כעת, כשהגיע הזמן להתמודד עם טקס הבוקר כדי להביא ילדים לבית הספר בזמן, וודא שהם - ואתה - לא יוצאים מהבית ללא ארוחת בוקר ראויה!
אל תיכנע לפיתוי
זה כל כך נוח לקנות חטיפי ארוחת בוקר עמוסי סוכר לעצמך ולילדים שלך כשאתה ממהר לעבודה ומוריד אותם לבית הספר-אבל תנסה לא להתפתות. כדאי להתעורר קצת יותר מוקדם ולהכין ארוחה מאוזנת מאשר לשלוח את הילדים לבית הספר עם כמה מאות קלוריות ריקות בבטן. בחר בתבונה, והילדים החכמים והבריאים שלך יהיו הגמול שלך.
במקום להגיע לפופ טארט או סופגנייה מהירה וקלה, קחו רגע לשקול את הערך התזונתי של הארוחה הראשונה של היום. שמעתם את זה שנים, אבל ארוחת הבוקר היא אכן הארוחה החשובה ביותר - זה כאשר הגוף מתדלק ומתחדש, וזה קובע את הקצב לאילו סוגי מזון תמשוך לקראת ארוחת הצהריים ו אֲרוּחַת עֶרֶב. אכילת ארוחת בוקר מספקת דלק לגוף לייצר, ממלאת את רמת הגלוקוז ומזינה את המוח.
אין יותר תירוצים
בדיוק כפי שאתה עושה, הילדים שלך צריכים את הדלק הנכון כדי לתפקד כראוי לאורך כל היום וארוחת בוקר טובה ומאוזנת היא בדיוק מזון המוח הנכון שהם יצטרכו להתחלה בריאה של היום שלהם. לילדים שאוכלים ארוחת בוקר בבוקר יש סיכוי טוב יותר להילחם בהשמנה. אֵיך? ללכת לבית הספר עם בטן מלאה מבטיח שהם לא יתמכרו לג'אנק פוד מאוחר יותר, מה שעלול להוביל להרים הרגלים רעים ככל שהם מתבגרים.
אל תתנו לילדים שלכם לתרץ לדלג על ארוחת בוקר. אם הם ישנים מאוחר מדי ואינם מאפשרים זמן לארוחת ישיבה, נסו להגדיר את האזעקה מוקדם יותר או הניחו חתיכת פירות טריים, בר דגנים או מאפין מחיטה מלאה על גב הגב. אם הם מדלגים על ארוחת בוקר וחושבים שזו דרך להישאר רזה, הקפד ליידע אותם שמחקרים מראים שאנשים שמדלגים על ארוחת בוקר נוטים לאכול יותר קלוריות לאורך כל היום!
רעיונות לארוחת בוקר מאוזנת מהירה:
- יוגורט חד פעמי עם מעט סובין שיבולת שועל או נבט חיטה מפוזר מעל ומעט פירות טריים.
- וופלים עם חמאת בוטנים או מלון.
- שיבולת שועל מיידית עם פירות.
- דגני בוקר בריאים (כזו ללא הרבה סוכרים וצבעים) ומעליהם צימוקים, אוכמניות, תותים או פרוסות בננה.
- ביצים מקושקשות או קשות, טוסט גבינה וחיטה.
- בוריטו או פיתה לארוחת בוקר עם ביצים מקושקשות, גבינה וחזיר.
עוד מאמרים חזרה לבית הספר
שלח את הילדים חזרה לבית הספר עם תזונה בריאה
שמירה על ילדיך בדיאטה בריאה בזמן הלימודים
היא יודעת לחזור לבית הספר >>
