מיליונים סובלים מדי לילה מבעיות שינה. אם אתה צריך עזרה בקבלת ה- zzz שלך, קח כמה טיפים למנוחת לילה טובה!
יותר משליש ממבוגרים סבלו נדודי שינה בשלב כלשהו בחייהם. חוסר שינה יכול לגרום לך להרגיש עצבני ועייף במהלך היום וזה משפיע על הריכוז שלך, הזיכרון - אפילו היכולת שלך לבצע את העבודה שלך. אם אתה אחד מהמיליונים הסובלים מנדודי שינה, אתה רוצה הקלה.
סיבה ותוצאה
ישנם סוגים שונים של נדודי שינה ומספר סיבות. כמעט כולם חווים חולף נדודי שינה מתישהו. זה לטווח קצר; יתכן ואתה מתקשה לישון לילה אחד עד שבועיים, אך לאחר זמן מה הבעיה נפתרת מעצמה. סֵרוּגִי נדודי שינה עוקבים אחר אותו דפוס, אך הם חוזרים מדי פעם. כְּרוֹנִי נדודי שינה הם הגרועים ביותר. זה קורה מדי חודש במשך יותר מחודש.
נדודי שינה קשה לריפוי מכיוון שיש כל כך הרבה סיבות. חלק מהם הם מתח, קפאין, דיכאון, חרדה, ג'ט לג, מחלות ותופעות לוואי מתרופות מרשם. עבור נדודי שינה כרוניים, הסיבות יכולות לכלול גם בעיות בזוגיות או בכסף, אובדן של אדם אהוב, אובדן עבודה או שימוש מופרז באלכוהול. עישון ומתח מתמיד רק מוסיפים לבעיה. ברור שחלק מהסיבות הללו פשוטות יותר להתמודדות ולפתרון מאשר אחרות.
קבלת עזרה
אנשים הסובלים מנדודי שינה כרוניים זקוקים לאבחון רפואי מתאים על מנת לקבוע את הסיבה הבסיסית. כמו אחרים הסובלים מנדודי שינה כלשהם, הקורבנות הכרוניים יכולים לעזור לעצמם בהרגלים טובים יותר: ניתוק קפאין מוקדם יותר ביום ואכילה בריאה יותר; הקמת שגרת אימונים וטכניקות הרפיה לשליטה במתח; וביצוע שינויים בהתנהגות ובאורח החיים כדי לשלוט בבעיה.
טכניקות שעובדות
קבע שגרת שינה קבועה; ללכת לישון באותו זמן בכל לילה. וודא שחלל השינה שלך שקט ובטמפרטורה מתונה שאינה חמימה מדי או קרירה מדי. אין לאכול או לשתות מספר שעות לפני השינה, ובעיקר להימנע מקפאין, כולל התה והמשקאות הקלים. אל תמריץ את עצמך בפעילויות והתעמל מיד לפני השינה. בשעה שלפני הפרישה תנסי להירגע בשקט ובשקט. זה זמן טוב לקרוא או להירגע עם מוזיקה, מה שיהפוך את השינה להתקדמות טבעית. תן למוח שלך להירגע לפני שאתה מכה בכרית. כוס תה עשבים או כוס חלב חם באמת עוזרים, וכך גם אמבטיה חמה.
ישנם מזונות שעובדים באופן טבעי עם הכימיה של הגוף לקידום שינה. התאם את התזונה שלך כך שתכלול יותר מהן, כולל לימונים, חלב ולחמים מלאים. מכיוון שלכולנו כימיה שונה של הגוף, שימו לב למה שאכלתם בלילות בהם נדודי שינה מתרחשים. ייתכן שתוכל לזהות תבנית ולחסל מזונות התורמים ללילות שלך ללא שינה. לאחר שתראה את התבנית, תוכל לתכנן ארוחות וחטיפים, בידיעה מאילו מזונות להימנע ואילו לכלול כדי לקדם לילה של שינה נינוחה.
עוד טיפים לשינה
הריחות הטובים ביותר להרפיה
לישון טוב עם הטיפים האלה
איך לישון טוב יותר
