תפוח ביום עשוי להרחיק את הרופא, אך אין זה אומר שעליך לוותר על הביקורים השנתיים שלך. פגישות קבועות עם הרופא שלך יכולות לעזור לך לעקוב אחר מדדי הבריאות שלך, כגון לחץ דם, משקל וסוכר בדם, ולתפוס בעיות בריאות בשלבים המוקדמים ביותר שלהן. לכל מדד בריאות יש מספר המציין אם יש לך סיבה לדאגה או לא. להלן חמישה ממספרי הבריאות החשובים ביותר שעליך לדעת ולמה הם חשובים.
לחץ דם - 120/80 מ"מ כספית
מה זה: מדד לבריאות הלב.למה זה משנה: לחץ הדם הוא מדד לכוח הדם כשהוא נדחף לאורך דפנות העורקים שלך. המספר מייצג את הלחץ כאשר הלב דוחף דם (לחץ סיסטולי) וכאשר הוא נרגע בין פעימות (לחץ דיאסטולי). ככל שהמספר גבוה יותר, כך לחץ רב יותר, ולבך יהיה קשה יותר לעבוד כדי להעביר דם בגוף שלך, מה שעושה אותך רגיש יותר לפתח יתר לחץ דם או להתקף לב. (10 דרכים להפחית את התקף הלב שלך לְהִסְתָכֵּן)
כולסטרול - 100 מ"ג לד"ל ל- LDL ו- 40 מ"ג לד"ל ל- HDL
מה זה: המדד של כולסטרול רע (LDL) ועד כולסטרול טוב (HDL) בגוף.למה זה משנה: כולסטרול הוא המדד (הנמדד במיליגרם (מ"ג) / דציליטר (ד"ל)) של שומן בדם. LDL (או ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה) הוא סוג הכולסטרול הרע מכיוון שהוא מקדם הצטברות פלאק בעורקים שלך. HDL (או ליפופרוטאין בצפיפות גבוהה) הוא סוג הכולסטרול הטוב מכיוון שהוא עוזר להרחיק LDL מהעורקים שלך. כאשר יש לך יותר מדי LDL במערכת, אתה מסתכן בהתקף לב או שבץ עצום. (למד כיצד שקדים יכולים להוריד את רמת הכולסטרול שלך.)
קצב הלב במנוחה - 60 פעימות לדקה (bpm)
מה זה: מספר הפעמים שהלב שלך פועם תוך דקה בזמן מנוחה (60 פעימות לדקה ומטה נחשב לבריא).למה זה משנה: ככל שדופק המנוחה שלך גבוה יותר, כך הגוף שלך צריך לעבוד קשה יותר לשאיבת דם. קצב לב במנוחה גבוה פירושו גם הגוף שלך יצטרך להתאמץ יותר כדי להשלים משימות פשוטות מדי יום (הכל מאכילת ארוחת בוקר ועד פתיחת צנצנת חמוצים). התוצאה? פציעה, עייפות ומתח קרדיווסקולרי - את כולם ניתן למנוע בעזרת פעילות גופנית יומית ושמירה על משקל תקין. (הנחיות תרגילים חדשות לבריאות הלב)
גודל המותניים - 35 אינץ 'לנשים ו 40 אינץ' לגברים
מה זה: היקף המותניים שלך.למה זה משנה: גודל המותניים שלך מנבא את הסיכון שלך לעשרות מצבים, כגון מחלות לב וכלי דם וסוכרת, טוב יותר מכל מדידה אחרת (כולל המשקל ומדד מסת הגוף שלך (BMI)). אפילו אם תאבד סנטימטר מקו המותן שלך תשפר את בריאות לבך. יתרה מכך, קל למדידה: פשוט קבל מדידת סרט לא אלסטית ועטוף אותה סביב המותניים שלך ברמת הטבור. כל דבר מעל 35 אינץ 'לאישה ו -40 אינץ' לגבר נחשב למסוכן. (האם יש לך גוף תפוח או אגס?)
רמת הסוכר בדם בצום - 80 מ"ג/ד"ל עד 100 מ"ג/ד"ל
מה זה: בדיקה המודדת את כמות הגלוקוז בדם לאחר השינה (או שמונה שעות צום).למה זה משנה: בדיקת סוכר בדם או סוכר בדם היא אינדיקטור טוב עד כמה הגוף שלך מעבד סוכר או גלוקוז והאם אתה נמצא בסיכון לסוכרת. כל מדידה מעל 100 מ"ג/ד"ל מצביעה על כך שיש לך טרום סוכרת, מצב בו רמת הסוכר בדם גבוהה מהרגיל אך לא גבוהה מספיק כדי לאבחן את הסוכרת. החדשות הטובות? מחקרים מראים שמודעות לטרום סוכרת יכולה לעזור לך לנקוט בצעדים לעכב את התקדמותה. רמת סוכר בדם של 126 מ"ג/ד"ל ומעלה עולה בקנה אחד עם סוכרת מסוג 1 או 2 ודורשת טיפול מיידי. (תזונה ופעילות גופנית יכולים להפוך סוכרת מסוג 2)
דרכים נוספות לפקח על הבריאות שלך
בעיות בריאות לנשים מעל גיל 40
כלים למדידת הסיכון לחלות בסרטן השד
בדיקות רפואיות שאתה צריך
