אם אתה קורא את זה, רוב הסיכויים שיש לך כאבי מחזור. מחקרים הראו ש -84 % מהנשים חוו התכווצויות בחייהם, ו -43 אחוזים מכם סובלים מכאבים בכל תקופה. אולי אתה אחד מבני המזל שיכולים להקפיץ מידול בבוקר ולהמשיך בחייך. אבל מה אם אתה סובל מהתכווצויות הסיוט ההן שמכאיבות מדי לשבת בשקט? אין לך עניין להירגע באמבטיה חמה? אלה שאפילו לא מגיבים לשוקולד? שוחחנו עם מומחים - רפואיים והוליסטיים כאחד - כדי לאתר כמה דרכים חדשות לתקוף את המפלצות הווסתיות מכל שדה קרב.
"התכווצויות בדרך כלל אומרות שיש דומיננטיות של אסטרוגן", אומרת ד"ר ג'ניפר ברנס, רופאה נטורופתית במרכז ביאנטר. כדי להחזיר את עצמך לאיזון, ברנס מציע ליטול יוד, מגנזיום וויטמין B. ד"ר דיימון ג'ונס, רופא נטורופתי, נשבע גם הוא במגנזיום בזמן החודש. ג'ונס מציע לחלק את "תוספי המגנזיום במינונים לאורך כל היום". יהיו לך מגוון אפשרויות: אבקת מגנזיום ציטראט היא "באופן קיצוני נספג בגוף, מציין ג'ונס, ואילו "תחמוצת מגנזיום נספגת רק בכ -4 אחוזים". שוחח עם הרופא שלך לגבי התוסף הנכון בשבילך.
יותר: עד כמה מגנזיום נמוך משפיע על האיזון ההורמונלי שלך
אם אתה מעדיף ללכת בדרך הטבעית, ברנס ממליץ על עשבי תיבול כגון שן הארי וגדילן, זמין בצורת תה באינטרנט או במכולת האורגנית המקומית שלך. ברנס אומר, "[אלה] משמשים כדי לסייע לתפקוד הכבד טוב יותר וצריכים לסייע גם בוויסות האסטרוגן."
שני הרופאים מסכימים שבערך תקופת המחזור שלך, כדאי גם להוסיף חומרים מזינים משלימים אלה ישירות לתזונה שלך. נסה סלט אצות יוד; בננות למגנזיום; וסלק, אבוקדו וחלבונים רזים לתערובת של ויטמיני B. עוד טריק פשוט: וודא שהמלח שלך מועשר ביוד.
תרופות אקטואליות יכולות גם לסייע, אומרת הוליסטית בְּרִיאוּת המאמן לורן בירגיטה. היא ממליצה להצטייד בשמנים אתריים כדי להקל על התכווצויות. "האהוב עלי הוא ניחוח השלווה של doTERRA המעורבב מלבנדר, מיורן מתוק, קמומיל רומאי, ילנג-ילנג, אלמוג הוואי ופולי וניל", היא אומרת. בירגיטה מציעה למרוח את השמן "בעזרת כף שמן קוקוס על הבטן או על הגב התחתון." (חדשות טובות לחובבי שמן אתרי: א מחקר משנת 2006 סטודנטיות הוכיחו ששמנים ארומתרפיים פועלים כחלק מ"טיפול סיעודי "בהתכווצויות. נסה לבנדר, מרווה קלארי וורד-ניחוחות אלה הוכחו כמסייעים להתכווצויות ברמת כאב גדולה מ -6 בסולם של 10 נקודות.)
אם אתה מרגיש נייד מספיק כדי להתאמן, הקדש מספר נשימות ב תנוחת יוגה להקלה על כאבי גב תחתון. נסה לכרוע עם החזה קדימה, ואז להתכופף לאחור כשהחזה לכיוון השמים. כיפוף הגמל ישחרר את כפפות האגן והירכיים בזמן שהגב שלך - שנוטה להתכופף מכאבים - מקבל מתיחה עמוקה. עיקול פשוט קדימה מעל הברכיים גם יפתח את האגן וישלח אותות לפלגך התחתון להירגע. אל תתנו לאף אחד להגיד לכם אם כדאי לכם להתאמן על המחזור - הקשיבו למה שהגוף שלכם אומר לכם.
יותר: האימונים הטובים ביותר לכל שבוע במחזור שלך
ברנס גם מציין כי ייתכנו בעיות בריאות בסיסיות להתכווצויותיך. "[התכווצויות] יכולות לנבוע גם משרירי הרחם או מציסטות", היא אומרת. "אם אתה מרגיש שיש לך דימום כואב והתכווצויות, ייתכן שתרצה לבצע אולטרסאונד כדי לוודא שאין מצבים רפואיים. גורם להתכווצויות ". כמובן שתרצה לקבל כמות מטורפת גבולית של שוקולד מריר, שמיכה ענקית וכרית חימום לתמיד מידה.
