דיאטה בריאה מקודמת בכל מקום כדרך למניעה סרטן השד וסוגי סרטן אחרים. אבל איזה סוג של דיאטה צריכה שורדת סרטן השד לבצע? ד"ר ניל ד ברנרד, חוקרת תזונה ונשיאת פרויקט הסרטן, והדיאטנית הרשומה ג'ניפר קיי ריילי, מחברי המדריך לניצול הסרטן, ממליץ על הנחיות הדיאטה הבאות כדי לסייע לך להילחם נגד סרטן השד כדי שלא יחזור.
תזונה בריאה עוצרת את הסרטן
מחקר שהתחיל בשנות השישים הוכיח שתזונה בריאה לא רק מסייעת במניעת סרטן השד, אלא שהן עשויות גם לשפר את הישרדותן של נשים שאובחנו כסובלות מהמחלה.
משקל גוף בריא משפר את ההישרדות
אחד הגורמים המבוססים ביותר המשפיעים על הישרדות סרטן השד הוא משקל הגוף, אותו ניתן להשיג בקלות ולשמור עליו בעזרת תזונה בריאה. סקירה שנערכה בשנת 2002 של יותר משני עשרות מחקרים בסרטן השד הראתה כי לנשים ששקלו יותר היו תוצאות גרועות יותר לאחר האבחון. ערכי מדד מסת גוף גבוהים יותר קשורים גם הם לתוצאות גרועות יותר. הקשר בין משקל גוף נמוך יותר או BMI לבין הישרדות טובה יותר עשוי לנבוע משומן גוף נמוך יותר; לנשים רזות יותר פחות אסטרוגן מסתובב בדם. עודף אסטרוגן יכול לקדם את הצמיחה של תאים סרטניים.
חשב את מדד מסת הגוף שלך (BMI)
מזון דל שומן יכול להוריד את הסיכון לסרטן השד
מחקרים שעקבו אחר נשים במשך מספר שנים לאחר האבחון גילו בדרך כלל שנשים עם פחות שומן בתזונה חיות זמן רב יותר מנשים אחרות. שומן רווי, המצוי בבשר, חלב, ביצים ושוקולד, הוא האשם העיקרי בסיכון מוגבר לסרטן. מדוע דיאטה דלת שומן מגבירה את הישרדות סרטן השד? מומחים אומרים שזה בגלל שתזונה דלת שומן נוטה גם להיות נמוכה יותר בקלוריות, מה שמקדם משקל גוף תקין. מזונות דלים בשומן באופן טבעי הם פירות, ירקות ודגנים מלאים.
כיצד להפחית שומן במאפים
התמלאות סיבים נלחמת בסרטן השד
האמריקאי הממוצע מקבל פחות ממחצית מהצריכה המומלצת של סיבים ליום (מומחים ממליצים על לפחות 25 גרם ואפילו עד 40 גרם מדי יום). מחקרים מראים כי נשים הצורכות דיאטה דלת סיבים נוטות לסבול מגידולים גדולים יותר מסרטן השד בהשוואה לנשים עם צריכת סיבים גבוהה יותר. סיבים חיוניים ליכולתו של הגוף לסלק עודפי אסטרוגנים החודרים אל מערכת העיכול. מזונות עשירים בסיבים כוללים דגנים מלאים, פירות, ירקות, אגוזים וזרעים.
8 דרכים קלות לגרום למזונות עתירי טעם לטעום נהדר
נשים שאוכלות תוצרת שורדות זמן רב יותר
מחקרים מראים כי לנשים הצורכות הכי הרבה פירות וירקות, במיוחד כאלה העשירים בבטא קרוטן או בוויטמין C, יש את הסיכוי הטוב ביותר להישרדות. בטא קרוטן נמצא בשפע בפירות וירקות כתומים, כמו גזר ובטטה. ויטמין C ניתן למצוא בתפוזים, ברוקולי וירקות ירוקים אחרים. שאפו לקבל לפחות חמש מנות של פירות וירקות מדי יום.
יתרונות בריאותיים של פירות וירקות כתומים
חיבור התזונה הניצול של סרטן השד
אכילת תזונה עשירה בסיבים או דיאטה צמחית לרוב תעזור לשפר את סיכון ההישרדות שלך. עם זאת, ד"ר ברנרד וריילי מציעים לחתור לתזונה המחברת את כל המרכיבים הלוחמים בסרטן. השלם את הדיאטה שלך ממזונות צמחיים עתירי סיבים ודלי שומן וקלוריות.
הדיאטה נגד סרטן
הוסף פעילות גופנית כדי להפחית את הסיכון למוות
בנוסף למעקב אחר תזונה בריאה, פעילות גופנית סדירה יכולה גם לשפר את הסיכויים לשרוד את סרטן השד. מחקרים מראים שהליכה של שלוש עד חמש שעות בשבוע בלבד בקצב צנוע מספיקה כדי להאריך את חייך.
תרגיל שיעזור להחלמה לאחר כימותרפיה
למידע נוסף על האופן שבו התזונה שלך יכולה לחזק את המאבק שלך בסרטן, בקרCancerProject.org.
מזונות ומתכונים הנלחמים בסרטן השד
- 10 מזונות מובילים הנלחמים בסרטן השד
- מתכונים למניעת סרטן למניעת סרטן השד
- המטבח הלוחם בסרטן השד
