. לאדם שמנסה להפוך את הכל למושלם קשה כי זה כמעט בלתי אפשרי, אבל זה גם קשה חברים ובני משפחה שיעידו עליהם, כי "הם שונאים לראות מישהו שהם אוהבים מלחיצים את עצמם שואפים לזה", קניג אומר.
באמת, אף אחד לא מנצח כאן. למרות שקל לא-פרפקציוניסט להגיד למישהו פשוט להירגע וליהנות מהתקופה הקסומה הזו בשנה, זה לא תמיד עובד. פרפקציוניזם הוא סימן לבעיה גדולה יותר שצריך לטפל בה.
יותר: כיצד להתמודד עם אכילה רגשית במהלך החגים
קניג מציע אם אתה נאבק בפרפקציוניזם "להתחיל לבחון את אמונותיך לגבי הצלחה, הישג וכישלון". לאחר מכן נסה לברר כיצד האמונות והרגשות הללו באים לידי ביטוי בתוכך.
היא גם מציעה לעשות דברים כדי להפחית את החרדה שלך, כגון טכניקות מרגיעות את עצמך ו"פיתוח דיבור עצמי מזין ורציונאלי ", היא אומרת.
כי ככל שאנו מבינים ששום דבר נורא לא יקרה אם לא נעטוף את המתנות בצורה מושלמת, אנו שורפים את הודו או שאנחנו שוכחים לקנות מתנת סנטה סודית, בתקווה שככל שנוכל לסלוח בְּעָצמֵנוּ.
אם אתה מרגיש את ההשפעות של בן משפחה או חבר פרפקציוניסט במהלך החגים, קניג אומר את הדבר הטוב ביותר אתה יכול לעשות הוא להתעמת איתם בצורה אוהבת וחמלה ולנסות להבין עד כמה הם באמת נאבקים בְּתוֹך. אנשים צריכים גם "לקבוע הנחיות לגבי מה שהם יעשו או לא יעשו במהלך החגים", היא אומרת.
התקופה הזו בשנה יכולה להיות נפלאה, אך היא גם קשה להרבה אנשים. כולנו מרגישים את הלחץ במידה מסוימת, והכי טוב לכולנו אם ננסה לפגוש את כולם (במיוחד את עצמנו) באהבה ובהבנה מסוימת.
