נושא הפוריות יכול להיות מפחיד. מכיוון שנשים צעירות רבות מבלות את שנות העשרים (וחלק משנות ה -30) שלהן בניסיון פעיל לֹא להיכנס להריון, מנסה להרות יכול לבוא עם הרבה סימני שאלה. רוב הזמן רופאים מתמקדים בדרכים הפיזיות להכנה לתינוק - טרום לידתי ויטמינים, תזונה בריאה והרבה פעילות גופנית (מסיבה טובה: גוף בריא עוזר לתמוך בא בָּרִיא הֵרָיוֹן). אבל נותן את שלך בריאות נפשיתקצת TLC משנה גם.
באירוע פוריות לא מסוננת בלוס אנג'לס, בהנחיית Nature Made ו- SHE Media ב -6 ביוני, פאנליסטית אלי קאסיר מייסדת פלטפורמת הבריאות האימהית ROBYN, אוליה היל, מייסדת אורח חיים מודרני ומותג הורות LivingNotes, וקרי מרשל, נ.ד., א רופא נטורופתי ומנהל עניינים מדעיים ב- Pharmaviteדנו בחשיבותו של בריאות הנפש כשאתה מנסה להיכנס להריון.
"שמעתי שאמרתי שזו האנרגיה של רוגע מוחלט ואחדות מוחלטת ואיזון מלא שעושה מקום לישות אחרת להיות בחייך", אמר היל.
כאן, ההסברים העיקריים שלהם מדוע רווחה רגשית היא חלק כה חשוב בבסיס חזק בזמן הניסיון להרות.
1. כי הניסיון להיכנס להריון יכול להיות מלחיץ במיוחד
לא משנה היכן אתה נמצא בתהליך, ניסיון להיכנס להריון יכול להיות מרתיע (האם אני מתזמן את הדברים נכון? כמה זמן זה ייקח?) ויש הרבה זה לא בשליטתך. אפילו יותר: כמה מחקרים מצביעים על כך שאם אתה נאבק באי פוריות, מתח ותסמינים דיכאוניים יכול להיות דומה לחולים עם מצבים רפואיים כמו סרטן.
זה בעייתי מכמה סיבות. ראשית, עלייה בהורמוני הלחץ יכולה להתעסק עם הפוריות, אמרה היל בפאנל. אבל גם תחושת נחת, חרדה או עייפות עלולה לגרום לך להרגיש שאתה סובל לבד (אתה לא!), מה שיכול להיות מבודד להפליא, הוסיפה קסירר.
למצוא מוצא של תמיכה - לדבר עם חברים, מומחים או מטפל ולהשתלט על מה שאתה פחית שליטה (דברים כמו הדיאטה שלך, שגרת האימונים שלך, תקשורת על מה שאתה חווה) - יכול לעזור, אמר קסירר.
2. כי אתה צריך ללמוד לאמא בעצמך לפני שאתה יכול לאמא למישהו אחר
תחשוב על זה כמו לשים מסכת חמצן משלך לפני שאתה עוזר לאחרים. "קיבלת את החלטת החיים הגדולה הזו - זה אחד הדברים הכי חסרי אנוכיות שאתה יכול לעשות, אבל אתה צריך להתייחס לגוף שלך כמו למקדש", אמר מרשל באירוע פוריות לא מסוננת.
גילוף הזמן עבורך - מנוחה, שינה, בנייה בזמן לשיטות מנוחה ומשקמות - מסייעת בבניית א גוף ונפש חזקים שלא רק שיניעו אותך במהלך היום-יום שלך אלא גם יעזרו לך ברגע שאתה הופך להיות אִמָא. "זה גם יכול לעזור לך באופן טבעי להיכנס להריון", אמר מרשל.
ככל שתתחיל להתמקד בעצמך, כך ייטב קסירר.
3. כי הריון יכול להיות קשה ובלתי צפוי.
היל (שיש לה שבעה ילדים) הודתה בפאנל כי כל הריונותיה היו קשים. היא התמודדה עם תסמינים לא נוחים, הפחד מהלא נודע, וניסיון לנהל מערכות יחסים המשתנות ללא הרף, כל אלו יכולים להיות מבלבלים וקשים. וכפי שציינו חברי הפאנל, גם אם היה לך הריון קל אחד, ההמשך שלך יכול להיות שונה לגמרי.
בעל בסיס חזק לבריאות הנפש שאפשר לבנות ממנו עוזר לך לנווט בין המצבים השונים שיכולים להציג את עצמם בזמן שאתה מנסה להיכנס להריון ובעודך בהריון.
רק תזכור: אתה לא יש לעשות את זה לבד. רופא נטורופתי או פונקציונלי יכול להציע פרספקטיבה ומידע שאולי לא היית זוכה אליו, ולהדריך אותך לאורך המסע שלך, ציין היל.
