סטָטִיסטִיקָה קנדה הציג לאחרונה כמה נתונים מדאיגים לגבי כמות הויטמין D שהקנדים מקבלים. על פי מספרם, יותר מ -1.1 מיליון מאיתנו חסרים ויטמין D. מדוע עליך לדאוג לרמות ויטמין D שלך כקנדי? המשך לקרוא כדי לגלות.
הכל על ויטמין D.
ויטמין D, המכונה "ויטמין השמש", מיוצר באופן טבעי על ידי גופנו כאשר הוא נחשף לאור השמש. לפיכך, ככל שתחשוף יותר אור השמש, כך יהיה לך יותר מהחומר המזין בגופך. הוא יכול להיספג בגוף באמצעות מזון, אך במינונים נמוכים יותר.
למה חשוב ויטמין D
הוא האמין שיש צורך במינון בריא של ויטמין D לשמירה על העצם בְּרִיאוּת כמו גם מצב נפשי ופיזי כולל של רווחה. חנויות הוויטמין עשויות גם הן למנוע מחלות.
מחקרים קישרו מחסור בוויטמין D לכל מיני מחלות ומחלות כרוניות, כולל סרטן, טרשת נפוצה, סוכרת ומחלות לב. הרופאים מאמינים כי מאגרי ויטמין נמוכים יותר קשורים לפגיעה קוגניטיבית והפרעות במצב הרוח (בדרך כלל הפרעה רגשית עונתית).
ויטמין D וקנדים
מכיוון שכקנדים אנו חווים פחות אור שמש מאלו החיים במדינות הסמוכות לקו המשווה, יש לנו נטייה לרמות נמוכות יותר של מאגרי ויטמין D בגופנו.
מחקר שנערך לאחרונה הראה של -90 % מהקנדים בגילאי שש עד 79 היו בריכוזים של חומרים מזינים גבוהים מספיק כדי לשמור על בריאות העצם. עם זאת, רמות אלה לא היו גבוהות מספיק כדי למנוע מחלות. מדאיג עוד יותר, ל -10 % מהאוכלוסייה היו רמות לא מספיקות של התזונה.
המחקר גם מצא שגברים היו יותר אוהבים רמות לא מספיקות במערכת שלהם מאשר נשים (רוב הגברים האלה היו בני 20 עד 39).
כמה ויטמין D באמת צריך?
המינון היומי המומלץ של ויטמין D הוא כיום 1,000 IU. אך כפי שמציינים מחקרים אחרונים, לקנדים קשה יותר לשמור - ואפילו לקבל - מספיק ויטמין D מדי יום ולכן הבריאות קנדה בודקת כעת האם עליה להגדיל את המלצות המינון היומי שלהן מֵזִין. ההערכה היא שאנשים עם רמות נמוכות של ויטמין צריכים לצרוך כ -3,000 IU מדי יום כדי להעלות את כמותם כמה מחקרים מצביעים על שמירה על צריכה יומית של 1,100 IU מדי יום כדי להימנע מַחֲלָה.
מה שאתה יכול לעשות עכשיו
גם אם אתה גר בקנדה, שבה השמש יכולה להיות מחסור, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות עכשיו כדי להגביר את כמות ויטמין D במערכת שלך.
צא החוצה, אך אל תלבש קרם הגנה: הגוף לוקח כ -18 דקות של חשיפה לשמש בצהריים כדי לספוג כמות טובה של ויטמין D, אז נסה לצאת החוצה. והקפידו לדלג על קרם הגנה (מסננים במוצר פוגעים ביכולת הגוף לספוג את המזין).
לאכול מזונות עשירים בוויטמין D: מזון עשיר בחומרים מזינים כולל חלב, דגנים מועשרים או משקאות סויה, מרגרינה מועשרת, סלמון, גבינה, יוגורט, טונה וביצים.
קח תוספי מזון: כאשר אור השמש או צריכת מזון אינם מספיקים כדי להגביר את רמות ויטמין D, קח תוסף. שוחח עם הרופא שלך על כמה מהחומרים המזינים שאתה צריך לקחת.
עוד על קנדים בריאים
תרופות טבעיות שעובדות!
מגמות בכושר ופעילות גופנית: מה חם
