השמש זורחת ומזג האוויר חם, אז למה אתה מרגיש כל כך כחול? כי מסתבר שהשיר של לאנה דל ריי, "עצב הקיץ", הוא דבר אמיתי.
"אנחנו בדרך כלל חושבים על הפרעה רגשית עונתית משפיע על מי שמדכא בעונת החורף. עם זאת, קיץ SAD הוא סוג של דיכאון עונתי שמתלקח במהלך הקיץ, " כריסטין סקוט-הדסון, MA MFT ATR, פסיכותרפיסטית מורשית, מספרת ל- SheKnows.
בעוד שאנשים אחרים יכולים להכות בבריכה, לארח מנגלים ופיקניקים ולצאת לטיולי כביש, ייתכן שאנשים עם SAD בקיץ לא ירגישו כלום מהפעילויות האלה.
ואילו זה הרבה יותר נפוץ עבור עָצוּב לדבריו של סקוט-הדסון, 10 אחוזים מהסובלים מ- SAD חווים גם עונת קיץ. דִכָּאוֹן. גם אם לא תיכנס לקטגוריית ה- SAD, גם אתה עלול להיאבק בדיכאון קיצי אם אתה חווה אחד מהתסמינים הבאים: שינויים בשינה, תיאבון, תחושות של חוסר תקווה, חוסר יכולת להפיק הנאה מחוויות, אובדן עניין בפעולות שהיו מהנות בעבר, תחושות של חוסר ערך ושפל הערכה עצמית.
למרבה המזל, ישנם טיפים לדיכאון בקיץ להקלת התסמינים הללו. אבל למה אנחנו כל כך עצובים בתקופה הזו של השנה?
דימוי גוף
כאשר הטמפרטורות החמות מתקרבות, אנו נוטים לשנות את בחירותינו בארון הבגדים ולבחור בבגדים קלים יותר מאשר בסוודרים וג'ינס שמנמנים. כתוצאה מכך, שינוי העונה יכול לגרום להרבה אנשים להרגיש לא בנוח ומודעים יותר לגוף של האדם דימוי, אומר נילס אק, פסיכולוג קליני ומייסד משותף של בריאות הנפש והתפתחות אישית פּלַטפוֹרמָה, מזכירים. “לאחר מספר חודשים של כיסוי, הגוף שלך יכול להרגיש לא מוכר וזה יכול להשאיר תחושת חרדה ואפילו דיכאון. חשוב לנסות ולוודא שהרגשתך לגבי גופך לא תגביל אותך בשום צורה או להפוך לאובססיה ". Eeks ממליצה ללבוש בגדים שגורמים לך להרגיש בנוח ודומה יותר אתה. "זה יעזור לך להרגיש מאושר יותר בגופך, והיותו רגוע יעזור להקל על כל המחשבות השליליות שעשויות להיות לך."
בדידות מוגברת
בקיץ אנשים נמצאים בחוץ, ובדרך כלל עסוקים, מה שעלול לגרום לנו לבקר את חיינו החברתיים או את היעדרם. "התבוננות בחופשות משפחתיות, שיטוטים של זוגות בפארק וקבוצות הסעודה בחוץ משמשות תזכורת בלתי נמנעת למה שעלול להרגיש נעדר בחייו", ד"ר דנה דורפמן, דוקטורט, פסיכותרפיסט ומנחה משותף של הפודקאסט "2 אמהות על הספה”מספרת SheKnows. "לכן הקיץ מחמיר את תחושת הבדידות. הרומנטיזציה של אהבת הקיץ תורמת גם לתחושות של עצב ובידוד ".
