לאכול, לשחק, ללכת - אתה יכול להיות פעיל ולתרגל מיינדפולנס במקביל. בדוק את הצעדים הקלים האלה כדי להפוך למודע ושליו יותר בחיי היומיום שלך.
תחשוב רגוע, ממוקד, שלווה, שמח... מה?
איך אתה יכול לחשוב על השטויות השלווה האלה כשאתה בפקק עם ילדים שצועקים במושב האחורי, מפשירים מצרכים ודדליין שכולם צפים - מחר?
מהי תשומת לב? מומחים במרפאת מאיו מגדירים את המיינדפולנס כ"מעשה של להיות מודע מאוד למה שאתה מרגיש ומרגיש בכל רגע, בלי פרשנות או שיפוט. " כיום, רופאים אפילו רושמים את תרגול המיינדפולנס כדרך להתמודד עם חרדה, מתח ואפילו כְּאֵב. ד"ר איימי זלצמן, מומחית לרפואה פנימית, מגדירה את המיינדפולנס כ"שימו לב, כאן ועכשיו, באדיבות ובסקרנות ".
לעתים קרובות אנו לא שמים את תשומת ליבנו בשום מקום ספציפי, כך שהיא נמשכת לתוך הקשקוש הנפשי המתמשך שלנו, כמו ילד שאינו יכול להפסיק לבקש ממתק. אבל אתה באמת יכול ללמוד לשים את תשומת הלב שלך במקום אחר בכוונה באמצעות תהליך שנקרא מיינדפולנס.
המוקד של דיסציפלינות רוחניות רבות הוא שהיכולת שלנו להיות שבע רצון מושפעת מהיכולת שלנו להישאר ברגע הנוכחי. עם זאת, לרובנו יש הרגל להיעדר נפשית ממה שקורה ברגע הנוכחי. במילים אחרות, איננו "מודעים".
"מיינדפולנס" הוא תרגול גוף-נפש שמקורו בזן בודהיזם וזכה לראשונה לפופולריות לפני מספר עשורים מאת ד"ר ג'ון קבט-צין, חוקר מאוניברסיטת מסצ'וסטס רפואי בית ספר.
כיצד מיינדפולנס יכולה להועיל לך?
מחקר מדעי הוכיח שיש יתרונות חשובים רבים של מיינדפולנס (ומיינדפולנס מֶדִיטָצִיָה) אימון. זה יכול לעזור:
- להפחית חרדה ודיכאון.
- לצמצם את החשיבה השלילית וההרגשה המוסחת.
- שפר את מצב הרוח שלך.
- שפר את בריאותך הגופנית.
צעדים למיינדפולנס
מיינדפולנס הרבה יותר קל ממה שרוב האנשים מבינים. להלן כמה צעדים קלים להירגע, להיות מאושרים ואוהבים יותר באמצעות מיקוד ומדיטציה המבוססים על תשומת לב:
תפסיק
להיות מודע לרגע הנוכחי.
להכיר ולממש
היו מודעים למחשבותיכם ולתחושותיכם אך הבינו שהם אינם שולטים בכם.
שלם תשומת לבנ
לדוגמא, כשאתם שוטפים את הידיים (או את הכלים שלכם), היו מודעים לתחושת המים, לריח הזוהמים וכו '. התרכז בתחושות החוויה כשאתה נושם לאט.
התמקד בנשימה שלך
שב בתנוחה נינוחה ונוחה. שימו לב לתחושת האוויר כאשר הנשימה שלכם עוברת ויוצאת מהנחיריים. שימו לב לאורך, לאיכות ולתחושות הנשימה. שימו לב לעלייה וירידה של הבטן בכל נשימה.
לָלֶכֶת
בעת הליכה, ללכת לאט ונינוח, והתמקד בתחושות הרגליים שלך ובכל חלק של הרגע הנוכחי.
לאכול
קח פריט מזון קטן, כגון צימוק או חתיכת שוקולד. הקדישו זמן להסתכל, לגעת, להריח, לצפות ולבסוף לטעום את האוכל, ללעוס לאט מאוד. תשומת לב רבה לחושים שלך בכל הנוגע לאוכל עשויה לשנות את האופן שבו אתה תופס אותו.
שחק משחק
המחבר אלפרד ג'יימס מציע את "משחק החמישה", בו אתה מבחין היטב בחמישה דברים בחיי היומיום שלך, כאלה כמו הפרחים בחצר שלך, הרוח על הפנים שלך, תחושות הבגדים שאתה לובש או כל יום אחר קשרים. שנה פריטים אלה כל יום.
כל אחד יכול להשתמש בטכניקות המיינדפולנס הפשוטות האלה לאורך כל היום כדי להישאר רגוע, ממוקד ואפילו אדיב ועליז. יש לך את הכוח להדריך את מחשבותיך במודע - להתמקד פנימה והחוצה בדברים ספציפיים בסביבתנו ובתוך מוחנו.
עם שלבים אלה כהתחלה, אתה יכול להתחיל להרגיש מאושר יותר, מרוצה יותר ואוהב יותר כלפי אחרים (ואת עצמך) תוך זמן קצר. פשוט המשיכו להתאמן, וקחו אוויר בכל פעם!
עוד בנושא גישור
שאפו מדיטציה, נשפו מתח
אמור "אום" והרהר למען בריאות הלב
יוגה ללב בריא יותר