4. כי ללמוד קצת להרפות משנה בגדול
בטוח שאתה רוצה להיכנס להריון תוך חודש או שנה אחת ואתה רוצה לעקוב אחר תוכנית שהגדרת, אבל זה לא תמיד איך הדברים מתנהלים, אמר מרשל. לא רק מדיטציה, מיינדפולנס ואפילו משהו פשוט כמו נשימה עמוקה אחת יכולים להיות "מחליפי משחק פיזיולוגיים", לדברי מרשל, שיטות אלה יכולות גם לסייע לך לחיות עכשיו ו"לרפות "מהלחץ והחרדה שיכולים לעכב כל כך הרבה דאגות נשים סביב פוריות.
ללמוד להתמקד ולמקד מחדש את תשומת הלב שלך - בדברים שאתה אוהב לעשות או לבלות איתם זמן איכות השותף שלך - יכול גם לעזור להוריד את הלחץ, לתת לכל דבר ליפול באופן טבעי, היל אמר. ולמרות שבטח שמעת זאת אינספור פעמים, חשוב לזכור: למרות שכולם שונים, לעתים קרובות, זה נכון כשאתה תפסיק מנסה שאתה באמת נכנס להריון.
5. כי גם טיפול עצמי לאחר לידה חשוב
גוף שעבר הרבה, תינוק שלא מפסיק לבכות, כשהזמן שלך נזרק לגמרי על ראשו בן לילה? כל זה דורש סבלנות, אהבה עצמית עצומה וכמה רצינית דאגה עצמית. אם תרגלת את כל זה מהיום הראשון, זה יעזור לך לעבור הריון, לידה ואמהות כאשר הדברים עלולים להיות מאתגרים עוד יותר, אמר קסירר.
נוסף על לפנות זמן ל אתה כאשר אתה יכול, אל תתעלם מהתזונה שלך. "המוח שלך הוא 60 אחוז שומן," אמר מרשל. אז וודאו שאתם ממלאים אומגה -3 בריאה אחת-נסו שתיים נוספות של פירות ים בשבוע-או תוספי מזון, כולל טרום לידתי ויטמינים, כדי לוודא שיש לך מספיק חנויות הן במהלך ההריון והן לאחר הלידה כדי לשמור על המוח שלך בראש צוּרָה. לאומגה 3 יש יתרונות נוגדי הגנה המסייעים למצב הרוח ועוזרים לך לשמור על מוח בריא לאורך כל החיים, ציינה.
6. כי עם ילדים, אתה צריך להיות מוכן לעצור
כל אותן נשימות עמוקות או שיעורי יוגה שעשיתם בזמן שאתם מתמודדים עם האתגרים בניסיון להיכנס להריון? הם יועילו מאוחר יותר עם ילדים, כשתצטרך עוד יותר סבלנות וכוחות פורצי מתח, אמרו חברי הפאנל.
כמו הרגלים בריאים אחרים, בניית שיטות אלה לשגרה שלך מוקדם יותר היא הטובה ביותר, כך שתוכל למשוך מהן בעת הצורך.
7. כי זה יכול לעזור לך לקיים דירות קשות
יש לכם דודות חטטניות ודודים? הורים וחמות רק מגרדים להפוך לסבא וסבתא? השאלות וההערות שעולות בהכרח סביב ההריון שלך (או היעדרן) יכולות להיות מתישות ומעצבנות. זה כמעט מובן מאליו שקצת קשיחות נפשית יכולה לעזור לך להתמודד עם השיחות האלה.
הצבת גבולות - משהו שאפשר לעבוד עליו עם מטפל או רק עם קצת זמן השתקפות עצמית-יכולה לעזור לך לעצב תגובות על כתף הכול מעצות לא רצויות ועד שאלות פולשניות. "אנשים פשוט אומרים לפעמים את הדברים הלא נכונים", אמר קסירר. הקדש קצת זמן לחשיבה על איך אתה הולך להגיב בדרכים שעובדות עבורך יכול לעזור לשמור על רמות המתח יציבות.
8. כי זה יכול לקרב אותך עם עצמך ו השותף שלך
כיוונון העצמי האותנטי שלך לוקח זמן ותרגול אבל זה יכול לעזור לך לבנות ביטחון עצמי ולהיות כנה עם עצמך ועם אחרים, אמר קסירר.
וזה נראה מובן מאליו, אבל במהלך תשעת חודשי ההריון, אתה בהריון ובן הזוג שלך הוא... לא. מערכת היחסים שלהם עם התינוק אולי לא תתחיל עד שהם יפגשו בפועל את התינוק, ציין מרשל בפני הקהל. להיות במקום טוב עם בריאות הנפש שלך יכול לעזור לך להבין מהיכן הם מגיעים, וזה משהו שיכול לעזור לחזק את מערכת היחסים שלכם כזוג לאורך כל חייכם הֵרָיוֹן.
הפוסט הזה הוא בחסות ויטמינים טרום לידיים מתוצרת Nature.
