כולנו רוצים להיות אותה אישה בריאה במיוחד ששותה שייק כל בוקר ואז יש לה אנרגיית מגה כל היום-אם לא היו כל כך הרבה זמן. אבל הכנת שייקים היא קלה יותר ממה שאתה חושב. זוהי אחת הדרכים הקלות ביותר לאכול ארוחה בריאה בבוקר, והפריצות האלה הופכות את זה לפשוט עוד יותר.
1. פורסים ושומרים בננות בשלות
אני לא זוכר מתי בפעם האחרונה קניתי חבורה של בננות ולמעשה סיימתי את כל העניין. כשהם מתחילים להיות חשוכים מדי ועל סף קלקול (אבל מתוקים מאוד ועדיין בסדר לאכול), אני מקלף אותם, פורס אותם ומקפיא אותם. הם מוסיפים את הכמות המושלמת של מתיקות מוקפאת וקרמית לשייקים, במיוחד ירוקים שיכולים להשתמש במעט דחיפה פירותית.
יותר:אוכל פורנו יום שישי: 20 שייקים מרובדים כמעט מדהימים מכדי לאכול
2. הקפיאו את הירוקים שלכם
הקפאת הירוקים מבעוד מועד היא לא רק דרך מצוינת לוודא שהם לא יתקלקלו לפני שתצליח להכין שייק ירוק. זה גם עוזר לירוקים קשים יותר כמו פירוק כרוב ברמה הסלולרית, כך שכאשר תערבבו אותם בשייקים שלכם, תישארו עם פחות פיסות סיביות. כאשר אתה מקפיא ירקות, התאים מלאי הלחות שלהם מתנפחים ונקרעים. אם היית מפשיר אותם לאכול בכוחות עצמם, תישאר לך בלגן עמוס. אבל הנפיחות והקרע הזה מכינים אותם בצורה מושלמת להתמזגות עם שייקים.
3. תעשי מזה קערה
אם נמאס לך ללגום את אותו דבר ישן מכוס לארוחת בוקר, הגז את הבוקר שלך על ידי שופך את השייק שלך לתוך קערה. הוסיפו מעט אגוזים, זרעים, גרנולה ופירות טריים מלמעלה, ותיהנו מהמרקם וניגודי הטמפרטורה.
4. הקפיאו את שאריותכם
יש לכם שייק שאריות? יוצקים אותו לתבנית קוביות קרח. כשתהיה מוכן להכין עוד אחד, הוסף את קוביות השייק הקפואות שלך יחד עם קצת נוזל נוסף לבלנדר שלך, וואלה.
5. השתמש בצנצנת מייסון
המשך זהירות, אך ניתן להשתמש בבלנדרים רבים עם צנצנת מייסון במקום כד הבלנדר. פשוט הוסף את החומרים שלך לצנצנת מייסון, ולאחר מכן הברג את בסיס הכד של הבלנדר והמשך כרגיל. לבדוק ההדרכה של הקיצ'ן כדי לראות איך זה עובד.
6. קח את הדגנים שלך
הוסף שייק נוסף לשייק שלך עם גרגרים. דייסת שיבולת שועל, שהושרית בנוזל השייקים שלך למשך הלילה או מעורבבת עד לקבלת אבקת לפני שתתחיל, ניתן להוסיף לשייקים שלך לקבלת תוספת סיבים ממולאים. אתה יכול גם לנסות להשתמש באורז חום מבושל או בקינואה.
7. מכינים אריזות שייקים קפואות
מיין את השייקים האהובים עליך מבעוד מועד על ידי הוספת הפירות והירקות שלך למיכלים בודדים המאובטחים במקפיא. כאשר אתה מוכן להכין שייק, זורק פנימה את תכולת אחת המיכלים, ולאחר מכן הוסף את שאר החומרים שלך, והקפיד.
יותר:37 שייקים ירוקים ותערובות מיצים שבאמת תרצו לשתות
8. תתחיל בלילה שלפני
אם אתה ממהר כל הזמן בבקרים, נסה להגדיר את הבלנדר שלך מבעוד מועד. הוסיפו פירות, ירקות, נוזלים, דגנים ואבקות לא קפואים לקנקן הבלנדר שלכם, והשאירו אותו במקרר למשך הלילה. בבוקר, אתה יכול להוסיף את כל החומרים הקפואים ואז להתערבב.
9. הוסף תחילה את הנוזלים שלך
צמצם את הבלאי בבלנדר שלך על ידי הוספת חלק מנוזלי השייקים שלך לקנקן לפני שתוסיף את החומרים המוצקים שלך. זה יעזור ללהבים לצאת לדרך כאשר תלחץ על start, כלומר ייקח פחות זמן להכין שייק חלק לחלוטין.
10. הכינו קופצות שייק
לארוחת בוקר תוך כדי תנועה (או כזו שתעזור לצנן אתכם לאחר האימון), הכינו מנה מהשייק האהוב עליכם, ואז הקפיאו אותה בתבניות פופ קרח. כשתהיה מוכן לארוחת בוקר, פשוט צא אחד ותהנה.
11. השתמש בנוזלים ייחודיים
אינך צריך לדבוק בחלב (כולל חלב שאינו חלבי) או במיץ פירות כנוזל השייקים שלך. להסתעף מעט ולהתנסות בשימוש במי קוקוס; תה ירוק, פירות וצמחים; קפה; ומיצי ירקות. פשוט עצור וחשוב שנייה האם שילוב הטעמים שלך הגיוני (קפה נהדר בשוקולד, וניל או שייקים של חלבון חמאת בוטנים, למשל, אבל זה יהיה לא במקום בשייק תות-מנגו), ולזייף קָדִימָה.
יותר:8 מרכיבי שייקים המספקים אנרגיה לאורך זמן
