אם בילית יותר מדי לילות בספירת כבשים, נסה לאכול את המאכלים האלה. הם יעזרו לקדם שנת לילה טובה יותר, כך שתוכל להתעורר רענן, בהיר עיניים ומלא אנרגיה.
התקשית לקבל את ה- zzz שלך לאחרונה? לזרוק ולפנות לילה אחר לילה יכול להשאיר אותך מותש ועצבני (שלא לדבר על כמה עיגולים כהים רציניים מתחת לעיניים). התאמת התזונה שלך כך שתכלול יותר מהמאכלים שלהלן עשויה לעזור לך לקבל יותר זמן שינה. אז תחבק עכשיו, וייתכן שראשך יכה את הכרית הזו מהר יותר ממה שאתה מצפה.
עוף
עוף יעשה - או כל מקור לחלבון, למעשה. אם אתה מתעורר באמצע הלילה, יכול להיות שזה בגלל שהבטן שלך נהמת. קצת חלבון לפני השינה יעזור לך להרגיש שבע, ופחות סביר שתתעורר מרעב. (עכשיו אתה יכול להרגיש קצת פחות אשם לגבי רגל העוף שנשנשת בערב!) למשהו קל יותר, נסה מנה קטנה של גבינת קוטג '(גם עתירת חלבון).
קְוֵקֶר
נהנים משיבולת שועל של פלדה לארוחת הבוקר? נסה אותם בערב לשינת יופי מוצקה. הפחמימות יעודדו שחרור של סרוטונין, סרוטונין הוא ההורמון שמרגיש טוב. יותר סרוטונין מתרגם פחות מתח. כמו כן, מכיוון שפחמימות אלה מתעכלות לאט, לא תחוו התרסקות סוכר בדם באמצע הלילה (מה שעלול לעורר אתכם ערים).
חלב חם
יש סיבה שאמא שלך הייתה מכינה לך את זה בלילה. חלב מכיל את חומצת האמינו טריפטופן, המקדמת ישנוניות. חלב גם עשיר בסידן, המסייע בייצור המלטונין במוח. מלטונין הוא הורמון המסייע לשלוט במקצבי היממה של גופך (מחזורי שינה והתעוררות).
ענבים
שים את העוגיות ונשנש כמה ענבים לפני השינה - או נסה במקום דובדבנים טארט מיובשים. ענבים ודובדבנים טארטיים מכילים מלטונין, ההורמון המסדיר שינה. למעלה את שיבולת השועל שלך (ראה למעלה) לחטיף עשיר בפחמימות ומלטונין, או לשלב עם יוגורט או גבינת קוטג '.
ענבים, אתה אומר? ענבים = יין = כובע לילה, נכון? לא בדיוק. אמנם יין עשוי לעזור לך נפילה חוקרים מצאו כי אלכוהול משפיע על מידת ההצלחה שלך שָׁהוּת יָשֵׁן. במחקר שפורסם ב- אלכוהוליזם: מחקר קליני וניסיוני, חוקרים מצאו כי אלכוהול מפריע לאיכות השינה ולשינה משקמת על ידי פגיעה בחלק של מערכת העצבים השולטת בדרך כלל בלילה, ומכוון את הגוף למנוחה.
עוד על מה לאכול
5 מזונות לשיפור מצב הרוח
מה לאכול אחרי אימון
5 דרכים לנשנש חכם יותר