אם אתה מרגיש בודד, דורפמן ממליץ להגביל את החשיפה שלך ברשתות החברתיות ("זה רק מתכון ל- FOMO ולהחמרת מצב הרוח") ולהציב יעדים אישיים לקיץ. "למרות שזה אולי לא מה שאחרים עושים, יתכן שיהיו לך משימות אישיות שתזמן לטפל בהן הקיץ - ניקיון ארונות, התעדכנות בספרים שהצטברו על שידת הלילה שלך וביקור אצל חבר יעזור לך להרגיש באופן אישי התגשם. "
חום קיצוני
יום שטוף שמש וחם עשוי להיות תענוג מוחלט עבור חלקם, אך הוא יכול להיות מגביל מאוד לאחרים. כמה אנשים נהנים לאפות על החוף או לעשות פיקניק בפארק, אבל אם אתה לא נהנה מהחום, אתה עשוי להיות יותר נוח בבית ממוזג וקריר, צופה בטלוויזיה או קורא ספר, מה שעשוי לגרום לך להרגיש חרדה ומבודדת, אומר Eek. "לבלות יותר מדי זמן בבית בלי אוויר צח ופעילות גופנית סדירה יכול לגרום לך להרגיש עייף, עצלן ואפילו מדוכא", הוא אומר. "גם אם זה נראה בלתי אפשרי לצאת לפעילות גופנית בחוץ כשהוא חם ולח, קבוע שגרת אימונים יכול לגרום לך להרגיש טוב יותר באופן משמעותי, שכן פעילות גופנית מייצרת אנדורפינים, משאירה אותנו מרגישים מאושרים יותר, ומשפרים דברים כגון איכות לִישׁוֹן." אם ריצה בחוץ היא יותר מדי, אז Eek מציע לקחת שיעורים בחדר הכושר, או לצפות בסרטוני YouTube של כושר בנוחות שלך בית.
ללא כל מבנה
אנשים רבים מסתמכים על המבנה והניבוי של שנת הלימודים והופכים לחרדים יותר בגלל הזמן הפנוי ו"פתיחות "לכאורה של לוח הזמנים שלהם, אומר דורפמן. "יותר בחירה יכולה להרגיש חרדה המייצרת אנשים. בדומה לחרדות בסופי שבוע, אנשים רבים מעדיפים את המבנה ואת הניבוי של שבוע העבודה ". כתוצאה מכך, ה המעבר לקיץ, וההבנה שעוד שנה בשנה הסתיימה, דורשת מנטלית ופיזית הכנה. זה יכול להיות עצוב ומייצר חרדה.
דורפמן ממליץ להכין ולזהות רשימה של פעילויות שאתה נהנה מהן ולוודא לבצע אותן כך שתוכל למלא את לוח הזמנים החדש שלך. היא גם מציעה להכיר באובדן והרווחים של מה שהיה. "יש לנו נטייה לחשוב במונחים בינאריים (טוב/רע) ולייעל את הקיץ. זה בסדר ונורמלי להתאבל על הסיומות של מה שקדם לקיץ ".
לא מספיק שינה
הקיץ בדרך כלל הוא עונה עמוסה. הימים הארוכים יכולים להיות קמים מוקדם יותר ושמירת ערים מאוחר יותר, מה שיכול להוביל בקלות לחוסר שינה. "שינה היא זמן ההשבתה החיוני שהמוח שלנו צריך להתמודד ולטפל באירועי היום, והיעדר זה יוביל הגוף לשחרר יותר הורמוני לחץ, שיכולים לתרום לדיכאון ולרגישות רגשית מוגברת ", אומר Eek. לכן תרגול היגיינת שינה טובה יותיר אותך מרגיש מאושר יותר ויגרום לך להיות פרודוקטיבי יותר ביום יום. Eek מציע לשאוף ללכת לישון ולהתעורר באותו הזמן שהיית עושה בדרך כלל לאורך כל השנה. “מבוגרים צריכים כשבע עד שמונה שעות, אבל זה משתנה, אז נסה למצוא מה הכי טוב עבורך. אם האור מפריע לך, רכוש וילונות האפלה והירגע בפגישת מדיטציה קצרה לפני השינה. "
בעוד שדיכאון קיץ הוא אמיתי, ישנם פתרונות וטיפים לדיכאון קיץ שיעזרו להקל על הבלוז. אם אתה עדיין נאבק עם מצב הרוח שלך ואתה מרגיש שאתה לא יכול לעשות זאת בעצמך, מומלץ לבקר אצל מטפל על ידי המומחים שאיתם שוחחנו. וחשוב לזכור את עצתו של דורפמן: "ניתן לטפל בדיכאון". אז אם יש לך את מחלות הקיץ האלה, אתה בהחלט יכול לחזור להרגיש כמוך לפני יום העבודה.
