כשהתעוררת הבוקר, שאבו אותך להתחיל את היום כדי שתוכל לאבק את הבריאים הרגלים אתה דוחה את... ובכן, את כל הקיום שלך. בתוך זמן קצר, אתה על גלגול: אתה אוכל את כמות הקלוריות של אוויר לארוחת הבוקר, לוקח שעה להשלים שגרת יוגה של 15 דקות ואפילו מזמין תה ירוק במקום דלי הקפה הרגיל שלך. אבל אז, זה קורה…
קופסת העוגיות שהשארת במשרד שלך מתגרה בך ואומרת שהיא לא תשאיר אותך לבד עד שתאכל אחד (או, יכול להיות שזה היה המצפון שלך, אותו הבדל). אז, אתה אוכל אחד. בסופו של דבר אתה מרגיש כל כך פתטי ("אתה אפילו לא יכול להיות בריא במשך שמונה שעות ?!") שאשמתך דוחפת שתאכל עוגיה שנייה ושלישית, עד שתמשוך מפלצת עוגיות ותטרוף את לְפָפָה.
"אנו חברה כה פרפקציוניסטית, אנו חושבים במונחים של 'הכל-או-כלום'", אומרת ד"ר אליזבת לומברדו, דוקטורנט, מחברת טוב יותר ממושלם: 7 שלבים למעוך את הביקורת הפנימית שלך וליצור חיים שאתה אוהב. "כשאנו עושים משהו שהיינו רוצים שלא היינו עושים, הוכחנו את עצמנו נפשית. ככל שהמצוקה שלנו (אשמה, בושה, כעס, חוסר אונים) גוברת, אנו חושבים, 'טוב, כבר התברגתי, כדי שאוכל לאכול עוד אחד (או לדלג על אימון אחר)' ".
על פי חדש לימוד בתוך ה כתב העת למחקר צרכניםתרגול קבלה עצמית עשוי להיות הדרך הטובה ביותר להגביר את הערך העצמי שלנו ולהימנע מהתנהגויות הרסניות עצמיות... כמו מאפים. "על ידי תרגול קבלה עצמית, אתה מפסיק לעסוק בספירלת השיפוט, המאפשרת לך לחזור לדרך להפוך אותך לבריאה ומאושרת יותר", אומר לומברדו.
מחברי המחקר השלימו חמישה ניסויים שונים, כולם אישרו כי תרגול קבלה עצמית עוזר להפחית א הסבירות של האדם להרס עצמי, ומגדילה את הסיכויים שלו להשתפר בתחומים שבהם הם נופלים ("אני אוהב עוגיות!").
לדוגמה, במחקר אחד, המשתתפים קראו על מושג הקבלה העצמית ולאחר מכן התבקשו לבחור בין מגזין יוקרה או לספר שכנוע והשפעה על בובות. כפי שחזו מחברי המחקר, סיכויי המשתתפים היו לבחור את הספר על פני המגזין, מה שהוכיח את רצונם לשפר את רווחתם הכללית.
אז איך רעיון זה יתורגם לאחר ההתמודדות הלא מוצלחת שלך עם שקית האוריאו? "הכנסת הקבלה העצמית למציאות אינה פשוטה עבור רובנו, מכיוון שרובנו הם האויבים הגרועים ביותר של עצמנו", אומר הפסיכולוג. ניקול מקאנס, מ.א. "נדרשת תרגול והזכרות לעצמך ברגע, לפני שאתה אוכל את קופסת העוגיות, שחלק מתהליך ההגעה לכל מטרה הוא כישלונות בדרך".
להלן עצות בכדי לגרום לכדור להתגלגל, באדיבות מקאנס:
1. גזור לעצמך רפיון
שימו לב עד כמה ניסיתם והכירו בהצלחות שלכם. יתכן שנפלתם בשעות אחר הצהריים המוקדמות, אבל היו גאים בבוקר הבריא שהיה לכם - וחזרו עליו מחר.
2. לטפח את עצמך
היה מטפח את עצמך כפי שאתה כלפי אחרים, ותבחין בדחף החבלה יפחת. למעשה, מה היית אומר לאחד מחבריך אם היו מגיעים אליך על הרומן שניהל רק עם עוגת גלידה? אז תגיד את זה לעצמך.
3. קבל את החסרונות שלך
חלק מהיותנו בני אדם הוא לעשות טעויות. פרק זמן.
4. אל תעניש את עצמך
למד מהטעויות שלך והמשך לנסות. בסופו של דבר, ההרגלים הבריאים שלך כבר לא ירגישו כמו עבודה.
5. לשחרר
אל תאסוף את החסרונות שלך. פשוט תודו שיש דברים שאתם צריכים לעבוד עליהם, סמכו שתגיעו אליהם ותמשיכו הלאה במטרות שלכם.
עוד פריצות בריאות
האם חוסר טבע גורם לך להיות חולה?
טרנד חדש של "פריצת שינה" מבטיח להוסיף יום נוסף לשבוע שלך
סיבות מדעיות שעליך לחייך יותר
