אמנם תמיד יש הרבה מיקוד של הורדת הרע שלך כולסטרולחשוב לשמור על הכולסטרול הטוב שלך. אכילת מזונות אלה יכולה לעזור להגביר את ה- HDL שלך.
כולסטרול HDL (ליפופרוטאין בצפיפות גבוהה) ידוע בשם "כולסטרול טוב" ורמות גבוהות הן המטרה, שלא כמו כולסטרול LDL (ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה), שהוא "כולסטרול רע" וצריך לשמור עליו מִפרָץ. HDL עובר דרך זרם הדם ומסיר כולסטרול רע, ולכן מפחית את הסיכון למחלות לב. על ידי ירידה במשקל, פעילות גופנית של 30 דקות ביום ושמירה על תזונה בריאה עשירה במזונות מסוימים, תוכל להגדיל את רמות ה- HDL שלך.
בחר שומנים בריאים
המונח "שומנים בריאים" אולי נשמע סותר, אך השומנים הנכונים אכן עוזרים לרמות הכולסטרול שלך. הימנעו משומנים טרנסיים ורוויים והחליפו אותם בשומנים החד -בלתי -רוויים ורב -בלתי -רוויים המצויים בשמן זית, שמן קנולה ושמן בוטנים. אבוקדו הוא עוד מקור טוב לשומן בריא... שמכין קערה גואקמולי כמעט מזון בריאות, לא?
חומצות שומן אומגה 3
מזונות עשירים בחומצות שומן אומגה 3 הם המפתח לעזרה ברמות הכולסטרול שלך. דגים, במיוחד סלמון וטונה, הם בחירות מושלמות לארוחה מלאה באומגה 3. בנוסף, נטילת תוסף שמן דגים יכולה לעזור להבטיח שאתה מקבל מנה מלאה של שומן חשוב זה.
ארוחת ערב הערב: נסה זאת סלמון קרום אגוז למנה ראשונה בריאה >>
להשתגע
אגוזים הם החטיף המושלם ללב בריא שיכול להשפיע לטובה על רמות הכולסטרול. במקום להושיט יד לשבבי תפוחי האדמה השומניים האלה בפעם הבאה, קח חופן שקדים, בוטנים, אגוזי מלך או פקאן. נסה להכניס עוד אגוזים לתזונה שלך על ידי שימוש בהם במקום פירורי לחם, קישוט סלטים או הוספה לדגנים ויוגורט.
עוד על אכילה בריאה
מתכון סלמון עשב
7 מתכוני טונה מהירים ובריאים
10 מזונות הבריאות המובילים שאינם בריאים כלל
